Martucca: OK, dziękuję tak zrobię. Ten tydzień jeszcze będzie na spokojnie, później zacznę treningi i będę pilnowała diety. Dziś duży apetyt, zjadłam dużo chlebka, miałam ochotę na boczek. Aktywność fizyczna - rower dla przyjemności. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 11:35:23
[...] wasko 3 x 6-10 Pull: 1 MC Snatch grip- 4 x 4-6 2 Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. 22.05 Legs 1 Przysiad przedni 21kg/6p 26/6 29/5 31/6 2 RDL 26kg/10p 29/10 34/10 3 Wspiecia na palce ze sztanga 29kg/10 36/10 38/10 4 K2E zamiast [...]
zle podchodzisz, , naucz sie dzielic rzeczy ktore rzeczywscie maja sens od tych co nei maja, wbrew pozorom systematyczne treningi go nie maja %-) zaraz sobie bana dam za to co mowie ale to prawda, absolutnie trenowanie calymi dniami i ciagle, nie tylko kłóci sie z naszymi mozliwosciami czasowymi ale rowniez fizycznymi. Tak samo jedzenie na [...]
[...] siedzac - 3 x 6-10 3 Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: 1 MC Snatch grip- 4 x 4-6 2 Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. Kontynuować? Mijający tydzień pod względem jedzenia to była powiedzmy "regeneracja" (ładnie rzecz ujmując)
Ale rozwaliłaś mnie tym nudnym życiem %-) wygląda, że 90% no dobra 85% dziewczyn tutaj mają nudne życie bo nie maja co robić tylko wpisywać żarcie do tabelek. Ha! Czasami treningi też są w tabelkach ;-) to już podwójna nuda @-|}:-( Czerp z życia ile wlezie nikt tego nie zakazuje. Przecież jedzenie nie ogranicza radości życia, szaleństw i dobrej [...]
[...] wasko 3 x 6-10 Pull: 1 MC Snatch grip- 4 x 4-6 2 Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. Czuję, że zbiera mi się mnóstwo wody w organizmie, wydęty brzuch strasznie, myślę, że to wina tabletek, które muszę brać na obniżenie testosteronu. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c79aaffe79ac4fc8a38fa730d66bc95e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1df85e4814e649f795dd4e1bd1862301.png Wkładam w treningi dużo siły. W treningu A zamiast daty 17-10 ma być 15-10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b008f0750c405a96e5679a1db39f3b.JPG [...]
[...] treningow, poczatkowe zalozenie bylo takie,ze nie mialem tego wrzuca na forum, napisalem to dla swojej informacji aby moc rozplanowac sobie wszystko, moc pogodzic uczelnie, treningi, posilki i prace, bo tak jak napisalem od pon do piatku pracuje od 19 do 22, oczywiscie spozywajac posilki regularnie bez wiekszych problemow. Moze rozklad treningow [...]
[...] W zasadzie mógłbyś się pozbyć stąd warzyw, ale jeśli dobrze się na treningu po tym czujesz, to OK. posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku //J.W. 19:00 twaróg //Brak zdrowego tłuszczu i dodaj też trochę warzyw. Jeśli chodzi o treningi, to dlaczego nie ma siłowni? Bo jak będziesz długo takie treningi ciągnął, to się wysuszysz.
Żyje w Quebecu gdzie w miejscowej siłowni trenuje klientów...ponoć treningi drogie ale warte wydanych pieniędzy:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e517e0283844e0b9b994785135b4c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acd15a3dedd046ab960ea54c4b06991e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8780dd513f924abe9688724a531d0d43.jpg [...]
[...] silowym 5/tydz, aero 6-7/tydz, aero na czczo 3/tydz, interwalach i HIIT 2/tydz i deficycie kalorycznym ponad 1000 kcal czuje sie wypoczety i czesto mam ochote na dodatkowe treningi, wychodzac z silowni najchetniej bym wrocil na drugi trening. Cos musisz kaszanić z intensywnością. Po moim treningu siłowym 3 x w tygodniu byś raczej nie miał [...]
najlepszym sposobem na podwyzszenie tescia jest kompleksowy atak wysokobialkowa dieta ciezkie treinngi silowe treningi aerobowe odpowiednio zbilansowane zestawy witamin i mineralow odpowiednia regeneracja i dopiero ostatnim ogniwem sa suplementy (pomijajac suplementy witaminowe i mineraly) kiedys w jakims kulturystycznym przedruku mialem to [...]
[...] miał tylko zbędne kg, ale jak coś przytyje będę miał mocną motywacje żeby to rzeźbić. Teraz mam bardzo mało czasu i nie jestem w stanie pójść na siłownie stąd też te pseudo treningi w domu czy to domowe ćwiczenia czy po prostu serie z sztanga 20kg. no to rozpiszmy to -> zalejesz się tłuszczem -> postanowisz "rzeźbić" -> spalisz tłuszcz -> minie [...]
[...] będzie max w MC i przysiadzie. Jakie cwiczenia mozna dolozyc jeszcze na ogolna sprawnosc oprocz aerobow i treningu silowego? Zamiast aerobów, zdecydowanie lepiej rób treningi interwałowe/cardio. Treningi aerobowe, mają to do siebie że przeszkadzają w budowaniu siły. Nie rozumiem, robisz przysiad bez obciążenia? Przecież to nie jest żaden [...]
2-3 treningi przed końcem masz robić swoim maksem w ostatniej serii na 5 ruchów. pozostałe 2-3 treningi będą (a przynajmniej powinny) opierać się na supramaksymalnych obciążeniach na dzień dzisiejszy, tj. 105-115% . wszystko po to, żeby był progres i żebyś za wcześnie się nie wypalił. tym samym pierwszych tygodni nie robisz na maxa/do upadku mm.
[...] kilku dni(a widze ze potrzebuje "umieć się bić " na teraz) i tym bardziej przez internet... Sztuki Walki to nie tylko " mam solówke,pójde na krav mage ,zabije ich i skoncze treningi" ...dla niektorych (i podejrzewam że wiekszosci na tym forum ) jest to styl życia.. Przykład z Peją jest chyba najgorszy z możliwych ;) przez wiele lat trenowal on [...]
[...] w moim miescie zaczolem rzucac (marne osiagi kolo 35-38m) i zajolem 3 miejsce - pomyślalem fajnie troche sie podszkole i jade na wojewódzkie niestety nie mialem czasu na treningi i chodz pojechalem bylem tylko 8 w wojewodztwie - tak to sie przedstawia aktualnie "trenuje" w domu jestem zdolny i zrobilem oszczep.. wim ze to smieszne [...]
Ja trenuje na silce 6 razy w tygodniu a cwicze mma i treningi mam 3 razy pn sr pt na 19:30 i jakos to wszystko lacze a ty w jakich godzinach masz treningi?
[...] jak dieta, tryb życia oraz porządny trening, a co gorsza mnóstwo czasu... Twoi kumple nie odnotowują spadków bo przy jedzeniu "byle czego" zalewają się tłuszczem, a treningi na siłowni plus to co ewentualnie przed Tobą ukrywają dodaje im trochę masy. Jednak gdyby z dnia na dzień przerwali treningi i żyli tak jak żyją to gwarantuję Ci że [...]
Roy Callender
