Tydzień 25-29.11.2013 Dieta czysta nieliczona. Ilościowo/objętościowo trudno mi zmniejszyć posiłki więc zamieniłam mięso tłuste na chude i... i dupa;-] Organizm się tak łatwo nie daje oszukiwać;-) Po treningach mi ręce latają z głodu. Przed treningami, od tego tygodnia, leci dodatkowo SAW a na dobranoc magnez+GABA. Po siadach standardowo mam [...]
Żyję w niedoczasie, ładnych tabelek nie będzie;-] Tydzień 02-06.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Nie walczę zbytnio ze swoją głodzillą, bo poniosłabym smromotną porażkę a ja nie lubię przegrywać%-) Mam gastrofazę na gęste warzywne zupy na rosole. Treningi skrótowo Poniedziałek 01.12.2013 Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 40kg, 5x 60kg, 3x 67,5kg, [...]
[...] ty to jesteś! "Nie do zdarcia" ;-) Ja tam mam intuicje i mi podpowiada, że przyszły rok też będzie dla Ciebie udany :-) Chciałam tez nie śmiało zapytać... pisałaś w poprzednich postach, że długie treningi nie sprzyjają paleniu sadła, a to czemu? I długie, to ile? Bo ja kurczę to taka zielona jestem i myślałam, że jest własnie odwrotnie %-)
Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi;-] Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym [...]
[...] NAG po treningu a jak dojdzie prezent od TREC to wejdzie kreta i beta alanina. Przewiduję, że z czasem przedtreningówka (konkretnie SAW) też będzie w użyciu. Dwa rozruchowe treningi za mną: 07.04.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 32,5kg, 2x 35kg 2) Ława wąsko 3x8x 27,5kg 3) Tric na wyciągu 3x 10x 3 sztabki 4) Bic - uginanie młotkowe [...]
Zaczynają się naloty na lodówkę po treningach, szybko poszło;-) I zapominam o wszystkich suplach}:-( 23.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 80kg, 4x 95kg 3x2x 105kg, 1x 110kg już waży a jakie cuuuudowne odciski znów mi wyszły 2) MC sumo dociągania 2x2x 115kg 3) T-bar wiosło pierwszy raz robiłam w ten sposób, będę dokładać:-)) fajnie wchodzi [...]
[...] trochę obetnę i się zobaczy. Jednakowoż jeśli przy wznowieniu cięższych treningów będę miała parcie na żarcie to sobie ten cel odpuszczę%-) Na razie przez 3-4 tygodnie treningi będą bardziej lajtowe. 09.06.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg, 4x 30kg, 3x2x 32,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 25kg / 27,5kg / 27,5kg 3) Tric na wyciągu ze [...]
Ania, co prawda to prawda -robienie wyciskania treningowo a na zawodach, na komendy (zwłaszcza tą "góra" tudzież "press") - jest różnica;-) 10.06.2014 1) Ciągi 3x3x 50kg klasyk z podstawek 3x3x 50kg sumo z podstawek rozgrzewka była of coz 2) Wiosło T-bar leżąc 3x10x 10kg/15kg/17,5kg + cięzar maszynki 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]
Niniczka};-) Niby treningi rozruchowe a ja mam zakwasy w górze ciała takie, że ała. I du.pa mnie boli... pytanie tylko po czym. Jedynym podejrzanym jest orbi%-) Mam gastro na strączki aż poczyniłam sałatkę z soczewicy zielonej (mało fotogeniczna), ciasto fasolowe i coś a'la chlebek z czerwonej soczewicy, z mega ilością przypraw - pycha:-PP [...]
[...] Była niezbędna. Musiałam rozładowac głowę a podładowac akumulatory - najlepiej takie coś wychodzi mi w górach, które kocham. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/355c820e07644b12a9e9284e19a356b4.jpg Od jutra treningi:-) Na razie podchodzę z optymizmem do nich ale co będzie później się zobaczy;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-07-30 19:37:33
Koniec lenistwa i samowolki treningowej%-) Od wczoraj już idę z planem pod wrześniowy start. W czwartek i dziś dwa pierwsze treningi "przypominające" w sprzęcie - wczoraj ciągi, dziś ława. Siniaki i odciski mode on%-) Przez rok zdążyłam zapomniec jak sztywne są kostiumy i jak "przyjemnie" je się wkłada na spocone ciało. Ale cierp ciało jakżeś [...]
02.09.2014 DNT, jedynie spacer - musiałam coś rozkminic na spokojnie:-( 03.09.2014 Poszły tylko ciągi - niestety samopoczucie dalej kiepskie 10x 50kg, 4x 70kg, 2x 85kg, 2x 95kg raw 2x 105kg, 2x 115kg, 2x1x 125kg kostium Cóz@-| po drugiej serii na 125kg zamroczyło mnie. Głowa chciała więcej, ciało odmówiło współpracy Niestety rezygnuję ze startu [...]
[...] co ja mam wbijają sie byki z kategorii 83/93. Prawda jest taka, że czy siady czy ciągi w kostiumie muszą być wykonane technicznie prawidłowo inaczej będzie gleba%-) Ja lubię treningi w sprzęcie. Są inne. Na pewno poprawia się dynamika i technika wykonania boju. Potem jako naturalna konsekwencja poprawiają się te parametry w klasyku. No dobra... [...]
[...] 24.02.2015 Ława 3x4x 42,5kg, 2x 45kg 25.02.2015 siady już się chwaliłam poszło 3x4x 85kg ładnie, technicznie i lekko88-O tfu, tfu... nie zapeszam to był dobry silny tydzień, treningi weszły gładko wczoraj 02.03.2015 ciągi - powtórka niemal poprzedniego treningu, bo nie mam iść wyżej z cięzarami póki co za bardzo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 85kg, 4x [...]
[...] kostium.... ciasno@-| 2) Wiosło T-bar 3x10x 30kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10x 4/5/5 sztabek 4) Wyciskanie na maszynie na barki 3x10x 4 sztabki SIŁA!!! Trzy treningi pod rząd... wyjechana jestem. Ale czasem nie ma jak inaczej rozłożyć w czasie. Aaaaaaaaa, pochwalę się - dresik sekcyjny dostałam od trajneiro i Tomaszka8-) Były [...]
[...] chytry trenerski cyk-myk. 2) Pompki na poręczach 6/5/4/4 3) Power fly 3x8-6x 8kg, 10kg, 10kg 4) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x10-8 Ciężary idą w górę to zaczynają się treningi z "chwilową utratą zasilania" (mam na myśli głównie ławę). No i ten... głodzilla oraz ssanie w brzuszku level hard. Nie bawię się już w śniadania, obiady czy lunche [...]
Ale czas leci@@-) Po zawodach lenistwo - pojadłam, popiłam ;-) Generalnie przez kilka dni nicnierobing. Po kilku dniach słodkiego lenistwa wpadły może jeden czy dwa treningi ale lajtowe i bardziej dla towarzystwa oraz plot na koksowni ;-) Ostatnie dwa tygodnie to już tzw. aktywny wypoczyn. Najpierw cztery dni w Tatrach. Sama, bo rodzina w osobach [...]
[...] koksowni, żeby podłapac inną metoda, inne podejście... Łapki opadają. Chciałoby się więcej a ciało i głowa się buntują. Ciężko buduje się siłę w "tym" wieku. Ale ja lubie treningi. Lubię moje towarzystwo z koksowni. Lubie atmosferę na naszej koksowni i lubię też zawody - te nawet bardziej jako sędzia niz zawodnik:-) Także choć są faile, choć [...]
[...] na grudniowe MP w TS raczej się nie wybieram. Chyba, że w roli sędziny. Niemniej jednak powoli wypadałoby zabrać się znów do roboty, bo bez treningów zaczynam się z dnia na dzień starzeć - tu mnie boli, tam mnie strzyka, apetyt mniejszy%-) Także dziś/jutro pierwsze rozruchowe treningi. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-10-22 13:04:01
01-12.11.2015 Czas leci... Szkolenie, robota, robota... niedoczas totalny. Treningi były tak na pół, czy wręcz ćwierć gwizdka. Listopad zapowiadał się pracowo fajnie a wyszło jak zawsze#-P A poza tym to jak już mam chwilę czasu to od poniedziałku siedzę z nosem w monitorze i oglądam Mistrzostwa Świata w Trójboju Siłowym tu: [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
