treningi

Bez obciążenia zrobiony cały 11 poziom. Zabawa w obwody to faktycznie masa no i czas. Treningi trwały mega długo, były też bardzo wyczerpujące,a po 13-14 h w pracy nie byłem w stanie podbijać w pewnym momencie wyników. Trening zaczynałem ok 22, 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji [...]

[...] domowej roboty często przy użyciu niecodziennych rzeczy :D Moim celem jest zebranie "sprzętu" by móc ćwiczyć wszystkie partie. W początkowej fazie nie wchodzą zbytnio treningi z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, ponieważ po prostu jestem zbyt ciężki %-) Więc na razie pomijam temat różnego rodzaju drążków itd. ponieważ nie byłbym i tak [...]

[...] 2 tygodnie temu, teraz zaczynam 3 tydzień. Początek bardzo ciężki , okazało się że jestem w stanie zrobić tylko 10 pompek i 3 dipy:( 1 tydzień:5 treningów 2 tydzień:3 treningi + 2 truchto-biegi na przetarcie 3 tydzień: (czyli obecny )2 treningi + 2 biegi Jutro wrzucę tabelkę z ćwiczeniami. [...]

[...] + spięcia 3x11 + 2,5kg siłowanie na rękę z gumą 8,6,4 powt. ze zwiększającym naciągiem Zrobiłem sobie wolne w piątek bo szedłem na domówkę ;) W pełni sił podszedłem do tego treningi i nadal wyniki są na plus co mnie bardzo cieszy, już nie mogę się doczekać powrotu do domu, który będzie w następny piątek :) wtedy dodam obciążenia do ćwiczeń do [...]

[...] Po kazdym treningu 10 min cardio Czy nie jest tu za duzo tricepsu ? wiadomo ze triceps juz dostaje przy kazdym wyciskaniu a potem jeszcze 6 serri az.. zrobilem dopiero 3 treningi wiecj nie wiem czy zdaze sie zregenerowac po kazdym bo po 1 dniu push triceps czulem niezle zajechany.. Ogolnie co sadzicie o tej rozpiscie ? poprzednio cwiczylem [...]

[...] będzie dobrze. Liczę na to, że sylwetka zrobi się "przy okazji" i będzie skutkiem ubocznym treningu i diety. DIETA Nie planuję typowej redukcji, ponieważ potrzebuję siły na treningi. Nie liczę dokładnie, jem na oko (które jest wprawione po kilku latach dokładnego pilnowania makro). Żeby ułatwić walkę o lepszą sylwetkę wprowadzam kilka zmian w [...]

Czyli ,jak zawsze każda testerka zakłada swój temat wg wzoru i tam będzie opisywać swoje relacje,wrażenia,oceny,treningi zdjęcia i filmy :) Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg (..........) w miejsce kropek swój nick na forum

Niestety dzieje się niewiele. Praca skutecznie uniemożliwia mi treningi. https://i.imgur.com/e1CsPHZ.png 6.02 --> chyba najgorszy bieg jaki pamiętam. Kupa roboty tle napiszę %-) 9.02 --> trening grupowy z nową grupą biegową. Głownie ćwiczenia na brzuch z piłkami a na koniec płotki. Piłka poszła gładko nawet się nie spociłem :P niestety płotki [...]

[...] dwa to siłownia i plan push-pull. Ułożyłem coś takiego, proszę o rady i wskazówki co do planu fbw. Zestaw A i B będę robione na zmianę więc w jednym tygodniu siada 4 treningi w następnym 3 i tak w kółko. Zestaw A: Przysiad ze sztanga na plecach 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w podparciu 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 [...]

Ok :-) To przy okazji pytanie, ten Thermo Pump to przed bieganiem też można brać? Ja mam 4x w tygodniu treningi biegowe w terenie :-D

[...] preferuje. Aktywność fizyczna to trening siłowy 2x w tygodniu, domowa siłownia, plus basen i marszo-biegi. Ogólnie około 5 razy w tygodniu. Nie są to jednak mordercze treningi, puki co bardziej rekreacyjna forma, która będzie rekonstruowana. Za wszelkie cenne wskazówki z góry dziękuję. Dodatkowe informację będę dodawał w miarę [...]

4-5 czasami 3 ... ale wtedy robie dwa treningi ;) a dlaczego pytasz??? :)

[...] i minerałów Magnez Omega 3 Myślę, że na początek takie info wystarczy, całą resztę będę tak jak wspomniałem dodawał na bieżąco możliwie jak najdokładniej + zdjęcia posiłków, treningi itp :) Zapraszam do śledzenia i wrzucania swoich "5 groszy" do tematu, miłego dnia dla Was! ;-) Jeszcze kilka aktualnych fotek sylwetki przy końcu redukcji, płasko, [...]

białka: 700 kcal = 165 g węglowodanów: 2500 kcal = 600 g tłuszczu: 1380 kcal = 150 g Nie wiem w jakich czasach co trenowałeś, u Mnie trenujemy po 3h dziennie. treningi rożnego typu.

[...] mile widziane :-) Co do drążka, pomysł z podciąganiem codziennie wydawał mi się ciekawy, dlatego spróbowałam. O ile nie zauważyłam wpływu podciąganie na moje trening, o tyle treningi niestety powodują, że ani po ani na drugi dzień nie mogę się podciągać (to samo było w zeszłym tygodniu). Chyba będzie trzeba poszukać innego sposobu. Może [...]

[...] inaczej wszystko wchodzi, tym bardziej jak praktycznie zawsze ćwiczę sam, wtedy nie każdy trening pójdzie jak trzeba itp chociaż ostatnimi czasy praktycznie wszystkie treningi wchodzą mi bdb, to mimo to z partnerem treningowym i tak będzie zdecydowanie jeszcze lepiej :-) https://www.youtube.com/watch?v=XksMcJhlbMM&feature=youtu.be [...]

No widzisz Tomek! Jednak jako jedyny zrozumiałeś tą całą idee :d o to właśnie chodzi! i tak się zdobywa publikę! A jeszcze lepiej robić w takiej treningi! %-) Razem ze swynką Pepe w składzie :D

[...] czyli każdy mięsień na treningu ale mi zabierało to dużo czasu a niestety 3 godziny na siłce to dla mnie zadużo nie z powodu zmęczenia a brak czasu czy np podzielić treningi w ten sposób że np w jeden dzień klatka, biceps, barki a na drugi trening plecy, triceps , nogi i przeplatać to na zmianę czy to nie ma sensu ? myślę ze robić [...]

Wiek 19 Wzrost 184cm Waga 83 Treningi 5 razy w tygodniu A dieta to 0 słodyczy i dużo białka

Szybka wypiska z pracy. Ostatnie 2 treningi wyszły całkiem spoko, ale jakaś dziwna niechęć do pójścia na siłowni się wbiła do głowy. W głównych bojach ciężar bez zmian, przysiad 100x4x5, przy wyciskaniu na płaskiej przypadkiem zgarnąłem 15kg gryf i ogarnąłem to dopiero na ostatnią serie :D W ostatniej 67,5 x 5 a wcześniejsze to nawet nie wiem na [...]