trening w domu sztangielki

[...] (rower w odmianie bardziej ekstremalnej) i potrzebuję dobrego przygotowania do nadchodzącego wiosną nowego sezonu. Ćwiczę kilka tygodni na siłowni nieopodal mojej szkoły trening obwodowy oraz ćwiczenia aerobowe. Postanowiłem skupić się bardziej na tym co będzie mi potrzebne. Przed zeszłym sezonem nie trenowałem nic poza rowerem i [...]

[...] silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg pon,wtorek,czwartek,piatek. Na duze partie robilem 10-12 seri po 6-12 powt. na male 7-9seri po 10-12powt. czyli tzw [...]

[...] często do późna. I nie mam czasu na siłownię. Zdarza mi się trenowac od 23 do 1 w nocy gdzie na następny dzień musze wstać o 8/9 Chciałbym was prosić o modyfikacje planu treningowego z którego korzystam od początku roku. Juz mi się lekko znudził a poza tym efekty coraz mniejsze jeśli jakieś to znikome. Zależy mi na treningu na masę. Sprzęt [...]

[...] 1. Klatka/Biceps 2. Triceps/barki/nogi 3. plecy /przedramię Odżywki OlimP BCAA Olimp Termo do spalania WPC Białko w proszku Prosze o pomoc potrzebuje porady co do treningu .. Jutro przesle fotki żebyście mogli zobaczyć moją figure i pomogli jakoś .. W domu chce sie skupic na treningu brzucha intensywnie. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 [...]

[...] stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa 93 Uda 52 Kolejne Pytanie to ocena Planu treningowego i ewentualne poprawki żeby wyglądał na profesjonalny Mój Plan Treningowy Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

[...] 4s 5)TRICEPS: odwrotne pompki 4s 6)BICEPS: modlitewnik podchwytem 4s 7)BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max Jako iż jestem jeszcze laikiem w sprawie diety i treningu liczę na waszą pomoc. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika będzie przyjemne i pozwoli mi wytrwać w postanowieniu :) Jak najszybciej postaram się dodać zdjęcia.

[...] 3x 12powt .unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12powt W planie nie ma nóg bo doszedlem do wniosku że nogom starczy worek itd na kicku. Czyli 3 dni w tygodniu trening trwajacy ok 1 - 1,5h w domu i 2(inne) dni kickboxing 1,5h , a w weekend odpoczynek. Czy w takim ukladzie przy odpowiedniej diecie i suplementacji mam szanse zrobic [...]

Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]

[...] które mają zamiar podbijać kaloryczność, zaś pozostałe dwa mają "taktyczne zadanie. Taktyczne? Chodzi mi o niuanse, które wyczytałem w paru gazetach, min. białko przed treningiem + sałata (dla zniwelowania negatywnego działania tłuszczu) + garść płatków owsianych (insulina) no i oczywiście białko na noc. 1. Posiłek (śniadanie): 200g płatków [...]

Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]

Witam forumowiczów. Ćwiczę na siłowni ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że [...]

Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]

[...] 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że nie jest ono za dobre, że obciąża kręgosłup no i było strasznie nudne... Porzuciłem je dla treningu 4-8 serii nożyc po 40 sek, oraz 4 serii scyzoryków po 20 powtórzeń w wersji Mariusza Mroza (unoszenie nóg i rak jednocześnie, myślę, że wiecie o co chodzi). Na [...]

Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]

Witam! Przygotowałem swój plan treningowy w oparciu na szersze informacje zebrane z każdego możliwego miejsca ;) Moj cel to masa. Treningi mogę prowadzic tylko 3 dni w tygodniu poniewaz reszta jest zajeta na inny wysilek fizyczny. Posiadam niestety a moze i stety tylko sztangielki oraz ławke regulowaną do skosu z modlitewnikiem + do tego maszyne z [...]

[...] tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: tu trzeba pokombinować, by te cele usystematyzować ;-) i ustawić w odpowiedniej kolejności 1.Priorytet nienegocjowalny: pozostać przy rozmiarze xs-s. 2.Zejść z [...]

[...] słaby... Nie wyciskam nawet 50 kg :(... Chciałbym dojść do celu jak najszybciej wiadomo jak każdy... Jestem bardzo zdeterminowany i gotowy do ciężkiej pracy. Nie wiem jaki trening robić... czy na masę czy na rzeźbę? Do tego biegam codziennie. Chcę zacząć dięte, bo czytałem, że to połowa sukcesu. Proszę powiedzcie co mam robić, żeby osiągnąć [...]

Siedząc w domu pomyślałem sobie że zrobię coś pożytecznego i napisze artykuł o treningu, ale doszedłem do wniosku że skoro jest atlas ćwiczeń dostępny dla każdego, skoro jest co najmniej 47255914556734658110 planów treningowych opisanych na tym forum, wiec postanowiłem opisać jedna z metod treningu, bo z tego co zauważyłem to często jest ona [...]

Byłbym wdzięczny za fachową ocenę i poprawki co do tego planu. Nie uwzględniłem tutaj ćwiczeń mięśni brzucha, ponieważ trenuję go osobno (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję [...]

[...] niż przed dietą, Wynik jest taki, że ważę pare kg więcej niż przed rozpoczęciem, będzie ok. 12X kg. Dokładne pomiary przedstawię jutro rano. Póki co plan dietetyczny i treningowy. Najpierw ta lepsza strona czyli trening: Basen ok. 3 razy w tygodniu, to jest uzależnione od mojego starszego, bo jeździmy razem, on w ramach rehabilitacji po [...]