trening

Trening przysiadów: 48/58/68/78/88kg/x10p 98kgx8p 108kg filmik https://youtu.be/Omog5PS3LnA wspięć na palce nie robię gdyż moje łydki dostają przy chodzeniu a zwłaszcza przy wstępowaniu na taboret wysoki (ostatnio jednak nie wchodzę systematycznie). Wczoraj trasę marszową przebyłem w 105 minut. Być może dzisiaj też ją przejdę. Wieczorem ważyłem [...]

[...] drążku podchwytem w L-sit po 7p dołożyłem po 1p 8-) 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 60kgx12p 70kg/4x12p Zjadłem później posiłek. Posiedziałem na sfd i przed TV. Następny posiłek mnie nie nasycił :-?. Muszę uciąć drzemkę przed treningiem barków. Gorąco się zrobiło i śpiąco! Zamierzam po barkach i posiłku pójść na trasę marszową. 8-)

Trening barków to: kubany 6x20p 1a. Wznos ramion w bok 12,5kg/6x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/8p 5x9p Byłem też na trasie marszowej - dzisiaj zajęło mi to 106 minut. Było bardziej gorąco i nie potrafiłem szybciej przebierać nogami a truchtać mi się nie chciało (wczoraj prawie truchtałem :-) ).

Jakiś marazm mnie ogarnął! Wczoraj na brzuch nic nie było. Dzisiaj od rana wklejałem odklejone kafelki na tarasie - udało się ale nie wiem jak długo będą trzymać. Trening przysiadów leży a mój biały kruk odleciał trochę później niż poprzedni https://youtu.be/OegIPMShHwM

Trening barków kubany 6xfilmik 1a. Wznos sztangielek w bok do poziomu stojąc 6x10p 1b Wznos jw. w pochyelniu tułowaia po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc - przede mną :-) https://youtu.be/03vyDtIboN0

Na razie przejażdżka rowerowa. Planuję potem zrobić trening siłowy. /SFD/2019/8/4/d1b50b76944e4e9f8ef663ec9d78aab5.jpg

[...] Klucze z marketu i materiał zbyt słaby. Wczoraj próbował kuzyn i razem nie daliśmy rady. Polałem ropowym środkiem i może uda się odkręcić resztkę ośki pedału dzisiaj. Przed treningiem barków przypinka ud :-). https://youtu.be/USO95SNG7Ck Ciepło tak jak wczoraj i podobnie jak wczoraj brak mi tchu przy treningu barków! Może za wcześnie na ciężki [...]

Zacząłem trening: 1a. WL 48kgx10p 1b. Podciąganie pochwytem w L-sit 8p dyszałem jak karp wyciągnięty z wody i zrobiło mi się gorąco! Na zewnątrz zaczęło się ochładzać i bardziej wiać. Przerwałem swoje męczarnie i poszedłem zrywać maliny ponad godzinę. Trenować będę jutro. A teraz będę jadł wiśnie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-12 19:00:27

Po posiłku: pierś kurczaka, duży pomidor, jabłko zapitym ST i CREAPLUS trening 1a. WL 58/68 78kgx10p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit po 8p długie przerwy między seriami. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/DlaqcAYdvFQ 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x12p tzn. zrobię trzecią serię i pójdę odpocząć - nie jest lekko! Muszę [...]

Trening - zmiana w podciąganiu poprzez dołożenie ciężaru https://youtu.be/ZnvgRudLyQk myślałem, że będzie łatwiej oddychać ale się pomyliłem! Co mi dała kulturystyka (start w zawodach) - poznałem wielu mistrzów świata (niektórzy już odeszli z tego świata) i jeden z nich Piotr Borecki będzie startowa na OLYMPIA a drugi stał się celebrytą (Akop [...]

Krew oddana - we wtorek będę wiedział czy to choroba czy tylko lenistwo :-) https://youtu.be/y3O68Q-XciQ Powtarzam trening barków. Koordynacja lepsza ale siły jakby mniejsze bo dzisiaj: 5p/5p/2p 5p/5p/2p 5p/5p/1p zrobię jeszcze z 2 podejścia i wsiadam na rower

Jak widać leci trening klatki z plecami https://youtu.be/0fvn0gMHv9o robię teraz przyciąganie wyciągu stojąc. Dzisiaj ciężary takie jak poprzednio - w WL udało się powtórzyć 83kgx8p w ostatniej serii (progresja ciężaru jak jak zawsze) Przyciągania skończyłem 3x12p bo zacząłem się pocić a plecy były spompowane. Pocieszam się, że to wg teorii sprzed [...]

[...] rozregulował - przeszedł na drugą stronę (tak mi się wydaje - dowiem się we wtorek dy będą wyniki badań). Od 2 tygodni apatia (chociaż na krótki czas kilkunastu minut treningu siłowego sił przybywa aby potem był raptowny spadek chęci kontynuacji). Ciężko zabrać się do treningu siłowego a po wczorajszym dniu pojawiła się obolałość mięśni [...]

[...] kromki chleba z dżemem i pierś kurczaka. Wsypałem do ust ST, CREAPLUS, zapiłem (po każdym wsypie :-) ) i wróciłem do łóżka. Udało się dodrzemać do 7:45. Ponowny wsyp ST ina trening barków "damasikiem" - zazwyczaj najpierw robię klatkę z plecami ale dzisiaj chciałem się "popisać" (sprawdzić na ile jestem silny i wytrzymały z rana. Okazało się, że [...]

Panie Janku ST to jakiś suplement na wyciszenie,dżemkę :-?:-DW zasadzie stosuje się go przed treningiem.I tak zrobiłem przed treningiem barków. To, że po pierwszej dawce wróciłem do łóżka nie świadczy o jego działaniu nasennym. Działa po kilkudziesięciu minutach - ja na ten okres położyłem się także i w celu ułożenia się oraz częściowego [...]

Panie Janku trening dla każdego kto podchodzi poważnie do treningów jest ciężki:-))

Panie Janku trening dla każdego kto podchodzi poważnie do treningów jest ciężki:-))Prawda. Ale wydaje mi się, że inni mają lepiej i więcej mogą. Jeszcze rok temu też więcej mogłem :-(.

[...] Udało się wydębić RTG karku - to chrupanie bardzo mnie martwi (śpię od 2 dni na poduszce ortopedycznej - wydaje się, że trochę mniej mnie boli). Zjadłem suplementy i poleciał trening: 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx9p (rekord) 1b. Podciąganie w L-sit +10kg po 6p (było po 5p) wyczerpałem siły i po posiłku zrobię przyciągania wyciągu stojąc

Leci krótki trening przysiadów na czczo (po kilku spadach brzoskwiń :-) ) https://youtu.be/uhs2IGz6H5w

Dzisiaj klatka z plecami - WL z drążkiem powtórzenie osiągnięć z ostatniego treningu. Przyciągnie w trakcie. W brzuchu przez kilka minut bulgotania :-? Chodzi za mną https://www.sfd.pl/art/Trening/Ile_powt%C3%B3rze%C5%84_wykonywa%C4%87_w_serii_Czy_20_powt%C3%B3rze%C5%84_lepsze_ni%C5%BC_8_-a3857.html Może dzisiaj wypróbuję 8-)