Super CI trening wyszedł :) Widzę, że robisz ten sam. Możemy wspólnie zdrowo "rywalizować" w osiąganiu coraz to lepszych wyników ;) Ja dzisiaj akurat robię trening B, ale szacun z obciążeniem do wyciskania. Ja na razie 15kg tylko potrafię i jeszcze nie zwiększałam...
Wpis z wczoraj, trening intuicyjny wszedł bardzo dobrze. Miske trzymałem i aero zrobiłem. Trening Wyciskanie sztangi na barki w staniu x5 Unoszenie sztangielek bok x5 Podciąganie szeroko i wąsko x4/x4 Wyciskanie sztangielek skos góra x5 Biceps sztangą do czoła x5 Francuz leżąc x3 Aero 25min
[...] - może nie tak ostra jak teraz, ale zarys ma być już przygotowuję sobie narzędzie które mi bardzo mocno pomorze ogarnąć miskę w odpowiedni sposób, kontrolować wagę, planować trening, aeroby itp (szczegóły za niedługo w dzienniku) do tego tanita da mi sygnały ostrzegawcze kiedy zacznę przesadzać z żarciem do tego ja pokochałem bardzo mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, pojawił się jeszcze jeden wątek pod rozwagę. Trening na siłowni. Kumpel zwrócił mi uwagę, że robię bardzo duże przerwy między seriami (2-3min) a to znaczy, że robię trening siłowy i "rosnę". I że to pewnie to powoduje wzrost wagi. No ok, akceptowalnie, ale przy jednoczesnej redukcji tkanki tłusczowej waga nie powinna przynajmniej stać w [...]
Mam nadzieje, że to nie jest sarkazm? :) A co powiecie na trening: Poniedziałek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Wtorek: Wolne Środa Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Czwartek: Wolne Piątek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Sobota: Wolne Niedziela: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Zmieniony przez - Rapid0 w [...]
[...] Tydzień 2 dzień 1 Chodze jakis zamulony okropnie, najchętniej to bym tylko spał i spał. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 19 Mniej obwodów niż ostatnio, [...]
Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad tylni 2. Gironda sissy 3. Wyprosty 4. Front 5. Donkey calf raises Trening ciezarowo lekki nie mialem energii na ciezki do tego plecy nie ulatiwaja sprawy. Dlatego tylko 105kg w tylnim a front juz jako 4te cwiczenie na dobicie po 60kg. Do tego pod wieczor 50km cardio na rowerze tak wiec nogi zajechane mimo [...]
[...] kolka %-) Nogi jakos poszly, nawet mały progres w ciężarach jest ;-) Zmęczyłam się strasznie. Zawsze jak dochodze do 3a,b i c to juz ledwo zyje i nie mam siły. W połowie treningu myślałam juz tylko o jedzeniu, a przy wspęciach nieźle mi burczało w brzuchu. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, [...]
nie robie cwiczen na brzuch, po wielostawach i tak mam juz zjechany brzuch dodatkow 3 razy w tygodniu robie trening cardio przy ktorym tez pracuje brzuch, praktycznie codziennie mam trening i brzuch jest cwiczony w wiekszy lub mniejszy sposob ale nigdy poprzez cwiczenia trenujace tylko brzuch
No ja też kiedyś miałem taką wygodę ;-) Dziś był trening klatki i brzucha dlaczego też nie robiłem tricka? Ponieważ w tym tygodniu chce zrobić dla odmiany osobny dzień na oddzielny trening ramion czyli tric, bic razem uwielbiam trenować te dwie partie na jednym treningu jak ktoś jeszcze nie próbował to polecam mega pompa! :-):-) Klatka: [...]
[...] ze skrętem 2x15-20 30s 4kg (18/15x) 4kg (18/16x) Ból głowy - nie odpuściłam siłowego ale na aero się już nie porwałam bo miałam ciary na plecach i podobne odczucia jak na treningu tydzień wcześniej. Przełożyłam aero na niedzielę i dobrze:-)) Po tych 4 seriach na suwnicy to nieźle się lata\-) MISKA: BWT 162/57/163 1840kcal założenia: 180/40/180 [...]
Zrobiłem ten trening dzisiaj. Przy martwym ciągu doszedłem do 107,5kg albo 110kg, nie wiem czy sztanga u mnie waży 22,5 czy 25 :P Ciężko było przy końcówce, ale jakbym miał pas to myślę, że z 5 kg max 10 jeszcze bym dołożył. Co do drugiej części to zrobiłem wszystko w 10 minut, robiłem hantlami. :) EDIT: Ogólnie mniej więcej ogarniam o co chodzi w [...]
[...] mentalny kop w dvpsko %-) Miska będzie pewnie dziwna, bo muszę spożyć glukozę więc nie wiem czy mam jeść normalnie czy coś należy zmienić :-? I jednak chciałabym zrobić trening, ale to zależy od samopoczucia i nie będę nic robić na siłę. Trening Wyciskanie siedząc- następnym razem zaczynam od 7 zrobię 2 serie i ost 8, ponieważ szło za ciężko [...]
[...] - pomimo miłości do kulturystyki to jest ona bardzo rutynowa a lubię wyzwania, które włanie daje mi CrossFit - kolejnym powodem jest właśnie różnorodność, rzadko kiedy trening CrossFitowy się powtarza -> co daje mega fun - chciałem poznać to czym nazywaja "Crossfit Community" --> czyli brak zawiści, podkładania kłód pod nogi innym [...]
19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]
Czołem! Trening: Rozgrzewka: bieżnia, 10 minut: 5 minut: 6,5 km/h 5 minut: 9km/h - strasznie się spociłam... o,O 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie, choć w ostatniej serii mocno przyciskałam klatkę piersiową do tego oparcia z przodu, ale dałam radę. 2. [...]
[...] się wygrac. 39 stopni w cieniu, ciekawe ile było na korcie? Wieczorem hiit. Jak zaczynałem rozgrzewkę czułem się jakby mięśnie nóg były z drewna, a stawy z waty, ale sam trening przebiegł pomyślnie, poprawiłem nawet czas (dla urozmaicenia aktualnie nie biegam odcinków czasowych tylko na zasadzie przebiegnięcia odcinka około 70 m sprintem, [...]
[...] i solidnie pomachałem rakietą. Forma bardzo dobra, oby utrzymac do niedzielnego turnieju. Wieczorem było fbw: 1. Przysiady 4x5, ostatnia seria 66 kg 2. Drążek 4x5, pierwszy trening z drążkiem więc póki co fazy negatywne 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 + 1x3, ostatnia 48 kg, drop na 42 4. Dipsy 4x5, również pierwszy raz w życiu, więc czasem lekka [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
