Trenuj ciężko dnia każdego :)

Dzisiaj restday, czyli w zasadzie niema co pisac :P ale mam zagadkę czy ktoś rozpoznaje tę Panią? Każdy crossfiter powinien Ją znac

Dzisiaj technika ciężarowa i delikatne workout'y:
- Tabata Burpees
- For time:
40 burpees
50 sit-ups
60 push-press
70 push-ups
80 air squats :)
a to zdjęcie z zawodów w Bydgoszczy, pozdrowienia dla całej ekipy! piona!



Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-15 23:26:35

Pierwszy trening dzisiaj ;):

- 60 min. biegu (około 10 km.)
- 100 pull-ups z push-ups (robimy np. serie 10 pull-ups i odrazu 10 push=-ups tak żeby było razem 100 tego i tego)

Weekend bez trenigu, a może jednak nie?
Aktywny restday (bo wkońcu restday to także ważny etap przygotowań), czyli łódeczka i pływanie na wodzie :)

Dzisiaj wracamy do 'szarej codzienności'

Trening poranny:
- 45 minut biegania
- max podciąganie nachwytem i podchwytem

Trening popołudniowy
- Swingi KB
- Ciągi
- Przysiady tył
- Podrzuty
- Wyciskanie zza karku

ogień!

Fajnie , tylko albo coś przegapiłem albo nic o tobie nie wiemy , przedstawiłbyś się

Mimo młodego wieku (21 lat) trenuje różne sporty od około 7lat. Od początku swojej przygody staram się ciągle uczyć i poszerzać swoją wiedzę. Przez pierwsze 5 lat były to treningi czysto kulturystyczne i nawet chciałem się przygotować do Debiutów 2013 roku (przed poznaniem CF ważyłem prawie 100kg). W okresie kończenia budowania masy mięśniowej poznałem CrossFit (jakieś 2 lata temu, wyobraźcie sobie górę mięsa, która robi WOD'a CrossFit) :D. Pomimo tak wielkiej masy (jak na CrossFit'era) zająłem na zawodach 11 miejsce na około 50-ciu startujących.

Od tego czasu czyli od około 2 lat zagłebiam się w tajniki wiedzy CF. Jestem czynnym trenerem personalnym i CF. Ukończyłem kilka szkoleń i kursów. Startuje w zawodach w całej Polsce zazwyczaj w kategorii Elite (Kat. Open- ograniczona formuła ćwiczeń, Elite- brak ogr.) . Miejsca które zajmuje to zazwyczaj 4 :D, ale uważam to za sukces bo jestem średnio około 5 lat młodszy od reszty zawodników .

Załążyłem ten 'pseudo dziennik' w 2 celach. Chciałbym propagować Crossfit zgodny z jego prawdziwymi ideami a z drugiej strony taki dziennik każę mi wstać i ruszyć dupsko na trening :)

dlaczego wybrałeś akurat CF ? :D

Powodów jest kilka:
- pomimo miłości do kulturystyki to jest ona bardzo rutynowa a lubię wyzwania, które włanie daje mi CrossFit
- kolejnym powodem jest właśnie różnorodność, rzadko kiedy trening CrossFitowy się powtarza -> co daje mega fun
- chciałem poznać to czym nazywaja "Crossfit Community" --> czyli brak zawiści, podkładania kłód pod nogi innym zawodnikom. W CF jesteśmy rodziną która sobie zawsze pomaga :)
- na koniec jestem trenerem a trening CF daje szybkie i wymierne rezultaty co pomaga mi w pracy :)

Dzisiaj dużo i intensywnie:
Trening poranny:
- Skok przez płotki 7s x 6
- Rwania x 40 (co 5 powtórzeń dokładałem ciężar)
- brzuch

Trening popołudniowy
-Rozgrzewka 200 DU - za każdą skuchę 5 burpees
-1x Power Clean + 3x Shoulder press 5 sets
-Squat clean thruster ladder with 20 DU (drabinka)
-1x Power clean + pushpress + push jerk (drabinka)

WoD 21 - 15 - 9:
Hang power clean 60 kg + 200 m run

Trening grupy:

Wod I Emon 18 minut:
Burpees (od 1 co minuta +1)

Wod II Time cap 15 minut:
21-15-9-5:
KB Swing
V-ups
Thrusters
HR Push-ups
100 run

Enjoy!

Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2013-08-20 23:41:46

Mógłbyś trochę popisać o żywieniu przy tak intensywnych treningach jak i procesach regeneracyjnych jakie stosujesz i jak podchodzisz do tego tematu .

Przygotowujesz się aktualnie do jakiś zawodów ?