26-08-2016r. DT Chipper friday mega trening kondycyjny, nie wiedzieć kiedy mi minął ale przekroczyłem time cap o 8 sec... w skali 45 min. a więc: WOD 1 km bieg spokojnym tempem bez spiny --> gadaniem z kolesiem w trakcie biegu... trzeba było zap*****lać a nie gadać na przyszłość. mogłem spokojnie 30 sec albo 1 min urwać moim tempem bez straty [...]
[...] bieg na 1 mile --> czas 7,56 --> był to 5 czas na 19 osób, najlepszy 6,17 a najgorszy 11,40 potem b) AMRAP thrusters z 45 kg EMOM 3 bar hop burp sponiewierał mnie poprzedni trening albo za dużo mocy straciłem na mili bo zrobiłem tylko 28 thrusterów i byłem dosłownie na 18 osób ostatni. ciało a bardziej głowa przechodzi w tryb energy saving im [...]
U panteona jest podobnie :) - tzn. dużo planuje i walczy dalej! Tu nie ma co planować tylko trza nap*****l $^#& :-) frajda musi być bo jak jej nie ma to trening się wydaje katorga:-)
[...] przy cleanie, pojawia się od 40 kg do 80 kg, ani razu może na 50-60 rep nie wyszło tak jak miało.. clean DL - to akurat wychodziło. 5x3 serie od 50 kg do 90 kg.. tutaj biodra działały jak powinny...}:-( trening snatcha - od 30 do 60 kg, przy 60 nowy PR ale z lekko dopchniętą lewą ręką, niezaliczone. push press - 5x5, 30,40,50,60,70 kg. Dom
Gwid tak czytam te Twoje wypiski i poraz kolejny dochodzę do wniosku, że strong first :-) Ty, który masz przeszłość siłownianą i operowałeś na treningach ciężarami dość poważnymi jako jedyny z niewielu robisz część wod-ów na deklarowanych ciężarach. Popraw mnie jeśli się mylę. Przecież Ci co to machają samymi gryfami czy generalnie małymi [...]
Dobra panowie jest zonk, nie pisałem ale od 7 dni jestem uziemiony z kręgosłupem. odczucia jak przy kontuzji z 2014... co się stało? poszedłem chyba przewiany na trening bo od początku czułem kręgosłup, jako że trenowałem dziewczęcymi ciężarami postanowiłem to olać i przy podrzucie 70 kg ( czyli tyle co nic) usłyszałem " krrrr" i poczułem [...]
[...] moc fachowego masażu, teraz jednak będę go wychwalał. owszem wiem że mam kontuzję ale jest znośnie a nawet dobrze. Muszę tylko sprawdzić czy to da radę coś z tym zrobić konkretnego. Może dzisiaj pójdę na trening, kto wie. Jakoś nie mam ciśnienia bo przestało mi się chcieć sobie cokolwiek udowadniać. Przerwy takiej to ja nie maiłem od 2 lat:-)
Planki były już wielokrotne. Dzisiaj jednak trening zaliczony - fajny bear complex. trafiłem akurat na tydzień deaload. trzymałem ciężary nisko bo było 7 x (podrzut+FS+PP+BS+PP) = 1 seria i takich serii 6 ciężary trzymałem lekko bo na 45 kg skończyłem ale nogi po dwóch miesiącach opierdzielania poczuły ciężar. ręce też już 45 kg walczyły w [...]
Siemka Wczoraj trening. lekko bo trafiłem na tydzień deloada. Trochę skakanki, trochę wioślarza a potem drużynowy WOD typowo kondycyjny burppy + box over jumpy + ketlle overhed + burppy +box over jumpy+ wracanie w pozycji miska do zmiany partnera. Powoli się kulam do przodu, będzie dobrze.
[...] - 6 minut na dogrzanie - skakanka single - KTBS OH x15 -burpy x 10 - DL z gumą z oporem 60 kg ( na jednym końcu się staje a drugi za kark i jakby prostowanie do MC) x 10 3. trening sprinterski - gumy na biodra i partner oporuje z tyłu a) niedźwiadek - 4 serie b) sprint - 8 serii 3. WOD 1 , "DT" jako że wracam do żywych to nie cwaniakowałem i [...]
[...] ale fun był. zapas był na pewno na nowy PB}:-( 4) snatch DL - 3 serie po 3 rep, 60,80,100 kg 5) KTB push z minięciem na wysokości łokcia, 12 rep x 20 kg, 12x3x24 kg. próbowałem 32 kg ale mnie pokonało 6) back sq 20x5x2, 40x3, 60x3, 80x3, 100x3, 110x3, 120x3 Fajny trening, siła idzie do przodu;-) jak nie latam 5 razy w tygodniu to postęp idzie.
[...] łapami musiałem thrustery dzielić po 5 rep. myślałem że zrobię w 5 min ale wydłużyło mi dię do przeszło 7... jak by nie patrzył to RX zrobiony jako jeden z 3 chłopaków, reszta sztanga po 25 albo 30 kg brała. ale tak szczerze to się przyznam że chciałem złamać 40 min ale .... wolę podrzucić 100 kg;-) 3) zgon 10 min ;-) zaj**iaszczy trening}:-(
masakra jakaś dzisiaj z zakwasami, niby trening niewinny a dzisiaj najszerszy i tricepsy zakwaszone ostro. Fan użyj wyborbaźni bo na serio straram się pisać jasno np. dla ajazego :-PP
[...] myslałem że 27-28 min to polecę ale przy WB tak mi się nogi spompowały że nie mogłem siadać no i potem swingi po 10 rep tylko. jutro miałem nagrać filmik oraz zrobić wolny trening ale okazało się że są dni otwarte szkoły i żona mnie zmusiła do wspólnej wizyty w być może potencjalnej szkole dla młodego. są rzeczy ważne i ważniejsze wiec szkoła [...]
[...] niż z techniką bo tragedii nie było. chociaż jak zobaczycie na filmiku jakoś mało dynamiki :-(. noga nie pozwalała mi robić przysiadów ( z których zrezygnowałem na koniec treningu). w ostatniej serii filmik 60x2 ale zrobiłem 60x3x2 z czego ostatnia nie wyszła. błędy: nie do końca prostowanie łokcie, zbyt mały podsiad i nie wspinam się na [...]
[...] na tym skupiać, wraz z poprawą jednej rzeczy często też polepsza się kilka innych szczegółów. Byle nie przesadzić z tym skupieniem, bo wtedy to i może się cała reszta sypnąć :-P. Grunt to pamiętać, że dobra technika jest jak plaża, a każdy trening to ziarenko piasku- cierpliwości potrzeba ogromnej, ale później można się położyć na plaży %-).
[...] DT 100 kg CLEAN!!!!! nowy PB, od razu mówię że nieuchwycony kamerą ale na nagraniu jest też dzisiejszy rekord a mianowicie 95 kg;-) W sumie nagranie przedstawia cały trening oprócz rozgrzewki i 100 kg clena, nie chciałem nagrywać bo po 95 kg cała sala stała, patrzyła i kibicowała;-) 8-)}:-( ( tak na serio to tylko 6 osób ale i tak fajne [...]
Na tym filmie widać ze trening sprawia Ci przyjemnośc i oto chyba przede wszystkim chodzi :-D Dokładnie, zanim zacząłem siłownie 4 lata temu to już mi CF chodził po głowie, o dwuboju nie wspomnę bo to jedyny sport który oglądam podczas olimpiady;-)
[...] do myślenia. Jak oglądałem prosów to jak ludziska od TRI oglądają zawody na Hawajach albo trójboiści MS w Skandynawii. Po prostu poezja ruchu i siły. Miałem iść jutro na trening ale wiem że po 150 snathach nie ma sensu ćwiczyć techniki na obolałych ramionach a co gorsza styranych prostownikach. https://www.youtube.com/watch?v=Awn8A6dON4Y [...]
DT Gwid - vol. 2
