trening

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 czytaj Przykładowy trening z uwzględnieniem dostępnego sprzętu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] to jak wspomniałem - na Twoje potrzeby będzie lepsze trzeba brać go ok 2,5 x wiecej a dawki po 10g to bardzo mało - działania nawet nie poczujesz proponuje brać tylko po treningu 30g, ew na noc 20g jeśłi starczy Ci kasy BCAA mają same aminokwasy rozgałęzione - pozwalają wykonywać bardziej intensywny trening, ochraniają mięśnie przed [...]

[...] każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 [...]

[...] i waze 88 kg z lekkimi wachaniami w dół i w góre niegdyś wazylem 96 kg jednak jak narazie jestem srednio zadowolony ze swojego wyniku i nadal nad nim pracuje i wykonuje trening cykliczny na rzeźbe cykl 2 i areoby zapraszam do wypowiadania sie osób które mają podobny problem ze zbędnymi kilogramami i przy okazji zapraszam do wymiany róznego [...]

Dzisiaj nadrobiłem. Bardzo fajny ten trening, wreszcie czuję zmęczenie po treningu i czuje moje barki

on pewnego czasu (tak okolo 4 tygodnie) mam powazny problem. Na treningu, zwykle na samym początku, praktycznie kazdej grupy, zaczyna mnie niesamowicie bolec głowa, dokłanie troche ponad karkiem i cały jej tył. Bol jest kłójący nasilający sie szczególnie w najcęzszej fazie powtórzenia. Ból jest duzy przaktycznie nie pozwala na dokonczenie [...]

[...] wiec od srody to piątku do pleców ma wystarczajaco duzo czasu na regeneracje, tak samo odnośnie klatki, przy klacie duzo tric, piatek pelcy czyli tric odpada i sobota tric, trening bdb 0 przetrenowania, dobra regeneracja, nie wyobrazam sobie łączenia barków z nogami np bo jak zrobie barki to jestem taki wycięcozny ze chce tylko do domu, a [...]

jaki to trening oporowy??

Rozumiem, że jeszcze nigdy nie miałeś żadnego treningu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - no początku przestudiuj atlas ćwiczeń o ile jeszcze tego nie zrobiłeś. Na dole są opisane ćwiczenia które można wykonywać w domu bez użycia przyrządów. A trening? Może ACT? http://www.kulturystyka.pl/artykul130/ - jest tam program tylko na sztangielki, [...]

Ja tez choruje i cwicze A to, ze nie masz efektow to nie od choroby tylko zly trening pewnie.

[...] jesli nic nie wykaza a bedzie bolalo dalej, to na inne i az do skutku. Masci lecza w zasadzie tylko objawy. Rownie dobrze mozesz brac srodki przeciwbolowe. Ale co to ma dac? Szukaj PRZYCZYNY, a jesli przyczyna okaze sie trening silowy to zadaj sobie pytanie czy warto ryzykowac zdrowie i dokonaj wyboru. Ot i cala filzofia. Pozdrawiam serdecznie.

Oczywiscie. Przerwa koniecznie. Bo wiecej stracisz przez trening teraz niz uda Ci sie zatrzymac nie trenujac. Bo jak dasz sobie czas to ruszysz do ataku potem. Jesli tego nie zrobisz, to komplikacje moga Cie wyrzucic na dluzej. A na przyszlosc- unikaj takich "przepychanek". Znajomy bedzie facetowi placil do konca zycia rente. Bo mu [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] CM, odbijając można zrobić 5-6 ruchów w serii. Jeśli otwierają się dłonie, to warto wtedy założyć paski i wyzyskać siłę mm. grzbietu (biode i nóg również) do maksimum. Taki trening uderzeniowy może w szybkim czasie poprawić maksymalny ciężar. Podobnie jest z utrzymywaniem sztangi nad pomostem - o ile nie jest to ćwiczenie mieszane [...]

Co myślicie o ćwiczeniu prostowników grzbietu na rzymskiej ławce z obciążeniem? Bo ja jakoś nie jestem do tego przekonana... Postanowiłam też częściej zmieniać trening, proszę więc o sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń. Zamierzam robić 3 serie po 15 powtórzeń. Dzisiaj barki i triceps.

Z obciazeniem jak najbardziej - gdy juz sklony bez niego sa dla ciebie za latwe - ale ostroznie z doborem obciazenia, poniwaz nalezy pamietac, ze kregoslup ma sie tylko jeden i z nim nie ma zartow. a co do zmian to napisz jak aktualnie wyglada twoj trening?

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

Na co ma być ten trening

Z lekka ciemne. Zrobie jaśniejsze i wkleje. Trening łydki: Najnormalniejszy w świecie.1x w tygodniu. Udo?Odstaje troszkę od reszty,ponieważ jak zacząłem je ćwiczyć,to nie mogłem boksować.Zero szybkości ruchów na nogach.Kto ćwiczy boks,wie o czym mówię. Dziękówa za sogi i za komentarze.

ja mysle ze chodzi tu moze o trening, robienie masy z sztukami walki nie idze w parze wiec trudno bedzie Ci to wszystko połaczyc