trening

No i wszycscy żyli długo i szczęśliwie .... piękna dyskusja aż się łezka w oku zakręciła , a możecie mi powiedzieć czemu taki trening wg niektórych dzieciaków z forum jest CHusteczowy : FBW w domowych warunkach bez sprzętu : 1.Pompki zwykłe 2.Pompki wąskie 3.Pompki z nogami wyżej 4.Podciąganie nachwytem 5.Podciąganie się podchwytem 6.Przysiad z [...]

poproś moda o przeniesienie tematu do działu trening dla zaawansowanych albo trening dla początkujących, bo tutaj może być ciężko z opiniami na temat Twojego planu

Klata i bic, Yeah!! A poważnie, trening na siłowni ok, ale z tłuszczykiem walczyć trzeba, no i uwaga na kontuzje. http://www.youtube.com/watch?v=xjTwDPqcsds Znam faceta na filmiku, zaczął trening w wieku 13 lat, dzisiaj ma dwadzieści parę, 170 kg na klatę, 200 w martwym, ponad 49 w łapie, nigdy jeszcze koksu nie brał. Początki zawsze wspomina z [...]

[...] nie ma sie czym chwalic, tydzien maskara ... Straszny ból głowy w trakcie, zrezygnowalam z przysiadów przez to. Ogólnie poszło bardzo średnio. Tu już lepiej niz poprzedni trening. Zamieniłam maszyne na sztange skos. Ogólnie poszlo w miare dobrze. Trening pleców i bica odwołany Jednoślad mnie przygniotł. Naszczescie tylko ręka niezle stłuczona [...]

[...] rozegra się wśród was. Dwie pieczenie przy jednym ogniu - jestem w ankiecie, ale nie muszę rywalizować. Czyli tak jakby mnie tam nie było Poza tym to był nawet dobry trening. Duże partie dostały mało, za to skatowałem tricepsy 3 seriami francuza. Generalnie jest git. Dodatkowo, zauważyłem że mam małe rozstępy pod pachami i na plecach, [...]

Wie gotowe najlepiej, ale i tez starsznie nie wygodnie szczegolnie gdy pierwszy trening 6 rano czyli wstaje o 5 sniadanko mycie i sune na trening.JAkiego Gainera wybrac jakie proporcje najlepsze w tym wieku ?

Trening na masę - dieta z bilansem kalorycznym na + Trening na rzeżbę - dieta z bilansem kalorycznym na -, aeroby. Albo minus, albo plus. Nie da się tego i tego. pzdr

[...] ci e4: Tam MC zajmiesz zurawiem. reszte cwiczne mozna ulozyc pod nie kolidowanie z twoim problemem. A w obiegoke wrzucimy lekkie nie inwazyjne cwiczenia na twoja przepukline. Co masz zrobic. 1. Przeczytaj e4 od deski do deski - caly post konsultacyjny. 2. Uluz trening silowy i trening obiegowy 3. Uluz dieta 4. Wklek to tam 5. Ja ci to poprawie

[...] jabłko Posiłek III 19g/16g/27g/330kcal Chleb razowy (2 kromki) lub bułka grahamka mięsko gotowane z kuraka/indyka Sałata/rzodkiewka/pomidor/ogórek Posiłek przed treningiem 31g/4g/46g/350kcal Ryż brązowy(50g-pół woreczka)+15ml oliwy Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g) Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z [...]

Dziś zrobiłem trening tak jak mi poradził _IvErSoN_ i powiem że nawet odczułem efekty a mój trening klatki juz wrzuciłem wczesniej;P

Czyli czego oczekujesz? Że ktoś Ci ułoży plan czy jak? PS: Podaj jeszcze swoje wyniki w podstawowych bojach i trening bez nóg to trening do dupy że tak powiem

Eh, ok jutro uloze cos prostszego, ale ten trening nie jest wcale taki meczacy jak wam sie wydaje xD Ok. Sprobuje jednak teraz: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/10 2. Wyciskanie na prostej 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 5. Wznoszenie sztangi do brody 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

[...] poziom tkanki tluszczowej musi byc na niskim poziomie. Nie probuj sie jednak glodzic - nie tedy droga. Przy dobrych nawykach zywieniowych i odpowiednim, zroznicowanym treningu, na ktory sklada sie: trening z obiciazeniami, trening wytrzymalosciowy i, co BARDZO ISTOTNE, ROZCIAGANIE, szybko zaczniesz przypominac prawdziwego atlete, [...]

[...] i od jakiś 6 miesięcy robie progresje seriach jaką proponuje Traktor (dr, skuat) czyli liniowa 12-11-10 (12-12-12) dążenie do zrobienia 3 s po 12 p i dołożenie ciężaru. Taki trening dają popalić jak non-stop się łamię własne rekordy ale i męczy nie może fizycznie ale układ nerwowy według mnie. 2 treningi dzień po dniu nie wchodza w gre. Może się [...]

[...] supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10 7. brzuszki 3 x do bólu + twister rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero?? Troche mi dłuzej zeszlo, bo spotkałam kolege z mojego miasta i chwile pogadalismy oraz zagadywał mnie taki [...]

Klatka to zaczynalem od 60 teraz 100kg martwy ciag niestety ale od 60 zaczynalem teraz jakies 110 120 na max i przysiad 100 moze nawet 105.. mysle ze ten trening jest dobry zmienili bysmy tylko srode na odpoczynek czyli dam tam odnowe biologiczna a przedramie ze srody wcisnac na czwarek po plecach i nogi tez gdzies upchac i bylo by super...ciezko [...]

I jeszcze jedno pytanie : Dlaczego akurat trening nr 2 ? Osobiscie bardziej odpowiadalby mi trening nr 1 . Czytalem wlasnie o nim i po wypowiedziach kolegi wyzej "Patay" widze,ze przyrosty sily i masy byly eleganckie.

[...] nie zjadlam kolacji a wypilam 2 piwka w zamian Zaraz spadam na silke, nie wiem ile dam rade pocwiczyc bo troche zakwasy mam po wczoraj .. ale postaram sie zrobic porzadny trening ................... No to jestem po treningu 1.MC 22.5/25/27.5/30 (+2kg )po 5 powtorzen 2.Wykroki 15kg , 2 serie po 10 powtorzen - jak ja nie lubie tego cwiczenia [...]

[...] wiejski lekki mało posiłków ale jadam co 3 godz ale wstaje bardzo późno jak dla mnie i wczesnie kłade sie spac bo brak mi po prostu sił. po 20 wczoraj poszłam spac heh:) trening: 40 min szybkiego biegania na bieżni 15 min rowerka brzuszki(spięcia, maszyna, skręty ) Dzisiejszy trening - bo później zapomne ciezarów , diete wypisze później. [...]