[...] wyszedłem w bluzie, a nie w kurtce %-) Samopoczucie od razu na plus, jakoś więcej energii i chęci do wszystkiego. Dobrze się złożyło bo dzisiaj wypadły nogi czyli najcięższy trening więc taka zmiana pogody pomocna ;-) Fajnie mi się ćwiczyło, na siłowni pusto, żyć nie umierać. Cardio zaliczyłem, micha bez zmian. Pomyliły mi się dzisiaj czwartki, [...]
Dzisiejszy trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 50kgx15 80kgx12 90kgx8 100kgx4 110kgx4 120x2(film na dole) 120x3 115x3 (zredukowałem tutaj ciężar, ponieważ seria wcześnie poszła stosunkowo ciężko, natomiast 3x15 poszło..... stosunkowo łatwo %-) ) Rozpietki skos dodatni: 5 serii po 10 powtórzeń 12,14, 16,18,20 kg. [...]
12.02.2015 Czwartek Jutro rano wyjeżdżam do Krakowa, także nie będzie treningów. Będzie za to alkohol i dieta nie będzie trzymana, ani nie będzie liczenia kcal, ani raczej jakoś jedzenie nie będzie powalała na kolana. Trening: Trzeci trening z rzędu. Teraz gdy siedzę w domu to czuję już solidne zakwasy, zwłaszcza na czworobocznych, co mnie [...]
[...] Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek Tabelki różnią się rozmiarem, więc wklejam dwie - stary trening i dzisiejszy, żeby ewentualnie porównać obciążenia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e478ec2d2e14853abe2de844f4d3ff9.jpg [...]
12.02.2015 DNT Siemano, miał być wczoraj trening, nawet wbiłem na siłkę ale szybko musiałem skończyć ćwiczyć. Zdążyłem szybko jakieś jedzenie zrobić i w drogę, a wróciłem dopiero o 23. Więc dziś będzie trening z wczoraj + brzuch a trening który normalnie robie w piątek zrobię w niedziele ; ) DIETA [...]
12.02.2015 DNT Siemano, miał być wczoraj trening, nawet wbiłem na siłkę ale szybko musiałem skończyć ćwiczyć. Zdążyłem szybko jakieś jedzenie zrobić i w drogę, a wróciłem dopiero o 23. Więc dziś będzie trening z wczoraj + brzuch a trening który normalnie robie w piątek zrobię w niedziele ; ) DIETA [...]
13.02.15 TRENING PUSH (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Chest dips ccx10 25x8 35x5 45x6 45x6 45x6 45x6 FILM 45x6 45x6 FILM 35x5-3-1 (cluster 20 sek przerwy) C WL+ 60x6 FILM 55x8 50x8 D Przenosy hantli 23,5x15 FILM E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x13 G Ściąganie liny 10szt x9 10szt x8 [...]
[...] W – 125; 2900kcal Rozkminy :-? Dziś się pomierzyłem. Bilans właściwie na zero, oprócz wagi. Trzeba dołożyć do pieca. Muszę gdzieś upchać trochę węgli. Teraz mam tak: B+T; trening, B+W; B+T; B+T; B+W i może zrobić... 1. B+W; trening, B+W; B+T; B+T; B+W albo 2. B+T; trening, B+W; B+w; B+T; B+W Na bank dołożę do kolacji (ostatni posiłek) i może [...]
[...] w porównaniu to godziny 6 gdzie zazwyczaj prócz mnie jest jedna góra dwie osoby to i tak dziwne uczucie :P Dzisiaj były plecy i barki w hipertrofii, ostatnia opcja z nowego treningu, także kończe pierwszy tydzień - tydzień prób :) Przez resztę dnia obejrzałem jakiś mecz, poczytałem książkę, zaliczyłem dłuzszy spacer z psem wykorzystując [...]
[...] jeszcze pociągnął szybciej to mogę "paść". Zresztą po wykrokach robię trochę dłuższą przerwę aby dać radę dobrze wykonać podciągnięcia - bo inaczej zdycham przy piątym i trening jest marny. Trening jest do poziomu niemożności wykonania kolejnego powtórzenia - nie wiem jednak czy przy ACT nie powinienem iść nieco lżej. Przypuszczam, ze ma to [...]
[...] w lekkim opadzie tułowia 3 x 14 Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8,8,15 Na koniec 35min cardio Dzisiaj w małym eksperymencie zmieniłem swój trening, zaczynałem ćwiczenia od ciężkich serii po czym zmniejszałem ciężar i zwiększałem liczbę powtórzeń. Plecy cały czas odczuwam, więc trening jak najbardziej pozytywne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie mam go zbyt wiele, ponieważ stawiam bardziej na trening w typowo domowych warunkach. Kolega o którym wspomniałem też dawał do zrozumienia, że trening w domowych warunkach to nie najlepszy pomysł. Ja jednak nie chcę chodzić na siłownię, no chyba że byłoby to bezwzględnie konieczne dla rozwoju mojej sylwetki. Posiadam dwie hantelki ważące po [...]
Witam. Zaległy trening z czwartku na gorączce. Trening A z mojego nowego FBW. Progresu nie było tylko na nogach coś tam zmieniłem. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12+ pojedynczy drop set 4x12-220kg, 4x12-240kg, 4x12-260kg, [...]
Witam. Wklejam zaległy trening z piątku który zrobiłem w sobotę popołudniu. Trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmnian. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]
Dobra trzeba pozamiatać konkurencję.W tym celu realizuję taki trening. Wyciskanie leżąc-12x60,10x70,8x80,6x90,4x100,3x110,2x115(będzie ciężko) Skos dodatni leżąc-15x40,12x50,10x55,8x60,8x60,6x70 Rozpiętki ilość 15,15,15,12,11,10. Francuz-podchwyt 15,15,15,12,11,10 Do rozpiętek i francuza ciężary dostosuję na siłowni ponieważ po wyciskaniach może [...]
Niedziela 15.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f837c236e68405cbfcaf22c9a9a6bd5.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Jestem. Wymiary w tabelce. Zdjęcia niżej. Jest się na co wściekać i płakać. Trening od Izy na razie myślę 3 miesiące. 3x15, 60 sek przerwy między seriami. Ciężary dobierane tak, żeby wykonać 15 powtórzeń. 0. rozciąganie HAM x3 w każdym kierunku czyli na każdą nogę do tego posiedź trochę dłużej w pogłębionym przysiadzie i rozpychaj nogi łokciami [...]
"It's like my church" - DT by Damian
