Cześć! Dzienna aktywność fizyczna, to aktywność fizyczna, w którą nie wlicza się aktywność treningowa. Czyli gdy Twoja dzienna aktywność, to 9-10 tysięcy kroków, to jest to średnia aktywność fizyczna, ponieważ bieganie i "trening" brzucha jest aktywnością treningową. Natomiast jeżeli celem tej aktywności jest zrzucenie nadmiaru kilogramów, to [...]
Poproś Nighta - na pewno pomoże trening sensownie ułożyć. No musi być coś na duże grupy mięśniowe - niekoniecznie bicki i łydki w izolacji. Wybrałabym po 1 ćwiczeniu na 4ki, tyłek, 2ki, barki i plecy. Nawet w wersji 5x5 (nie barki) byłoby fajnie. Zresztą kiedyś były w podwieszonych tematach zestawy do treningów domowych - zerknij, poszukaj.
wczoraj udało się ogarnać trening oraz 8 tys kroków, ale było ciężko bo pogoda do du** Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą [...]
Ja mam patent inżynierski z wiązaniem talerzy do hantelki %-) kettla mamy 40 ale faktycznie z hantlami nie mam pewności. A tak swoją drogą, wbiłam się dzisiaj na szczepienie Moderną. Także jutro możliwe że trening będzie z podciąganiem na jednej ręce %-).
[...] 2400kcal -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden opisany w pierwszym poscie 8. TRENING: 5 dni w tygodniu, w pon sr pt trening biegowy, w pon i czw siłowy, w wt i pt obwodowy, w sr wlasna masa ciala 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w styczniu 2021 [...]
Aktualnie trening siłowy traktuje jako dodatek do kolarstwa. Nie zawsze daje radę zrobić te planowe 4 treningi w tygodniu, dlatego jeżeli mam już rezygnować z jakiegoś treningu to zawsze jest to trening siłowy. Podobnie było wczoraj gdzie trening z kettlami robiłem po dwóch tygodniach przerwy. Gdybym zacisnął zęby i faktycznie walczył o każdą [...]
[...] miał jak się regenerować. Chodziłam ze względu na plecy. Na pewno wrócę do fizjo, ale musze poczekać, aż noce będą spokojniejsze. I tak nastawiam się głównie na bieganie, a trening siłowy ma być uzupełnieniem by poprawić sylwetkę. Jak dołożę kalorie to waga stoi lub idzie w górę. Co do słodzików. Próbowałam kiedyś zamienić ale taka kawała była [...]
Cześć! Dzienna aktywność fizyczna, to aktywność fizyczna, w którą nie wlicza się aktywność treningowa. Czyli gdy Twoja dzienna aktywność, to 9-10 tysięcy kroków, to jest to średnia aktywność fizyczna, ponieważ bieganie i "trening" brzucha jest aktywnością treningową. Natomiast jeżeli celem tej aktywności jest zrzucenie nadmiaru kilogramów, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiepsko. Nogi mi uciekają. Matury - angielski i biologia. Czekam i się denerwuję. W środę zrobiony bieg górski 15km w 2h. Wczoraj reset we wrocławskim zoo. Dzisiaj trening bardziej w celach oderwania od maturalno-matczynych myśli, ale dobrze poszedł. C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Czarna cieńka Inna siłownia Fioletowa ... Guma [...]
[...] other KB on the Top 2*16kg (10 na rękę) B2. 10 DB KB Sumo Deadlift 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Down (10 na rękę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Bardzo lekki trening, lekko pół śmiesznymi ciężarami, ale zależało mi by się poruszać, bez przeciążania żebra. Wczoraj moja małżonka pochodziła mi po plecach i udało się je wstawić na [...]
W treningu nóg poza wersją przysiadów doskonale sprawdzają się ćwiczenia unilateralne czyli jednonóż i tutaj idealnie się sprawdza zarówno wykroki jak i przysiady bułgarskie. Tutaj nazwa "przysiady" jest nieco myląca bo właśnie bliżej temu ćwiczeniu do wykroków i tak na prawdę są bardzo zbliżone pod względem wykonania jednak są pewne różnice. [...]
[...] dziennie, wiec nie molziwe ze spozywam za duzo kcal, moglbym powiedziec ze czasem za malo. Nie bede zakladal nowego tematu wiec poprosze o rade tu :) SPALACZ TLUSZCZU - chce dolaczyc jakis spalacz co mozecie polecic? Cos o mnie BF oko 19-20% brak problemow sercowych pijacy kawe trening 4x w tyg silowy + 2x interwaly rowerek stacjonarny
[...] GÓRNEGO 4X25x3szt H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15xmax stos Komentarz: Od tygodnia dwóch sen, regeneracja na mega poziomie stąd idę z ochotą i energią na trening. Siła mega wystrzeliła więc dobra passa trwa. Chyba ten gorszy okres mam za sobą i w końcu ruszę z miejsca. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-07 08:27:16
[...] problem jest jeno bardziej złożony. Na wstępie trochę o mnie. Mam 30 lat 184cm zrostu i 94kg wagi. ćwiczę od 2013 roku. nigdy żadnej specjalnej diety i żadnego specjalnego treningu. nauczyłem się tego, aby nie spożywać posiłków przetworzonych. pić 2,5-3L wody dziennie jak i nauczyłem się ćwiczyć tak, aby się nie połamać ;) co do suplementacji [...]
Siema. Od kilku miesięcy ćwiczę bez sprzętu. Przez 4 miesiące na sucho z 62kg na 70kg, miesiąc przerwy i zacząłem na nowo od kilku tyg robię wymyślonymi treningami i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków. Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu: 3x20 pompki [...]
Trzeba znaleźć balans pomiędzy lekarz (regulacja hormonów jeśli jest potrzeba) dietetyk (odpowiednie odżywianie pod cel) trener (odpowiedni trening). No i Twoja robota też stabilizacja trybu życia.
Trening aerobowy ( cardio źle wyliczyłeś ) bo dales tak samo jak w siłowym a ma byc tak Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal więc dajesz np 3( ilosć )x 6( [...]
WITAM, MAM PROŚBĘ, OCZYWIŚCIE JEŻELI KTOŚ ZNAJDZIE CHWILKĘ CZASU, O OCENĘ MOJEGO WYLICZENIA ODNOŚNIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. PROSZĘ POTWIERDZIĆ, LUB POPRAWIĆ JEŻELI OBLICZENIA SĄ BŁĘDNE, MOJE WYLICZENIA. PODANE WYLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA, JAK WIECIE, SĄ BARDZO WAŻNE ŻEBY PODJĄĆ POPRAWNĄ REDUKCJĘ MASY. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC. Moje dane: [...]
[BLOG] Agnusia
