[...] -------- każdy posiłek ma się składać z białka(budulca mięśni) oraz węglowodanów(paliwa do działania)[ryże,kasze,makarony,itp} ---------------------------- teraz tak co do treningu to poszukaj działu "Trening dla początkujących" i znajdź trening FBW ogólne jego zasady to ćwiczymy 3 razy w tygodniu (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) zaczynamy od [...]
[...] 2 przysiady .. .. 1 burpee - 15 przysiadów Jak widać zrobiłam odwrotnie. Miałam zacząć od 15 przysiadów ale myślę, że chyba nic złego się nie stało? Nie wiem dlaczego ten trening nazywa się "miękkie nogi" skoro cała byłam miękka @@-). Albo ten trening mnie tak wymęczył albo zaczęłam się bardziej pocić. Za oknem leje więc pogoda nie miała na to [...]
[...] kolano 10x12 10x12 10x15 na siedząco 10x10 10x10 młotkowo . Ogólnie niezłe styranie ;) huh dziś nadal zakwasiory po trenie Miska (BTW) tego dnia 150 / 130 / 200 Dzisiejszy trening Podobno barki . za karku na suwnicy 10x40 , 10x45 , 10x45 Wymach przed głową sztangielek 10x 5,8,10kg Podnoszenie sztangi do brody 10x32 Ogólnie trening z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]
[...] Banan napisz czy coś z pasa schodzi a nie taki tajemniczy jesteś \-) bo u mnie pomalutku idzie %-) waga ok 89.5kg na czczo Dziś krótki ale za to intensywny trening klatki i bicepsów a poźniej pobiegałem troche :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata ławka poziom - 6x50/70/90/110/125/ 3x135kg - sił już sporo mniej na [...]
[...] technikę, niezawsze czuję czwórki przy wstawaniu i tak jak pisał Antos wstaję żeby wstać a nie żeby czuć mięsień. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dzisiaj nowe bcaa tym razem od fitmaxa. Na wstępie mogę napisać że smak o wiele lepszy od SFD pure bcaa(niestety :P ) [...]
[...] poniedziałek tzn zmierzę pas,udo,ramię i się zważę. Na cuda nie liczę w tak krótkim okresie , chociaż powoli jakościowo chyba idzie do przodu ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 5: Nogi + Barki + brzuch Trochę wczoraj przegiąłem...to bieganie poranne, a potem dobicie się na rowerze , dziś czułem to w nogach, które z racji iż były [...]
A jeszcze co do treningu. Może zacznę od nóg bo pewnie jak widać na zdjęciach są najbardziej dla mnie istotne hehe. Trening zaczynam od rowerka 5 - 10 minut aby nogi się rozruszały. Plus jakieś przysiady aby poruszyć stawy kolanowe. Następnie zaczynam od przysiadów ze sztangą ( kurde fachowych nazw nie znam więc będę opisywać jak coś hehehe ) [...]
Dzień dobry :-)) Mass no czasem trzeba chyba odpuścić gdy chęci brak... buzi :* Monia Spa? fajny pomysł... dobra ale z Tobą ;-):-D Cascada wiem że trening sam się nie zrobi...leniłam się :-> ale zrobiłam dziś! o czym będzie niżej ;-) A miętę reflektuję ale koniecznie z Tobą... to może pomoże mi się to niej przemóc %-) Czarnulko dziś ślicznie i [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś zrobiony trening wczoraj również zaraz wrzucę od razu z dwóch dni żeby się zbytnio nie rozwodzić zbytecznie :-) Tym bardziej kilka filmików i na serio i żartobliwy się znajdzie:-) ciekawa refleksja się będzie nasuwać bo puki co nie jest źle choć dieta momentami [...]
[...] dziennie. rozłożone na kilka posiłków Wapń + Magnez: 2x dziennie do posiłków Żeń-szeń: 1-2x dziennie do posiłków Whey: w zależności od braków, ale raczej na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz [...]
05.05.2012 Trening Dzisiejszy trening był w lesie, czyli bieg, a wyglądało to tak: - 15 minut, bieg po płaskim terenie - podbieg pod górkę - marsz około 5 minut - podbieg pod górkę - marsz 5 minut - potem było około 15 minut takiego treningu: podbieg pod górkę-zbiegnięcie-podbieg pod drugą górkę-10 pompek-zbiegnięcie - całość wykonane 10 razy. [...]
Wrzucam dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc68c9376b9f4c7aa415a634ec8e079f.gif MC-w miarę ok, chociaż przy rozgrzewkowych seriach czułam za bardzo plecy, potem o dziwo było już lepiej Wyciskanie-malutki progres-jeden raz a cieszy%-) Podciąganie-podciągania do końca dalej nie ma, ale opuszczanie udaje się coraz dłużej-ostatnio miałam [...]
[...] 5sx10, 45.5kg 4:18 – odpoczynek 13:53 – 100 x wyciskanie sztangielek na skośnej - 10-10-10-10-9-10-8-7-6-6-7-7 - wszystko z 16kg (2x8kg) Uwagi: Na 10min przed wyjściem na trening dostałam @. Mając cel główny w głowie - progres w MC - nawet nie walczyłam za mocno z rozgrzewką. W gorącu, zaduchu, z bólem brzucha, myślałam że zejdę z tego świata. [...]
[...] jej zakupu, jeżeli mogę zastąpić ją taką kulą, którą na stanie posiadam (nie jest to kula do rzucania, tylko zwykły kulisty kawałek metalu :). Przedstawie ogólnie swój plan treningu dodatkowego, pod szlifowanie ogółu podstaw (raz w tygodniu): 1. Ćwiczenia szybkościowo koordynacyjne na koledze - worku (ja w ochraniaczach i rękawicach lekko go [...]
[...] 80 kg 11. Odwodziciele j.w. 65, 75, 80 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 6kg, 7, 8kg Mam zakwasy na plecach i na klatce piersiowej, fajne uczucie /-)_ Z treningu jestem bardzo zadowolona, bo w piątek był fajniejszy trener. Zawsze każe dokładać ciężarki i nie traktuje kobiety jak istoty niedorozwinietej i wiotkiej jak trzcina [...]
[...] leżąc na ławce płaskiej ( początkujący zawsze to robi ) znałem zatem ciężar max jaki jestem w stanie wycisnąć w 1-2 próbach. Ponieważ w obecnym moim planie treningowym moje serie właściwe ( s.w.) przy wyciskaniu leżąc stanowią 60% ciężaru max łatwo wyznaczyłem ciężar dla serii właściwych wyciskania leżąc. [...]
[...] to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas forme kreatyny) Co do treningu wybralem taki program silowy 2 razy w tyg: Trening A Przysiad ze sztanga na barkach 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Martwy Ciag 1x5 Pompki na poreczach 2x8-12 Trening B [...]
Walka o upragnioną sylwetkę
