trening obwodowy act

ten trening ktory tu wrzuciles jest generalnie do niczego moim skromnym zdaniem. cwiczyles cos przedtem? bo jesli nie, to zdecydowana wiekszosc tych kilogramow to zapewne tluszcz i przy takiej jego ilosci trzeba zaczac od zredukowania go, przynejmniej jego czesci. do tego najlepszy jest trening obwodowy czyli ACT. Dlaczego najlepszy? bo wykonujesz [...]

> ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT Hmm, FBW to jest full body workout czyli trening calego ciala. Raczej bym powiedzial ze ACT to podzbior FBW :) > Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania Nie przeszkadza mi to za bardzo. Po prostu pamietam ze robiac TYLKO pompki [...]

Co wy piszecie za głupoty. ACT to JEDNOCZEŚNIE: FBW, ogólnorozwojówka i trening obwodowy. TRENING OBWODOWY OZNACZA JEDYNIE, ŻE ROBIMY COŚ W OBWODZIE (np. kilka urządzeń, kilka worków, kilka jakichś, dowolnych stacji). Trening ogólnorozwojowy - to może być znów MAAASA różnych rzeczy - może być to zbiór ćwiczeń bez obciążenia (pompki, brzuszki, [...]

Seborth ACT to trening obwodowy Będzie dobry dla Was 3ch. Jeśli wszyscy zaczynacie - tylko nie kombinuj - poczytaj to - masz gotowe : Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA [...]

Jakie serie? ACT to trening obwodowy - poczytaj uwazniej od początku cały tekst

aerobiczna 6 waidera raczej tylko z nazwy ma coś wspólnego z aerobami. Mówiąc aeroby mam na myśli trening o lekkiej lub średniej intensywności taki jak: -szybki marsz -bieg -jazda na rowerze -pływanie -steper -skakanka itp. ACT to trening obwodowy na którym ćiwczysz całe ciało na poszczególnych stacjach /wpisz w wyszukiwarce ACT i poczytaj/ HIIT [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

widze ze trening rozpisales jak na mase ale twoim celem jest poprawa kondycji. moze lepszy bedzie trening obwodowy dla ciebie (ACT)-powinien popawic twoja ogolna sprawnosc, zwlaszcza pod katem kickboxingu ktory trenujesz. a biegi i rowerki rob w takiej ilosci zeby sprawialo ci to przyjemnosc - nic na sile ;) poczytaj sobie o ACT i sprobuj moze [...]

[...] x 8 x 12,5 kg Biceps Uginanie przedramion z supinacją hantlami - 3 x 10 x 10 kg Brzuch Wznosy prostych nóg do 90 stopni na poręczach - 10,10,10,10,8 To tyle jeśli chodzi o trening, zapomniałem też dopisać najważniejszego, trenuję w domu, nie na siłowni. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle rozkręcane 20 kg, poręcze do dipów, uchwyty do pompek :) [...]

WRACAM ! http://www.youtube.com/watch?v=x8NHBxJL4D4 Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę. Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu [...]

[...] lub w wersji zwyklej. Żeby uniknąć kolejnego przekonywania itd, poprawiony plan: Co wybierzesz zalezy od ciebie, w sumie moglbys nawet FBW cwiczyc, ale lepsze wyjscie to trening obwodowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie [...]

Alexxa na początek najlepiej coś ogólnorozwojowego, może ACT (aerobowy trening obwodowy) byłoby dobre na początek??? Najpierw zobacz, jak wyposażona jest Twoja siłownia, aby wiedzieć, jakie sprzęty masz do dyspozycji. Spróbuj ułożyć jakiś plan, a "dobre ludzie" na forum ocenią i poprawią. Możesz założyć temat w dziale [...]

[...] plan by odpowiadał, jeśli plan który zaproponował będzie go rozwijał i da efekty nie widze także sensu narzucać mu czegoś zupełnie innego, co innego jakby ten plan/system treningowy zupełnie nie był skuteczny lub nie mający sensu z innych powodów . Nie widze także problemu zrobić 6-8 tygodniu trening obwodowy a potem wskoczyć na FBW. Z mojej [...]

TRENING 14.02.2010 czas trwania treningu: 1h 6 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]

[...] po chamsku dubluje, 3 serie siedząc i 3 serie stojąc, zupełnie bez sensu. Poza tym jak 3 miesiące ćwiczysz tak samo i trener nie zmienił Ci planu to jest jakiś nieteges. Na Twoim miejscu odpocząłbym chwilę, zrobił wspomniany wyżej ACT (szukaj "act" albo trening obwodowy) i po nim zaczął normalne ciężkie treningi na wolnych ciężarach.

Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

[...] od ACT? Sama trenuję od początku splitem i ta forma mi odpowiada. ACT może być kłopotliwy w domu, bo jednak obejmuje maszyny. Więc jak to pogodzić? No i czy zakładacie, że trening obwodowy jest przezaczony dla osób które zaczynają ćwiczyć siłowo, czy dla osób, które w ogóle zaczynają się ruszać? W moim przypadku wygląda to tak, że jakieś 2 lata [...]