Brak progresu w FBW

Witam,
od 2 miesiecy robie FBW w domu zgodnie z treningiem rozpisanym na podforum: "Trening w domu"
Cialo sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu.
Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen.
Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :).
Ten sam okres trwania 2 miesiace.
Przy initial test zrobilem 10 pompek.
Po dwumiesiecznym treningu bylem w stanie zrobic 30 pompek.
Odkad pompki wplotlem w FBW (jako cwiczenie na klatke) nie mam zadnego postepu.
Nie jestem w stanie zrobic wiecej, nawete o 1 pompke.
Zero postepu w 2 miesiace.
Nie zeby mi to jakos bardzo przeszkadzalo ale dziwi mnie ZEROWY progres.
Tak jak sie meczylem wszystkimi cwiczeniami 2 miechy temu tak praktycznie nadal sie mecze (caly mokry jestem po FBW :)
Czy cos jest nie tak, cos robie zle?

Cwiczenia wykonuje tak ze ledwo co bym wykonal nastepne.
A niektore to jade do utraty sily w rekach. Np pompki.
W pierwszym obwodzie daje rad zrobic ze 30 pompek.
W drugim okolo 20, a w ostatnim z 16-18.

Mam jeszcze nadal spora nadwage.
Zrzucilem co prawda 25kg ale kolejne 25kg (minimum) musza zleciec.
Obecnie waze 126kg przy 186cm wzrostu i jestem tzw poteznej, "pudzianowej" budowy :) poza tym, ze grubas :)

Topek...

napisz jak wyglada Twój plan FBW

jak wygląda dieta

co jest dokładnie Twoim celem... spalanie tkanki tłuszczowej czy wzrost siły?

j/w

a dodajac... kiedy sprawdzales te Twoje maxy? Zrob przerwe od treningu kilku dniowa i wtedy sprawdz czy jest progres.

> Topek...
Slucham :)

> napisz jak wyglada Twój plan FBW
FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci:
1. brzuch (nogi 90° na krzesle)
2. lydki (podnoszenie sie na schodach)
3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach)
4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco)
5. klata - pompki klasyczne
6. barki - unoszenie ramion z hantlami na siedzaco)
7. bic - klasyczne uginanie reki z hantlem, raz jedna raz druga reka
8. Przedramiona - na siedzaco opieram rece na nogach, nadgarstki przy kolanach, podchwyt i nachwyt. Czyli 2 rozne cwiczenia
9. Pompki waskie

Kazde cwiczenie wykonuje 15x w kazdym obowdzie wiec 4x 15 = 60x kazde czwiczenie podczas jednego treningu.


> jak wyglada dieta
Low carb
bialko (ryby miesa wszelakie), duzo warzyw, zdrowe tluszcze (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek)
5-6 posilkow dziennie co 2,5-3h

> co jest dokladnie Twoim celem... spalanie tkanki tluszczowej czy wzrost sily?
Spalanie tkaknki tluszczowej i zeby wygladac jak facet.
Jak pisalem cialo sie in plus zmienia :)

ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT

Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania. Skup się na jednym celu głównym jakim jest spalanie tłuszczu i nie przejmuj się spadkiem lub zatrzymaniem siły. Jeśli siła stoi na tym samym poziomie to jest dobrze.

Ile kalorii spożywasz? Bo to jest bardzo istotne...

Zastosuj ten program

FBW dla Ciebie

Pon.
1. Przysiady 3x10 powt.
2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt.
3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt.
4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt.
+ pompki na poręczach 2xmax
+ side plank 2x30s.


Środa.
1. MC - 3x10 powt
2. Podciaganie 3xmax
3. Wyciskanie skos 3x10 powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt
+ wspięcia na palce
+ plank 1x60s



piątek
1. Wykroki 3x10 powt
2. Wisłowanie sztangą 3x10
3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10
4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10
+ uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt.


po 4 tygodniach dodaj po jednej serii do każdego ćwiczenia

po kolejnych 4 tygodniach znowu dodaj po jednej serii



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-15 10:50:27

> ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT
Hmm, FBW to jest full body workout czyli trening calego ciala.
Raczej bym powiedzial ze ACT to podzbior FBW :)

> Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania
Nie przeszkadza mi to za bardzo.
Po prostu pamietam ze robiac TYLKO pompki mialem progres
Robiac FBW (ACT) nie mam progressu. Przy tej samej diecie i innych warunkach (no chyba ze to zima winna ;)

> Ile kalorii spożywasz? Bo to jest bardzo istotne...
Malo :) Okolo 2500 przy zapotrzebowaniu o 1000 wiekszym.
Jak nic nie podjem w tzw miedzyczasie.
Diety trzymam sie powiedzmy w 80% na przestrzeni tygodnia.
Wczoraj sobie na kolacje zrobilem sushi ze 120g bialego ryzu (specjalnego do sushi) co w diecie low carb nie jest wskazane, ale mialem ochote :)

Dzieki za propozycje ale narazie zostane przy swoim treningu.
NIe jest przeciez zly? prawda?
Nie mam laweczki, porecz, drazka i innych sprzetow ktore wymieniles.
Mam tylko sztange, hantle i to wszystko :)

Pozdrawiam i dzieki za poswiecony czas

topek

1000 kcal na minusie to duży błąd

rozpoczynając redukcję obcinasz 200-300 kcal i z tygodnia na tydzień obcinasz kolejne kalorie...

ale jak mniemam Ty obciełeś odrazu 1000?


skoro trenujesz w domu to plan może zostać... nie jest tragiczny ale to dalej zmodyfikowane ACT
... manipuluj intensywnością...tj. skracaj z tygodnia na tydzień przerwy między seriami

> ale jak mniemam Ty obciełeś odrazu 1000?
Zaczynalem przy zapotrzebowaniu rzedu 4000kcal
Od razu mialem taka diete.
Czyli obcialem jakies 1800, ale jem czesto dobrze sie czuje, waga leci, cialo sie poprawia, nie mam jakiegos deadline, chocby dieta miala jeszcze rok czy dwa trwac w koncu dojade do celu :)

> ... manipuluj intensywnością...tj. skracaj z tygodnia na
> tydzień przerwy między seriami
W ogole nie robie przerw miedzy cwiczeniami czy obwodami.
Po prostu cwicze caly czas, tracac sekundy na zmiane pozycji czy hantli, dojsca na schody (lydki) itd. 4 obwody zajmuja mi okolo 40min. Caly trening z rozgrzewka i rozciaganiem okolo godziny.
Mam zamiar po swietach dorzucic po kg na hantel :)

Miej na uwadze to ze ja nadal mam bardzo duza nadwage i dla mnei taki trening to spory wysilek :)

I dziekuje bardzo za szybkie + niekrotkie odpowiedzi.

Zmieniony przez - t0pek w dniu 2009-12-15 11:56:57

Dzis moj dzien wazenia i kilo do przodu w stosunku do zeszlego tygodnia :-[

A diete trzymam :)
Chyba mi bic tak urosl ;)

Zmieniony przez - t0pek w dniu 2009-12-16 13:23:34

hm... kwestia tego jak sie czlowiek wazy jeszcze

Tzn. Te same godziny polecam najlepiej raz rano raz wieczorem.

A kg to ja na wodzie "tyje" dziennie...

Ale masuj dalej...

Tyle, ze ja nie masuje jeno redukowac chce :>