Witam tak jak juz pisałem zaczynam od przyszłego tygodnia trening na mase ( zakupiłem kreatyne , białko i witaminy ) . Postanowiłem cwiczyc planem FBW ( pon./śro./pią.) bo wydał mi sie najlepszy. Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene [...]
Kupiłem na allegro.pl indywidualny trening i dietę. Gościu wysłał mi zestaw ćwiczeń i mam pytanie czy są one dobre??? Chce nadmienić, że zaczynam przygodę z siłownią więc trening na masę!!! Proszę o odpowiedz:) http://zapodaj.net/9a1d57fd78a7.jpg.html http://zapodaj.net/32b09e7a492d.jpg.html http://zapodaj.net/a5e3b765c6ab.jpg.html [...]
Proszę o ocenę tego planu treningowego. A 1.Martwy ciąg 3x12 -15 (plecy) 2.Wypychanie na suwnicy 3x15 (nogi) 3.Wyciskanie hantli w skosie 3x12 (klata) 4.Wypychanie na maszynie 3x12 -15 (barki) 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (biceps) 6.Ławka rzymska 3x20-25 (brzuch) 7.Wyciskanie hantl zza głowy 3x12 (triceps) B 1.Przysiady ze [...]
Właśnie skończyłem 6-tygodniowy SPLIT. Mam już za sobą FBW i HST i szukam jakiegoś nowego treningu. Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? DNI W TYGODNIU: 4 POZIOM: Średniozaawansowany RODZAJ: SPLIT PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli [...]
COŚ O SOBIE: Nazywam się Kamil, mam 17 lat. Ćwiczę w domu od 2 tygodni, dziennik zakładam aby obserwować swoje postępy, oraz aby mnie skorygować. Od czerwca będę chodził na siłownie. Dlaczego nie już? Bo w maju mam kursy zawodowe i będę w domu tylko na weekendy. W domu posiadam ławeczkę. Pomiary 10.04.2014: Wzrost: 170 Waga: 63kg Ramię 30 Klatka: [...]
[...] forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest. Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum Huberta81. Brakuje mi w nim tylko MC. I tu do was prośba, gdzie wpleść [...]
Mój trening wyglada nastepująco: Poniedziałek: free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu) Wtorek(klatka + brzuch) klatka: wyciskanie skos + 10:10:8:8 wyciskanie płaska 12:10:10:8 pompki na poreczach 15:15:12:12 rozpietki skos + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 [...]
Witam! trening stosuje na sobie juz jakis czas, i jak na razie jest bdb, przyrost zarowno masy jak i sily jest widoczny. Chcialbym, żebyscie go ocenili, powiedzieli co ew. mozna zmienic. Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
O to moj trening , chyba cos jest z nim nie tak bo w ogole masa nie idzie;/ Prosze o POMOC! Poniedziałek klata + tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10-8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4 x 12-6 Wyciskanie [...]
Witam, śledzę forum na bierząco - prowadziłem swój dziennik także, ale teraz gorzej z czasem, i kontuzja kolana (rzepka) co wyklucza mnie z treningu i obciążania nóg. Jestem endomorfikiem - waga 81kg, 181cm, staż ok. 9 miesięcy. BF ok. 17-18%? Proszę o ocenę diety: B-2,5g/kg suchej masy ciała - ok. 170-180g pełnowartościowego T-1,2g/kg [...]
Wiek - 16 Waga - 58 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, siła Staż - 0 Trening Obwodowy : Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
heh troche glupio mi to pisac ale czy nie wiecie jaki mona robić trening taki nie przeforsowujący za bardzo a po ktorym est dobra pompa na wszystkich miesniach, no moze z wyjatkiem nóg? trening potrzebny mi est dla kumpla, zeby nie bylo. Kto mnie zna dobrze wie ze ja do sezonow nie naleze ba, nie trenuje nawet na mase
Witam, Mam ogromną prośbe a mianowicie rozpoczołem trening 2 tygodnie temu jak na razie pojawiły mi się następujące problemy: - mam niedowage i bardzo szybki metabolizm co poskutkowało ze schudłem ok 2 kilo zamiast przytyc, w związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiejs diety. Ostatnio bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem [...]
[...] iż to najprawdopodobniej ścięgno. Na razie zrobiłem RTG i jeszcze na 27.12.2010 mam USG. Potem z wynikami znowu do lekarza. Nie chcę do tego czasu przerywa całkowicie treningów, zwłaszcza że lubię ćwiczyć nogi :)a jak wiadomo bez nóg krucho z masą. Dlatego też mam pytanie, co przez najbliższe półtora miesiąca mogę robić? "Jakiś" trening na [...]
Witam! Zainspirowany dziennikami innych osób w tym dziale, postanowiłem założyć swój. Słowem wstępu: Trenuję kalistenikę-trening z masą własnego ciała Płeć: Mężczyzna Staż: ok pół roku Wzrost:172 cm Waga: na chwile obecną nie znana Wiek: 16 Cele: poprawa sylwetki, kondycji, nauka niektórych elementów z kalisteniki/gimnastyki Sprzęt: drążek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]
Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]
Witam prosze o ocene mojego treningu. Mój cel to bardziej siła ale nie chcę przeciążać za bardzo stawów wiec myślę że 8 powtorzeń będzie optymalne Poniedzialek: klata+triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR ) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 x 8 3) rozpiętki na płaskiej 3 x 8 Triceps 1) [...]
Witam, wrocilem po przerwie 4 miesiecznej na pakernie :-)). Dopiero 3x robilem ten trening , ogólnie pierwszy raz zacząłem przysiad bo nóg do tej pory nie robiłem ze względu na operacje. MC podobnie. Dorwałem takie FBW i mam pytanie czy sie nada. Trening 3x w tygodniu :A-B-A, B-A-B A Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos [...]
