[...] Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda, yerba mate z grejfrutem i figą Ogólnie apetyt dopisywał, pewnie po wczorajszym treningu, no i powiedzmy, że bilans jest ok z dwóch dni. /SFD/2016/12/27/72d2f2648ca048bca3ebbb5905d9f214.jpg (Poprzedni FBW3 był trochę inny i niedokończony, więc żeby było [...]
[...] jedynie z tego, że się w ogóle zmusiłam. Zero energii i motywacji i chęci + przerwy na "brzuch mnie boli"; wyszło takie minimum z minimum albo jeszcze mniej. Zatem koszmarny trening z 14.04: Trening A 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem* 3 x 10 27 kg 2a. Pompki 14, 10, 10 2b. RDL 12, 12, 10 27 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 10, 8, [...]
[...] TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Dzisiaj totalnie nie miałem ochoty na trening. Po szkole od razu spałem i później nie było tego zacięcia, ale oczywiście trening wykonany w 100 % według założeń. Klatka w miarę dobrze poszła, chociaż dla mnie [...]
żeby nie było to wczoraj był trening 28-01-2013 02-02-2013 Trening A I II I II A Przysiad ze sztangą 12 x 30 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 37,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5 12 x 23 12 x 20 10 x 22,5 B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 25 12 x 32 12 x 32 12 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 12 x [...]
TRENING MIĘŚNI NÓG (CZWOROGŁOWE) - POZA SEZONEM PART 1 http://www.youtube.com/watch?v=DMRKQR_riQc TRENING MIĘŚNI NÓG (CZWOROGŁOWE) - POZA SEZONEM PART 2 http://www.youtube.com/watch?v=0XAUTGVn-Q4
[...] z 30 ) Przysiady robię codziennie rano w celu zrehabilitowanie kolan, będę dokładał po 2 aż do 50 i wtedy po 5 do wykonania 100. Wszystkie robię oczywiście ATG. Przysiady na treningu robię tak a nie inaczej z obawy o kolano. Z czasem dołoży się ciężaru i wróci do zwykłych przysiadów ATG. Zamiast wiosła będzie podciąganie szerokim nachwytem, [...]
08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]
[...] na redukcji doszły wykroki, krzesełko przy ścianie w tym sezonie ćwiczyłem w zakresie 12-50 i to była bardzo ciekawa odmiana, nie było zejścia poniżej 10 rep ostatni typowy trening jak robiłem masę na nogi to był: -prostowanie nóg siedząc 3x25 rozgrzewka -wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 -półprzysiady ze sztangą lub smith 4x20-15 progresja [...]
[...] sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. Ot jak kilka sensownych ćwiczeń potrafi zrobić różnicę :-)). Noo ja w pracy „standardowo” robię po 10-15 km. I to często szybkim marszem. Jak dochodzi do tego [...]
[...] zapomniałem dołożyć ale każdy wie, jak wyglądają te suplementy. Dawkowanie. 8-FX do wyczerpania 2x2, potem Viper 2x1 Omega-3 2x1 BCAA 15g przed porannymi aerobami, 15g przed treningiem, 5 kaps. Olimpowskich BCAA po siłowym a przed aerobami, 15g po treningu Vitargo 50g po treningu Shock Therapy 1,5 miarki przed treningiem białko 30g po treningu [...]
Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]
[...] Nogi Hack przysiady na maszynie: 50 kg x 25 powtórzeń 90 kg x 15 powtórzeń 150 kg x 12 powtórzeń 210 kg x 6 powtórzeń 240 kg x 3 powtórzenia 50 kg x 25 powtórzeń Ostatni trening na maszynie. Od przyszłego tygodnia wraca sztanga. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, następne 3 to już serie właściwe. I na koniec dopompowanie. Prostowanie nóg na [...]
SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]
[...] – 10 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 8 pow. 34 kg - 10 pow. Uginanie ramion (skrętne) 15 kg - 8 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Widzę progres siły. Czuję cały czas mięsień i kontroluję ruch. DIETA Szczerze mówiąc nie wiem ile kalorii zjadłem, ale ok 3200Kcal. Jestem dobrze pojedzony. 1. [...]
[...] mi naprawi rękę, to pewnie spróbujemy jeszcze podziałać z pospinanymi czwórkami, przykurczami w zginaczach bioder i ta moją pogłębiona lordozą ;-) Wieczorem krótki, prosty trening. 1a. pompki przy ścianie 3030 20 /20 + pompki pochylone 10 b. uginanie w świecy 20 /20 + przysiad scyzorykowy 10 Przy okazji to zadanie konkursowe do konkursu: [...]
26.08 poniedziałek W planach było latanie + trening na drążkach a później park trampolin (i również latanie). Niestety na siłkę dotarłam pół godziny później niż planowałam, więc treningu nie było, samo latanie. Park trampolin okazał się zamknięty, co pokrzyżowało mi plany. Pojechałam w inne miejsce poćwiczyć latanie, ale na drążki juz się nie [...]
[...] niecałe 32 minuty ;-) Jak na obecny brak formy czas ok, ale do poprawy. 4.11 poniedziałek Od rana senność i osłabienie. Choróbsko nie odpuszcza :-( Nie chciało mi sie iść na trening i sił nie było. Zrezygnowałam z treningu na przeszkodach, bo nie miało to sensu, zrobiłam tylko cwiczenia do konkursu. Trening 1. WL 20kgx10 /27,5x30 /30x7+5 [...]
[...] i... "wołałem mame a nie ciebie, chcę mame" }:-( O 5.50 obudził mnie budzik męża i tyle było ze spania. Piątek czyli zwykle dzień walki z czasem. Praca, później szybko na trening, ale wcale szybko nie było bo korki :-( Z treningu po Młodego i tu lipa, bo wyjątkowo duże korki były i późno dojechałam. Młody dostał dyplom za pierwsze miejsce w [...]
[...] dobudzić a i tak w nocy zawsze się znajdzie jakiś powód. Jawor, Kabo tu nie chodzi o to, żeby się licytować kto ma gorzej ;-) Po prostu praca fizyczna, obowiązki domowe i treningi sprawiają, że potrzebuję więcej snu, bo regeneracja kuleje, a to się negatywnie odbija na zdrowiu, samopoczuciu i wynikach. No nie mam siły... 3.01 piątek Najpierw [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
