trening na masy hantlami

Więc jak mam również robić wpisy z całego dnia to zaczynamy ;-) Opiszę wczorajszy dzień treningowy bo dzisiaj nic się ciekawego nie działo, w końcu siłownia była zamknięta:-( 7.00 czas otworzyć oczy i przyrządzić śniadanie ale :-)najpierw : 10g BCAA Xtra następnie na wagę 100g płatków owsianych , 50 g rodzynek i wszystko zasypane 50g 6 Protein [...]

[...] jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. Przywodzenia x 3 18 - 12. 5. Poliquin step up x 4 + 10kg po 12powt. 6. Przysiad sumo z hantla x 4 po 12powt. Kolejny fajny trening, dobra pompa i wszedzie lekki progres. Jak narazie jestem mega zadowolony z przebiegu masy :-))

100 dzień ! Dziś mija 100dni systematycznego treningu , wiekszość z masy. Scrocha prawie już nie ma. Lecz na 100 rocznicę kupiłem sobie mały prezent . Redukcję dalej cisnę tylko bez spalacza. Teraz jadę na 13 dni do domu więc sprzęt i zabaweczki mam Nogi Rowerka 15min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Niby spałem dużo, bo ponad 8h, w końcu. Aczkolwiek wstałem strasznie mało wypoczęty, nie miałem siły zebrać się na trening. Teoretycznie dziś miał być off od treningu, ale jako, że jutro wszystko pozamykane, stąd też przełożyłem to na dziś :-D Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami [...]

[...] dla testu wrzuciłem melatonine przed snem i wstałem jak nowonarodzony. Cała noc przespana idealnie. Od razu wskoczyłem na cardio i poszło aż miło, no i potem bez wahania na trening ;-D Do pracy na drugą zmianę, więc znowu tak wszystko na wariackich papierach, ale to tylko tydzień i z bani ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo [...]

[...] przesadną ilością posiłków i węglowodanów - to wszystko co powinieneś zrobić. 3-4 posiłki na dzień w dominacji tłuszczu. Rzecz jasna o zdrowej kompozycji Wróciłem z treningu Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach następnie taką składankę : 10 prostych z hantlami stojąc + naprzemienne wyciskanie młotkowe leżąc [...]

Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]

[...] podrzuciłem tylko ilość protein do 3.5 g na kg masy ciała czyli mięcha teraz jest ok.200 g na posiłek i więcej odzywki białkowej SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag https://www.youtube.com/watch?v=TkVvd6rq2Js&feature=youtu.be [...]

[...] pow. + 15 kg - 13 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 9 pow. 40 kg - 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. 12 kg- 10 pow. Komentarz do treningu: Pod koniec treningu miałem jeszcze dużo energii. Wiem, że nie powinienem, ale pomachałem jeszcze troszkę hantlami. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to [...]

Erwi: Niedlugo cos moze wrzuce, szau nima %-) Buli: tak niestety wyszlo ale kolejnego Twojego startu nie przegapie ! ;-)) Marian: Miche urozmajcam caly czas %-) Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac [...]

Dziś Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 74kg 2. Składanka( filmik) / hantle 20kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 42,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle15kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle [...]

Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]

[...] Teraz stopniowo będę podbijać kalorie, ale masy nie zaczynam (na razie). Dzisiaj już poleciałam nowym makro. 110g B / 150g W / 60g T W DNT bez zmian. Od razu czuć efekt na treningu jak węgle były zjedzone. Co prawda ciężko było mi się zebrać (łóżko takie wygodne :-D) ale sam trening - miodzio. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 [...]

http://www.iv.pl/images/66972931192640458700.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki [...]

[...] o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest jak najbardziej odpowiednia, na jednym i na drugim ćwiczeniu. Oczywiście wszystko wedle preferencji ale ja wyznaje zasadę, ze w treningu masowym potrzeba zarówno jednych jak i drugich bodźców, tzn. ćwiczeń z wysoka i niską liczbą powtórzeń. I jest to zresztą jak najbardziej rozsądne/optymalne-im [...]

[...] kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie [...]

[...] niż dom i szkoła! Wykorzystam szansę, którą dała mi siłownia i osiągnę swój cel! Brak masy to wielki problem spójrz prawdzie w oczy! Nie budź koksa ze snu, po ciężkim treningu! Dzisiaj mam już nową ukochaną! Pakernią Fornola nazywaną! Cztery tabletki metki to sposub dla twojej sylwetki moja siłka jest za***ista bo... jest za***ista i moja [...]

Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]

pyzaaaa - momento momento , dziś dopiero pierwszy trening był i to dokładnie 30 minut temu , zaraz dam wypis.. bart-j - a witam witam ,zapraszam jak najczęsciej i czekam na podsumowanie Twojego testu 8 kg masy zrobiles to NIEKEPO ! PanParowka - będe pisał wypisy z treningów , mam nadzieje że postepy siłowe też będą chociaż najbardziej zależy [...]

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]