trening na brzuch

[...] robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze to sie zmieni pod koniec października bo moze zwolni sie miejsce w placówce dla mnie i wtedy bedzie trening 4-5 x week. Jak narazie wykombinowałem cos trakiego- rzucicie okiem Nacisk na klatkę Dieta dopracowana Regeneracja w miarę możliwość ( 3 zmianowy system pracy) [...]

No wiec najpierw moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

Trening z wczoraj(push+brzuch) : 1. wycisk hantli w skosie - 4 x 10 2. WL - 3 x 10 3. rozpietki w skosie - 2 x 15 4. unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 5. wycisk hantli siedząc - 3 x 12 6. sznur - 3 x 20 7. allachy - 3 serie, spięcia - 3 serie Trening z dzisiaj ( pull + łydki) 1. ściąganie do klatki szeroko - 4 x 12 2. przyciąganie do brzucha [...]

[...] bo i bareczki z tricem machnę na spokojnie w pt rano, a wczesniej na badania krwi sobie skoczę - jestem ciekaw jak to wygląda na "moście", żarciu kowalskiego i lżejszych treningach. Postaram się tez o foty kontrolne....jak nie wpadnę wczesniej w depresję{:-( Poniżej wklejam dietę z wczoraj i dzisiaj, do tego niedzielny obiadek w domu - [...]

[...] 10-12 kroków na nogę - 10,15,22.5 -hip thrust 3s 12p – 70,110,120 - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - unoszenie nóg w zwisie, allachy - po 3 serie Mega dobry trening nóg, choć w końcówce już brakowało mocy. Jednak wczoraj to była dobra decyzja aby odpuścić nogi i dać dodatkowy dzien odpoczynku. do tego spałem ponad 7h i efektem [...]

[...] 3s 15,12,12p – 3-0-1-1 - spiecia na maszynie siedząc - 4 x max cardio 40+20 Trening po wczorajszym jedzonku bajka, samopoczucie od rana zaj**iste. O 9 personal, a potem sam trening. Dobra pompa, zero zamóły mimo, że przed treningiem nie zjadlem standard posilku tylko wypilem mix gainera(mialem próbke, 30W,15B) + 35 wpc wiec mniej wegli niz [...]

[...] x max - allachy - 3 x 20-12 Trening nieco kombinowany bo bark naparza dalej, w zasadzie teraz bardziej cay kaptur i okolice tej kości gdzie kończy się obojczyk. Co ciekawe, trening naramiennych jestem w stanie zrobic duzo latwiej niż klatki, każdy wycisk gdzie opuszczam całkiem to spory ból. dlatego m.in odpuscilem dzisiaj hantle w skosie, przy [...]

[...] były grane czwórki, jako że we wtorek poszły dwójki to nie maxowałem w siadach ale zrobiłem 6 x 8, a dalej generalnie wiecej powtórzen co w efekcie przyniosło mega dobry trening. Sluchac organizmu trzeba się mocnije nauczyc, nie chodzi mi o walenie w uja co 2 trening bo "slabiej się czuje" ale czasem jakies zmiany w tempie, ilosci powt itp [...]

[...] x 15-12 - spiecia lezac - 3 x max Wczoraj wigilia i pierwotnie mialem nie trenować, bo trochę czasu bylo ciezko wygospodarowac ale pospalem 2,5h po nocce i wolalem zrobić trening aby dzisiaj i jutro mieć dnt, dzisiaj musialbym jechac ponad 20km na silownię bo u nas miala byc zamknieta(ostatecznie jednak otwiera, wcozraj info wrzucili88-O) i [...]

[...] i zobaczyć czy przejdzie. Z pewnością jak mnie zaczynało bolec to nie pomoglem jeszcze kilkoma ciężkimi trejibgami w grudniu ale uj tam. Dzisiaj po zdjęciu pojechalem na trening, miał być znów fbw ale machnalem sobie klatkę, po 1 cwiczeniu na bok barku, biceps i triceps. Do tego brzuch, 20min cardio. Wszystko z zapasem. Jem celowo dużo [...]

[...] Spięcia do siadu 3*20 Unoszenia, face pull nieco podpatrzone od Oleja jak z Wolskim trenowali, trochę wersji po próbowane, potem do chaty zjeść, zrobić omleta na kolejny posiłek. Po Małą do przedszkola, stamtąd do Babci. 3 personale, potem Grand Prix na żużlu, nieco wina z Żoną i tyle. Dzisiaj już weszło śniadanie, zaraz kawa i jade na trening

[...] świetna okazja żeby Was poznać };-), a mnie w tym światku mało. Zaczynam to coraz wyraźniej odczuwać, czyli, że mnie ciągnie ;-) Wczoraj nawet byłam na takim street-work out treningu i okej, formę od pasa w górę młodzieńcy mają, ale ten chroniczny brak nóg i garb, aż mnie raził. Dla odmiany teorie jakie tam zasłyszałam, powaliły. Na przykład, że [...]

[...] brzuch wydaje się mniejszy, czego chcieć więcej? Ano mięśni i siły 8-) Dzisiaj muszę iść wcześniej spać, bo przez te mecze na EURO niedosypiam, rano kawka i migiem na trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10, 56 x 7, x6 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4, Podchwyt x 5, 5, 6, 6 3.Military press 30kgx 10p x 5 4.Wyciskanie [...]

26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]

[...] ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening siłowy, koleżanka prosiła żebym jej co nieco pokazał (taki ze mnie ekspert jak z ... ;)). Trening się troszeczkę przedłużył, duża intensywność, bo przy swoich [...]

[...] górę i DT i DNT - po 50. Pas nie zmierzony, bo miarka gdzieś się zapodziała, ale na oko brzuch mniejszy - woda zaczyna schodzić. Trochę roboty wokół domu i później jazda na trening pod Runmageddon. Sam trening biegowo krótki - 2km, ale dosyć męczący - krzaki, kanał z wodą zimną, błoto i spacer z pieskiem (duży kamień na sznurku) - buta mi [...]

18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]

[...] Dzisiaj DT siłowy Postanowiłem w przysiadach, wiosłach, wyciskaniu sztangi na klatę "rozszerzyć" przedziały kg - nie będę robił tego na hurra, tylko stopniowo, oczywiście co trening będę dodawał 2kg do ostatniej serii, później co trening rozszerzać zakresy w 4, 3, 2 i 1 serii, MC narazie co 10kg, później przy większych kg pomyślę nad 15kg. Plan [...]

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]

13 i 14.04.17 Wczoraj dzień bez treningu, wieczorkiem jedynie rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj trening wpadł rano - o 7:15 byłem na siłce. Dzisiaj pracowaliśmy krócej, ale jedna osoba musiała zostać dłużej i mogła przyjść wcześniej, zgłosiłem się i był to świetny wybór. Na treningu czułem się genialnie, wszystko poszło bez problemu, do tego [...]