[...] nic nie boli. Tak być nie może! rano brakło czasu na brzuch, bo trochę zaspałem. Postanowiłem dzisiaj przebiec się na siłkę. Najgorsza część tego planu to powrót do domu, po treningu zawsze kompletnie brakuje mi sił. W efekcie wyszło tak, że przebiegłem na siłkę (2,6km, 11km/h) i wróciłem mocnym marszem z elementami biegu(2,6km 8,5km/h) a sam [...]
Dzień 419 (433) Rano zrobiłem brzuch. Jakoś tak wyszło że pod wieczór wpadły 4 piwka z kumplami. Jutro wyjeżdżam do Bułgarii, wracam 13. TRENING Zestawik na brzuch SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Calcium C 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff986e862a3f47c4a6557bda405ecbf5.png
Wczoraj poszedł hipertroficzny trening na tricepsy, trening dwugłowych ud, które powinienem planowo zrobić dzisiaj i trening brzucha. Bardzo dobry trening wyszedł a z racji tego, że miałem nie iść wcale bo poniedziałkowy trening barków/tricepsów zrobiłem w sobotę to mogłem mieć wolne ale satysfakcja jest podwójna :). Na triceps poszły 4 serie [...]
[...] w klubie mam już prawie załatwioną. Jeszcze tylko lekarz sportowy, zgoda rodziców, skserować papierki i pojechać z tym do Krakowa. Potem jeszcze będę miał przyjechać na trening przed samymi zawodami. pavvel Od początku miałem taki zamysł żeby drążek zrobić sułowo, a więc robie tylko po 3 powt. Potem jak nie dam rady pewnie zejde na 2. Po [...]
[...] -leżąc 12x40kg 12x45kg 10x50kg 6x52kg Prostowanie podchwytem 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 88,4kg Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobry trening, na bareczki trochę mniej ale wyciskanie wąsko bardzo ładnie poszło ! Na wyciskaniu francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po [...]
Dzisiaj rano praca, później miałem jechać do sklepów ale mówię dobra przed treningiem i .. maskara byłem tylko u fryzjera który mieści się w Kaufie ... cały parking zawalony i mega kolejki, jutro z rana spróbuje coś kupić sobie, aby nie umrzeć z głodu xD Trening spoko ale bez fajerwerków nadal plecy bolą.. dzisiaj z rana jak pozywałem jedno [...]
[...] 13x100 15x80 Hip thrusty 11x110 14x90 10x120 11x110 7x140 9x120 15x100 Uginanie obunóż leżąc 15x25 14x15 10x30 9x20 7x35 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Trening poszedł średnio, szkoda bo nogi zawsze muszą wyjść tip top.. ostatnia linikja cięxzar z dzisiaj , a linijka wyżej jakieś 3 treningi temu . Jutro lecę PUSH
[...] 15x80 12x105 12x85 Hip thrusty 7x140 9x120 15x100 16x120 12x100 Uginanie obunóż leżąc 7x35 12x20 10x30 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Mega trening, takiego nabicia jeśli chodzi o nogi nigdy nie miałem xD Siłowo też poszło dobrze, ale muszę zmniejszyć ciężar na suwnicy o 20kg, aby skupić się na technice. Dzisiaj [...]
[...] dzisiaj się nie ważyłem – lecz nogi „prawie”jak u Przema xD (może moje dwie , to jego jedna :P ) Apetyt jeszcze nie jest taki jaki powinien, bo jakoś nie miałem ochoty wypić szejka na treningu z dexo+mono+eea i wypiłem z połowę, po treningu też dopiero za 1,5h chciało mi się jeść. Ale z każdym dnie czuje że wraca mi apetyt , więc jest git
[...] 15x100 15x125 17x100 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Rano dwa personalne, po nich kima i na trening. Przed treningiem rolowanie, ale podczas serii prostowań miałęm mega pompę na czwórkach, aż bałem się co będzie dalej, na szczęście trochę spadła i dopiero w głównej [...]
Poćwicz ten brzuch i zobaczysz jak się będziesz czuć - czy pomoże na te cm po szklance wody - nie wiem, możliwe, na pewno nie zaszkodzi. Ab wheel jest bardzo fajną opcją do treningów brzucha, warto tylko dokładnie sprawdzić technikę jak robić. Co do modeli to nie ma większego znaczenia, wszystkie spełniają podobną funkcję. Zanim zamówisz możesz [...]
[...] /SFD/Images/2015/6/19/ad2496da57474596a2e678774ce4defc.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), 3 tabs w południe Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Dzisiaj mniej repsów, [...]
To tak, lecisz teraz trening nr 3 by Obli, poprawiasz/dopracowujesz technikę, a potem się ładnie przypomnij, bo mam coś dla Ciebie ;-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]
[...] też machnijcie jakies fajne, foty nie oddają tak klimatu:-) Witam, wczoraj padłem na pysk i nie zdążyłem już dac wpisu. Generalnie zmęczył mnie tydzień, 5.10 pobudki, treningi więc dzisiaj się w końcu wyspałem i od razu lepszy humor. Wczoraj trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie [...]
Antos098, w takim razie jakie polaczenie partii proponujesz ,aby robic split 2x w tyg.? Nie zalezy mi bardzo na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych [...]
[...] podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad Tez to zauwazylem po obejrzeniu filmiku, a wcale tego nie czulem podczas siadania. Czyli misja na nastepny trening spiac brzuch i schodzic wyzej. Stopniowo co trening zwiekszac zakres ruchu?
[...] gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad Tez to zauwazylem po obejrzeniu filmiku, a wcale tego nie czulem podczas siadania. Czyli misja na nastepny trening spiac brzuch i schodzic wyzej. Stopniowo co trening zwiekszac zakres ruchu? trzymać pozycję techniczną i nagrywać swoje filmy i schodzić coraz niżej ale tylko dopóki [...]