Mialem na mysli taki trening jesli cos jest zle to pomozcie poprawic Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co [...]
Jeszcze ci moge powiedzieć, że mam bcaa, glutamine, kreatyne, omega-3, vitaminy zakupione. Trening typowo na mase 4 razy w tyg. W dni nietreningowe basen/bieganie. A z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie na 3900kcal. Wiec mysle stopniowo isc do gory od tych 3000 do 3800-3900.
Codzienny trening wychodzi mi bardzo długo,przykładowo klatke robię 4x12 na płaski,3x12 rozpiętki,i 3x sztanga skos do góry, tak codziennie,chyba że czuję zmęczenie w mięśniach wtedy robię dzień przerwy, według was to za dużo ?
No to ja mam jeszcze jedną prośbę, widzę że ludzie sobie tutaj pomagają więc ośmielę się spytać czy ktoś mi ułoży dietę i trening i powie co do tego mogę brać. Co z czy jak i co i po ile dawkować. Wielkie dzięki z góry. Niech wam Bóg w mięśniach wynagrodzi!!!!!
[...] liwy z oliwek 3posiłek (nie zawsze go stosuje) -shake z owoców typu truskawka, czasem jakis banan, do tego porcja białeczka, obecnie WPC ostrowia, mleko, lód 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to [...]
[...] stać się coś niezbyt dobrego. Dziękuje z góry i pozdrawiam :) Powinieneś się udać do rehabilitanta i jego poprosić o pomoc bo nikt nie weźmie odpowiedizalności za Twoje kalectwo stąd. A co do Twojego podejścia do dieta to podstawa- trening to tylko "wisienka na torcie". poczytaj artykuły w dziale odżywienia/ odchudzanie bo bez tego ani rusz.
ice_23 a bieżesz jakieś suplementy? Co byś polecił? Ile razy w tygodniu ćwiczysz daną partie mięśni ? Ile godzin w tygodniu poświęcasz na trening ? Z góry dziękuje za odpowiedz. Ps: żałuje, że nie moge dać SOGACZA
z gory zakladam ze masz jakis tam staz na silowni , diete , dobry trening a podstawy czyli witaminy mineraly... , a te 200zl chcesz przeznaczyc na sama kreatyne z tych co wymieniles jadlem HP i bylem naprawde mega zadowolony , treningi miazga co przelozylo sie napewno na efekt koncowy jedyne co mnei odrzucilo to smak (pomaranczowy) HP + jakas [...]
[...] estro i żeby zrobić ładna sucha mase - razem z trenem żeby zwiększyć potencjał smakołyków i zmniejszyć troche dawke trena I jest jeszcze sprawa vinka nad którym też się zastanawiam ( nie wiem ile fatu podłapie) mam na uwadze ari 0.5 mg ed Oczywiśćie dieta trening regeneracja i suple będą tip top . Dzięki wielkie z góry za pomoc . Pozdrawiam
trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]
ah zapomniałem ,a nie wiem jak edytować posta pt lekki trening przedramiona + kaptury kaptury wznoszenia barkow do gory 12-6 przedramiona róznie, najczęściej z 2 - 3 cwiczenia, 4 serie x max zazwyczaj jest to uginanie przeramion nachwytem
to ze nie dodal silowni , wiec chyba brał za duzo kratyny ze go tak zalalo,sc ostanio sobie rozkminilem ze trening z wolnym ciezarem spowolni szybkosc bo miesnien zacznie sie przzwyczajjac do innej pracy (dynamika i sila statyczna to inne gory do zdobycia wiec na jedna wchodzac schodzisz z druggiej i ze nie mozna wszstkich srok za ogon trzymac) [...]
[...] się na ulicy? Był tutaj różnych dyskusji na ten temat już mnóstwo. Napewno nie zaszkodzi ale żeby wykorzystać w 100 % to co się nauczyłeś potrzeba kilku lat regularnych treningów. Idź na trening zobacz czy Ci się spodoba, jeśli tak ćwicz i nie zniechęcaj się niczym, kiedyś się opłaci. Bruce Lee miał trochę inną filozofię, też jest o tym na [...]
[...] z paskami nie daję rady , jeśli chodzi o przysiad to rekord 150 kg ... :) Ale to może przez słabe dwójki . Ale teraz ogólnie coś cięzko idzie mi siła . Przez wakacje robiłem trening 5x5 tak wakacyjnie, spokojnie to dołożyłem trochę cięzaru i bez żadnych supli a teraz wszedłem na kreatyne i trochę innych supli i siła słabiutko ;/ a waga do góry [...]
Tak cały czas ten sam trening.A wiecie moze ile kosztuje dieta ? chodzi i o to ile dziennie musialbym kasy wydawać na tą diete. Z góry dzięki. PS Hmm.. troche sie podjaralem jak mi tak szybko poszlo na białku i gównianej kreatynie : ) więc jednak kupie xD
[...] na lawce 20kg, sztang. lezac przodem 7,5kg, wymachy sztang.10kg Poza tym robie dwa razy w tygodniu brzuch, spiecia i wznosy nog do gory w sumie 6 serii. Po miesiacu treningu czuje sie bardziej wytrzymalszy, przybylo sily i masy moze ze 3-4kg. Tluszczu nie widze, nawet powiem ze chyba lekko ubylo z brzucha. 3. Moje cele to poprawa sily, [...]
a moglibyscie mi ocenic moj plan i ewentualnie doradzi co do jego zmiany? poniedzilek:klatka+biceps+brzuch klatka rozgrzewka wyciskanie na plaskiej 3x10 trening wlasciwy wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 [...]
Przejdź na FBW, oprzyj trening o podstawowe-wielostawowe ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, zadbaj o dietę - nie ma tak, że jesz góry, a wszystko spalasz - masz jeść jeszcze więcej a zdrowiej (ja np.muszę pochłaniać prawie 4000 kcal, żeby szło do przodu). Kolejna rzecz - jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilość [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:85 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:126 -udo:58 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od czerech lat(z przerwami) 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany: -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omnadren+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:oma,mete,rok 11. POZIOM [...]
[...] , jedyna opcja albo operacja, albo bierzesz się za siebie i próbujesz to maskowac, a zamaskowac sie da i to z bardzo ładnymi rezultatami.Czego potrzeba silnej woli i zawziętości w to , że się uda.Jak się weźmiesz porządnie za trening klaty najpierw zasięgnij rady lekarza czy nic nie zaszkodzi poważnie, jak nie to do roboty . Zdrowia i powodzenia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
