trening góry

SOBOTA ....ten trening mogę robić w środę lub sobotę w zależności od czasu :-)) PLECY wyciąg z góry , szeroki uchwyt X x 8 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu , wąski uchwyt X x 8 x 2 serie ... chyba na jakiś czas zrezygnuję z tego ćwiczenia , ponieważ w trakcie odczuwam mocny ucisk na operowane biodro PLECY w podporze podciąganie hantli jednorącz [...]

PONIEDZIAŁEK W zasadzie teraz zaczynam trening typowo pod start na MŚ WUAP we Wiedniu 23 września . Waga rano 110,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 3 180kg x 2 170kg x 3 190kg x 2 progres - regres -progres ten sposób najbardziej mi podchodzi , zobaczę jak pójdzie tym razem ... KLATKA hammer wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga 112,3kg Ciężki dzień w pracy , dlatego MOCNO okrojony trening ponieważ przemęczyłem prawe przedramię {{:-( KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 ciężko jak cholera KLATKA hammer wyciskanie leżąc 240kg x 2 240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , [...]

[...] dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore możliwości praktycznie z treningu na trening . Aczkolwiek gdzieś w głowie kołatają się różne myśli , z małymi obawami żeby czasem czegoś nie urwać pomimo iż upłynęło już kilka lat od zabiegu [...]

[...] leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny 215kg x 1 215kg x 1 miały być 3 serie , ale nie czułem tego dzisiaj TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serii też miało być 5 serii , ale łapy mocno dzisiaj dostały w pracy BICEPS supinacja ODPUŚCIŁEM Kolejny trening klatki tym razem w czwartek , muszę się ogarnąć ze zleceniami w firmie ...

Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]

Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]

[...] bench press rozgrzewka do 150kg x 3 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 w założeniach miały być dwie takie serie , ale nieco zmieniłem dokładając dzisiaj trening w WARRIOR KLATKA Spoto press 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 KLATKA WARRIOR 3 jedna pętla 240kg x 1 240kg x 1 Następnym razem muszę zdecydowanie skorzystać z [...]

[...] wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki trening w piątek . KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do [...]

[...] wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki trening w piątek . KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do [...]

[...] wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki trening w piątek . KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do [...]

Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]

[...] 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 240kg x 1 to z ciekawości w celu ustalenia ciężaru na kolejny trening Triceps ściąganie drążka łamanego z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch , streching.... WAGA rano 107,9kg coraz cięższe treningi przekładają się na zwiększoną [...]

PONIEDZIAŁEK 30 STYCZNIA Wrażenia po wypiciu REDLINE całkiem sympatyczne 8-) wkrętka trzymała przez cały trening..szkoda tylko że z rozpędu wziąłem również jak zwykle ARGIPOWER . Klatkawyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 145kg x 2 165kg x 2 185kg x 2 205kg x 1 210kg x 1 strasznie styrany triceps po [...]

Dzisiaj kolejny lekki trening Barkiprzenoszenie ramion bokiem z hantlami 15kg x 10 x 4 serie Tricepswyciąg z góry X x 10 x 4 serie Cwiczenia rozciągające rehabilitacyjne...

[...] prawie 10 godzin na słońcu , oczywiście z małymi przerwami na odpoczynek w cieniu.....plecy i szyja całe spalone , głowa ocalała bo miałem czapkę. Trochę musiałem okroić trening , bo nie byłem w stanie dobrze się ułożyć na ławeczce {{:-( Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 [...]

Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

Witam! Dziś trening był o 13, bo mój mąż ma drugą zmianę i musiałam poćwiczyć póki dzieci w szkole. Rozgrzewka - 5 min. orbitrek 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Unoszenie bioder do góry w oparciu o ławkę z obciążeniem 3x20 (17,5 kg) 3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 4. [...]

Czesc, Wlasnie troche szukalem cwiczen po necie nowych na brzuch bo zmieniam trening i znalazlem taki ciekawy zestaw. Moze wyprobuj? http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj. Sprobuj tez tego: [...]

[...] leżeniu na plechach i opuszczenie nóg i podnoszenie do góry bez dotykania podłogi cwiczą mięśnie dolne brzucha? Bo drążek u mnie odpada. 5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Czy ten trening obligues jest odpowiedni do moich celów? Można zastąpic piłkę [...]