[...] w domu. Ciężko ze sprzętem bo nie mam zbytnio gdzie go trzymać, ale kupiłem ekspandery i jak na razie jestem zadowolony Kupiłem takie: https://kurasport.pl/produkt/zestaw-do-treningu-domowego-ekspandery/?psafe_param=1&gclid=Cj0KCQiAtaOtBhCwARIsAN_x-3J79fFqdp7WPiYXpJVCr6pHtspvHLt5VhX2DH9szxyD6scqm9YmMnYaAuDNEALw_wcB Obecny plan który wcielam w [...]
Witam wszystkich, po długich namysłach postanowiłam się przełamać i tutaj napisać. Moja walka z samą sobą trwa od wieków, ale od pewnego czasu zaliczam same upadki i jeszcze chwila i stracę nadzieje, że mogę jeszcze coś ze sobą zrobić. Teraz pozwólcie, że zajmę wam chwilkę, żeby troszkę streścić moją historię. Otóż nigdy nie byłam chudzielcem, ale [...]
[...] jeśli chcemy mieć widoczny efekt i widoczny zarys mięśni na brzuchu to trzeba pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy mięśni brzucha. Możemy tego dokonać poprzez odpowiedni trening aerobowy, lub zwykły trening na siłowni o odpowiedniej intensywności. Trzeba pamiętać, by spalić nadmiar tłuszczu na ciele trening musi być wykonywany na ok 40% [...]
Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]
Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]
[...] cwiczen u osob z tym problemem i unikac fazy maxymalnie glebokiego ruchu i faz mocno ekscentrycznych przy wielu cwiczeniach , rozciaganie to inna pra kaloszy , po kazdym treningu , ale delikatnie i spokojnie a nie im mocniej tym lepiej ;) 3. Z pewnych ćwiczeń poprostu trzeba zrezygnować , to powiedział juz napewno kazdemu jego lekarz , a [...]
ROZPIĘTKI - coś więcej
[...] Nie przkrecajcie dloni przy opuszczaniu sztangielek kciuckiem do gory, automatycznie z pracy klatki zdejmujecie 60% pracy i przenosicie ja na barki. Zycze owocnych treningow. Ilustracja techniki: http://www.youtube.com/watch?v=uYBo64c6rVE#t=265 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]
[...] zbagatelizowałem, kupiłem fastum i łagodziło ból... dalej chodziłem do pracy i na siłownię, zacząłem brać glukozaminę, w kwietniu zaczęły się większe ciężary chyba ze cztery treningi i trach skończyło się, ostatni trening zakończyłem zakładając na sztangę 50 kilo (brałem na serię od 70kg zaczynając do 82 kilo kończąc) i ledwo podnosząc to 4 serie [...]
[...] 4 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: Brak jakichkolwiek wcześniejszych cykli sterydowych Trening: 4x w tygodniu, trening na masę z elementami siły Cel cyklu: Stosunkowo małe ale trwałe przyrosty suchego, dobrej jakości mięśnia. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - [...]
[...] mierzyłem ciał ketonowych poza tym, że po miesiącu diety w moczu ketony wyszły na +1, tydzień temu (przy kolejnych badaniach) także. Równo po półrocznej diecie rozpocząłem treningi. Część z was zapewne powie, że bezmyślnie… ale nie wiem… może i nie. Ściągnąłem aplikację do treningów (tak było mi łatwiej) w której znajduje się 6 dniowy plan [...]
Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]
[...] na diecice niskoweglowodanowej, przestrzegam 10 wskazowek zywnienowych (ale przyznam sie ze nie licze dokladnie kalorii), cwicze 6 x w tygodniu (3 x silownia + aeroby po treningu, 2 x trening interwalowy, 1 x aeroby), udalo mi sie juz zgubic sporo tluszczu. Niestety z tym na udach nie moge sobie poradzic :( Ostatnio mam wrazenie ze powoli [...]
[...] że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w [...]
[...] ostatnio 2 lata w koszykówkę. Więc myślę, że mój ogólny stan fizyczny jest dobry. Zwłaszcza kondycja fizyczna. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Czytałem jak ułożyć plan treningowy, ale to naprawdę jest trudne.Mam dostęp do drążka, ale umiejscowiony on jest na zewnątrz i na razie chciałbym ułożyć plan bez tego elementu. Nie wyobrażam sobie [...]
Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]
Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]
Pierwsza redukcja!
Cześć, zwracam się z prośbą do was o wparcie w mojej diecie i treningach. Generalnie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, która idzie całkiem nieźle jednak chciałbym zasięgnąć porady ekspertów czy też ludzi ze stażem i wiedzą większą niż moja. Prośba o wsparcie wynika z braków wiedzy na te tematy. Jakby udało wam się w kilku zdaniach [...]
Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]
[...] Politechnice Białostockiej,nie mam profesionalnego trenera(wioślarza).Obecnie trenuje tylko na ergometrze,z tego co zauważylem nie trace swoich parametrow siłowych.Cały swój trening oparłem na broszurce->treningu do biegu na 2000m i własnym doświadzczeniu(Wcześniej uprawiałem kolarstwo,biegi,sporty siłowe,boks.Sporty silowe przeplatalem z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
