trening dla otylych

[...] są wykorzystywane jako „paliwo” przez całą dobę, jednak, aby ich utlenianie przynosiło efekty, obok deficytu energetycznego tworzonego dietą, należy zadbać o regularny trening. Niestety, zbyt wysokie stężenia insuliny i leptyny mogą nam w tym przeszkadzać, szczególnie jeśli organizm uodpornił się na te hormony. Po co nam leptyna? Leptyna [...]

[...] należy jeszcze całkowicie zmienić nawyki żywieniowe, codziennie spacerować przynajmniej przez 30 minut, a kilka razy w tygodniu warto wdrożyć aktywność fizyczną (trening siłowy, jazda na rowerze, jakaś forma niezbyt intensywnego treningu interwałowego). Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Karina G. Pérez-Rubio, Manuel [...]

[...] wszystko z większości dotychczas dostarczanych białek. Są one niezmiernie istotne dla utrzymania muskulatury. Jeśli zechcesz, bez trudu wymyślisz protokół treningu pozwalający na przeżycie braku dostępu do siłowni. Jeśli chcesz pozwolić sobie na przysmaki, musisz pospacerować — celowałbym co najmniej w dystans 6-8 km dziennie. [...]

[...] większe braki witaminowo-mineralne, co może wiązać się z koniecznością wykorzystania większych dawek wapnia, witaminy D3 i witaminy K2. Po trzecie i najważniejsze - brak treningu oporowego Obecnie nauka potwierdza, że odpowiednio skonstruowany trening siłowy jest tym elementem, który będzie mocno wpływał na profilaktykę osteoporozy. Brak [...]

[...] pełni niezwykle ważną rolę w mięśniach, ale jednocześnie promuje VEGF – czynnik krytyczny dla rozwoju nowych naczyń, co jest niezbędne dla przeżycia guzów). Tak samo trening powoduje silny wyrzut IL-6, a ta cytokina także wpływa na VEGF. Z hormonem wzrostu związane jest stosowanie insuliny (rhGH jest diabetogenny). Insulina egzogenna [...]

[...] wykazano, iż w czasie 100 minut jazdy na rowerze pod stałym obciążeniem maksymalnie zużyli 63,6 g glukozy, jeśli mieli zapewnione węglowodany w trakcie wysiłku, na każdym treningu, w ciągu 28 dni cyklu treningowego. Jeśli pozbawiono ich węglowodanów, to całkowite utlenianie glukozy wynosiło 54,6 g. I działo się tak, mimo iż sportowcy [...]

Różne rodzaje treningu przynoszą odmienne efekty redukcyjne, jednak największe znaczenie ma i tak stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. To daje nam odpowiedź na pytanie czemu większość ludzi regularnie trenujących aerobowo np. na maszynach nie odnotowuje zadowalających efektów. Nie jest też dobrą strategią ograniczanie wydatku [...]

[...] w tkance tłuszczowej powoduje wytwarzanie związków prozapalnych. Przenikają one do krążenia i w ten sposób przyczyniają się do wystąpienia ogólnoustrojowego LGI. Czy trening aerobowy pomoże przy PCOS? Naukowcy zbadali krążące leukocyty, wrażliwość na insulinę, markery pro- i przeciwzapalne w surowicy oraz ekspresję genów związanych ze [...]

[...] z których jeden może być łatwo wywołany przez inny. Zatem oba procesy występują jednocześnie w wielu stanach patologicznych np. przy otyłości. Każdy rodzaj treningu indukuje stres oksydacyjny, niezależnie czy podnosi się ciężary, biega, pływa, skacze czy trenuje na macie.  Na czym polegało badanie? Pięćdziesięciu dwóch [...]

Odchudzanie to temat, który dotyczy wielu z nas. Prawie każdy kiedyś chciał zrzucić, choć kilka kilogramów, czy to dla zdrowia, czy dla uzyskania większego zadowolenia ze swojego wyglądu. Zdawałoby się, że temat ten dotyczy głównie starszych nastolatków oraz dorosłych a okazuje się, że także i dzieci. Co więcej, coraz więcej dzieci i nastolatków [...]

[...] z gospodarki hormonalnej, która jest inna niż u mężczyzn, którym tzw. robienie masy przychodzi łatwiej. W rezultacie większość kobiet musi się nastawić na dużo cierpliwości, trening oporowy oraz dietę bogatą w białko. Mężczyznom łatwiej budować mięśnie, ponieważ mają wyższy poziom androgenów (hormonów takich jak testosteron), które są [...]

Hej wszystkim, schodzę z wagi około 126kg. Moja obecna waga to około 110kg. Mam deficyt który powodował utratę masy ciała około 0.8-1.2kg tygodniowo. Na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną [...]

[...] dietetyczne przyniosą tylko więcej szkody niż pożytku. Czym częściej się odchudzamy tym większe prawdopodobieństwo mamy by za parę lat skończyć ze znaczna nadwaga. "Rady i treningi tu prezentowane są propozycja i nie zastępują profesjonalnej porady i korekty trenerskiej. Nie odpowiadamy za kontuzje i wypadki wynikające ze złej techniki [...]

[...] założyłem posta: "Brzuszek ?!" za którego przepraszam ,bo myślałem, że mam stary plan skasowany, ale jednak go znalazłem, dlatego go wstawie, sam go trenowałęm i powiem, że trening pierwsza klasa ! nie wiem co to są sogi, ale jak chcecie to dawajcie :) Fotki wstawie w miare możliwości ! PŁASKI RZEŹBIONY BRZUCH!!! I. GRA wstępna. Walka z nadwagą [...]

[...] Wszystko po to by uzyskać jak najlepsze efekty! Ćwiczeń dodatkowych m.in.: diety - uzyskanych z zestawem ćwiczeń zupełnie gratis, które zostaną przedstawione w części treningowej nie musisz wykonywać. Ćwiczenia opracowane są przez ludzi, którzy na co dzień zajmują się "pracą" mięsni człowieka, współpracując ze sportowcami. Podkreślają, że [...]

[...] miesiąc temu ważyłem 103kg i wiedziałem że coś złego się dzieje wiec kupiłem karnet zacząłem ćwiczyć 6razy w tygodniu codziennie 1,5h aerobów rower+ bieżnia a 30minut trening siłowy oraz do tego dieta 1000 kcal. Wiem że bardzo mało ale tyle mi wystarczy siłę mam i głodny nie chodzę. Znów ważę 93kg w miesiąc to zbilem i został mi [...]

[...] z Zamoscia. Wiec jak w temacie szukam odpowiedniej sztuki walki,mam 176cm wzrostu waze 85kg(wiem mam nadwage,lecz dosc dobrze sobie z nia rzadze) tak wiec na jakims ostrym treningu muai thai bym raczej nie wyrzymal,niemowie ze ma to byc jakis aerobik dla otylych ale nie mam zamiaru za******lac caly trening sprintem w kolko by miec niewiadomo [...]

Witam! Poszperałem troche po necie i znalazłem sporo ciekawych materiałów na temat rzeźby, odchudzania itp. itd. Jest tu troszeczke na temat supli, treningu i odzywiania podczas robienia rzeźby. Pod każdym materialem podaje źródło z których dany fragment zostal zaczerpniety Oczywiście jest to tylko fragment - jeżeli ktos jest zainteresowany to [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] Bo jesli nie zjedza na pierwszym miejscu spalane zostana ich mięsnie. Nie koniecznie nasz organizm będzie 'palił' mieśnie w pierwszej kolejnośći (ale są sytuacje jak np. trening siłowy po kilkunastu/kilkudziesięciu godzinach postu i uszczuplonych do minimum zbiornikach glikogenu - wtedy ryzyko drastycznie wzrasta) - ale nie pisze tutaj o [...]