trening dla endo

Nie ma sensu robić HITu po treningu bo wtedy ten trening mija się z założeniem. Chodzi o nakręcenie metabolizmu na wiele godzin po treningu(chyba ok. 18h). PO HIICie wzrasta użycie tłuszczy w regeneracji i wydatek energetyczny po treningowy. Trening siłowy i hiit mają największy wpływ na metabolizm. Wiele osób traktuje HIIT jako normalny trening [...]

[...] 8-10(na odwrotnej stronie modlitewnika czyli jak?) 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 3 serie 8-10 i tu moje dodatkowe pytania, jak mozesz to odp 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? 3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo [...]

[...] sprawdzić przez kilka tygodni jak reaguje organizm bez deficytu). Może ta ilość kalorii przy której waga się nie zmienia jest u Ciebie na spowolnionym metaboliżmie... i dodatkowy deficyt dał taki efekt, a może masz zły trening, jak to się mówi redukcyjny z dużą ilością aero Powodów może być kilka Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-02 19:33:17

[...] %-) nie wróży, żebyś miała jakiś plan tego co robisz. Łączenie aerobow i siłowego - ma zwolenninkow i przeciwników. Konkretnie jakie ćwiczenia? Jak nie masz planu to dział trening dla początkujących i temat pierwszy rok treningów - zacznij jak początkujący... L-karnityna jak już musisz, to przed treningiem, choć jej działanie jest wątpliwe. Ze [...]

[...] dla endo albo mezo to możliwe. Typowy/przeciętny ektomorfik ważący ok 60kg po 3 miesiącach na pewno nie będzie wyciskał ok 100kg. Zważywszy choćby na to, że to ledwie 12 treningów(przyjmując trening partii raz w tyg.) a na początku uczymy sie techniki by wyćwiczyć "mechaniczy" ruch wyciskania a nie bujać sztangą jak wiosłem. A co do [...]

jaki trening stosujecie, jakis specjalny dla endo, czy raczej standardy ?

plan ćwiczeń masz rozpisany w dziale trening dla początkujących art pierwszy rok treningów, trening jest taki sam dla ekto, mezo, endo, jedynie zadbaj o odpowiednie odżywianie

Napisz coś wiecej o sobie(trening, dieta, wymiary),albo po prostu uzupełnij profil, bo w taki sposób można tylko gdybać. Jak jesteś ekto, to powinieneś ćwiczyć jedna partie raz w tyg i FBW raczej bym nie robił. a ja czytałem ze fbw jest dobra dla ekto split lepszy dla endo a dla mezo wszystko dobre

[...] mieć i ekto, i endo, i mezo. PO 2, mezomorf może długo i ciężko ćwiczyć, TY raczej tego o sobie nie wiesz, bo nie pakujesz ostro na siłowni a rowerek i robienie brzucha to trening dla kuracjuszy z Ciechocinka;) Sylwetki też nie wkleiłeś a mezomorficy są z natury atletyczni Po 3, na tłuszcz brzuszny składają się też takie rzeczy jak [...]

[...] teraz tak: bd stosował te 10 wskazówek, pojadę z FBW lub ACT 6 - 8 tyg. potem pół split, a następnie split :p do tego jeszcze piłka nożna... (kurcze tam w dziale "trening dla początkujących" nikt nie chce pomagać tak jak tu, a jeśli już to jacyś niedoświadczeni zapaleńcy) Teraz idę układać plan FBW i wkleję do odpowiedniego działu [...]

[...] klatka nogi barki (same unoszenia) ramiona + dodatki No wlasnie zrobilem to co powinenm zrobic na poczatku tzn np przeczytac te artykuly %-) http://www.atlascwiczen.pl/plantreningowy/trening-na-mase-dla-endo-i-ektomorfika/ http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Wiec juz mniej wiecej wiem to co mi na razie potrzeba. A [...]

[...] Mleko 2% 300ml - OK Tran 2 kaps - Thermo speed 1 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 2 kaps TRENING po treningu Carbo, thermo 1 kaps, whey amino 5g, vit C 0,5g dałbym po treningu (aerobach!) te rodzynki ze śniadania 14.30 -OK Piers z kurczaka 150-200g Makaron 100g Warzywa [...]

[...] jak. Poznamy pioniera nowej alternatywnej drogi dla Endo. Jak schudniesz to są sposoby na budowanie suchej masy przy małej ilości tłuszczu. Nie wiem jak wyobrażasz sobie trening siłowy przy dodatnim bilansie kalorycznym i jeszcze redukcję sadła z brzucha(co w ogóle jest niemożliwe nawet na redukcji, nie da się tracić tłuszczu z jednego [...]

[...] o CarbCycling (moim zdaniem dieta zbawienna dla endo). Tak oto złamałem regulamin i pisałem o odżywianiu. Ale szkoda mi już było kasować moje wywody Ankieta i ostatni trening. PS. po zredukowaniu do zdrowego obwodu w pasie w Twoim przypadku myślę, że z łapy też by dużo zeszło, a i ubrania byłyby zaduże Chociażby dlatego lepiej pomału, [...]

[...] ćwiczeń + praca siedząca) powiedzmy że zostanie zmieniony z 1.1 na 1.3 może teraz być ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') ] ponieważ trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby w dni wolne od siłki ( czyli będzie ich w sumie 4 ) narazie moze być ? jak tak to ukladam kumplowi MENU edit: ja bym dal wiecej [...]

Panowie,nie ma treningu dla ENDO/MEZO/EKTO. Trening zawsze dobieramy pod swój staż,priorytety,stan zdrowia....itd. Ekto to głupia wymówka chudzielców,którzy odżywiają się jak nastolatka(to nie żadna aluzja skierowana w twoją stronę);-)

Tak wyglądają wyliczenia, wartości przyjmowane dla endo. 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1894 kcal  2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1894 = 132)) = 1838 kcal  3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

już dawno dowiedziono że jakiś specjalny typ odżywiania/treningów pod somatotypy to wymysł ludzi z siłowni/'marketingowy ruch', nie ma jakichkolwiek rzetelnych badań, że jakiś tam rozkład makro albo trening działa lepiej dla endo, mezo czy ekto. Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-01-24 21:56:21

Samo jedzenie nic nie da(chodź jest bardzo bardzo ważnym czynnikiem). Na początku to jak byś nie ćwiczył to i tak będziesz rósł ale potem trening staje się coraz ważniejszy. Nie na wszystkie mięśnie działa 6 powtórzeń. 6 posiłków? Dla endo to bardzo ważne aby jeść mało i często, nie każdy ma geny pozwalające jeść 3 razy dziennie jak koń :) Autor [...]

Naszym celem jest pozbycie sie glikogenu np do wtorku , ale do tego sluzy glownie trening silowy.Poza tym mysle ,ze ok 15-20 minut hiit-a da ci podobne rezultaty w oproznianiu glikogenu jak godzina aero sredniej intensywnosci.Pamietaj ,ze przy treningu hiit w czasie samego treningu spalasz wlasnie glownie wegle , a dopiero po treningu wzrasta [...]