trening dla endo

[...] preferuje zrównoważoną ilość węgli i białka, wysoka ilość białka jest kluczem do sukcesu wraz z adekwatną do nich ilością tłuszczy. Trening, oczywiście skok do działu trening, tam trening siłowy od 4-10 powtórzeń z dużym obciążeniem,wytłumaczone zasady są na dziale. Suplementacja! To co wszyscy lubią, proponuję w tym przypadku atakować w [...]

[...] co najwazniejsze z korzyscia dla zdrowia,bo to w sumie zdrowie jest najwazniejsze,a anboliki maja raczej negatywny na to wpływ. Silna wola+cierpliwosc+ciezka praca(trening)+odpowiednio zbilansowna dieta+odzywki/suple+regneracja = sukces z wieloma plusami.By osiągnąć realny,mozliwy dla siebie cel znajac mniej wiecej własne mozliwosci i [...]

1); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 18% , endo 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 5 lat (sw) codzienny trening bez niedzieli 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

[...] można zmiejszyć ilość białka przy takiej wadze zgadzam się. 200 gr to jednak grubo za mało szczególnie że zaraz piszesz o 80 % białka w diecie. Do tego 4 godziny aerobów i trening siłowy :D Pokaż mi takiego terminatora- cały dzień ćwiczy. Jak ujechałbyś miesiąc tym systemem to byłbyś kozak- a potem przetrenowanie o kontuzje. A na końcu [...]

[...] do dziennik Vitalmax i ozbacze ile aktualnie jem. Ale jakie polecacie BTW i czy dobrze robię nie trzymając sztywno kcal tylko jem tak naprawdę tyle ile czuje. Jak gorszy trening to jem mniej, jak super dobry - ciężki to jem więcej. Nie opieram się na tych wyliczeniach idealnie bo jak jechałem równo to miałem w pasie 105 cm ;/ Zmieniony przez [...]

[...] i trenował to postepów w suchej masie nie będzie.Mówisz że Cie podlewa jak źle jesz i to normalne.Ogładałem Twoje foty z 2013roku i fatu tam nie widze.Widze natommiast błedy treningowe w styczniu.To jakbyś budował siłę a nie masę.No i widć to po Tobie.Jak trenujesz i jak jesz tak wyglądasz.I nie tylko Ty z forum.Dieta musi być dobrze ułożona i [...]

[...] endo więc będzie niecodzienny sukces. Dla porównania podam ze w 2006r wazylem 103 kg przy bf 20 i bylem typowym niechlujnym karkiem, nie wierzylem ze jest to możliwe. Moj trening jest sredniej jakosci, raczej domatora, wychodzi na to ze dieta jest podstawą wszelkich podstaw i to co ładujesz do pieca stanowi o wszystkim. ****a kocham fitness :P [...]

30 serii na jednym treningu, dobrze licze? Ile trwa taki trening? Zgadza sie, 30 serii. Negatyw 4 dni treningowych zamiast 5-6. Jak przygotujesz sobie wszystko przed czasem trening trwa max 1,5h. Czasem miescilem sie w 60 minutach. Generalnie zaleca sie krotsze przerwy 30 sec do 2 min. Jak sie przyjzysz to zauwazysz ze gro treningu operuje na [...]

[...] zdjęciach widać jakaś wadę postawy - nie wiem, nie znam się - kręgosłup? Miednica? Kończyny różnej długości? Skoro przez pół roku nie ma zmian, to albo dieta leży, albo trening szwankuje, zwłaszcza, że wiek raczej sprzyja zmianom na plus ;-)albo brak konsekwencji w trzymaniu diety i za częste zmiany celu - kształtowanie sylwetki to zabawa [...]

Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]

dla przypomnienia, wiek - 21,5 staz - wakacje, tak od 4 tygodni rozruchowy trening na cale cialo, przed wakacjami kilka lat budowa : endo cel : masa, + mono kretki na jakies 50dni dostepny sprzet : sztanga dluga, lamana, hantle, wyciag, drazek, obciazenie co tu jeszcze dodac?

Chcialbym sie tylko doradzic na oko jakiej moge byc budowy, nie zakladalbym tego tematu gdyby nie mialo to dla mnie znaczenia. Widzialem tez treningi i diety rozpisane pod dana budowe, np: ekto jesli chce zrobic mase miesniowa to powinien robic krotkie ale ciezkie treningi z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen. U endo jest juz inaczej. [...]

[...] liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam bieganie po lasach jednak wiem że do spalania [...]

[...] dietę 1200-1500 kcal, ze zmniejszeniem ilości tłuszczu o 20% Badanie prowadzono na OTYŁYCH babach, nie na kolesiu przy prawidłowej wadzę. Po drugie, gratulacje za ułożenie treningu.. 20 tyg. katowania się DUKANEM czy podobnym gównem + 5 treningów tygodniowo. Totalny mózg musiał to układać... Grube baby + obcięcie mnóstwa kcal na start + [...]

[...] 1MALA.? te jaja na koncu normalnie surowe NIEE (pawiowac bede) ;) a moze mozna je zastapic serwatka? MOZNA TYLKO DODAJ WTEDY ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP.OLIWE. I czy w dni nietreningowe jesc tak samo??TAK SAMO. bo mam taka sytuacja ze bede cwiczyl2 dni dzien wolnego potem 2 dni treningu dzien wolnego i tak w kolko TYLE SAMO KCL W DT I NT. A i [...]

[...] lub obcinasz T - 0,5-1 -zacznij od 0,5 zeby nie spowolnic metabolizmu, ale dla dobra gospodarki chormonalnej lepiej zwieksz ilosc tluszczy kosztem dodania wiecej cardio trening 4x w tyg, aby utrzymac maksymalny anabolizm, a co za tym idzie zapobiec odkladaniu sie tluszczu. jeli nie podziala i fat bedzie szedl za mocno mozesz sprobowac [...]

[...] masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować dietę zbilansowaną bardziej zbilansowaną pod kątem węglowodanów i tłuszczy. Ja bym proponował tak: Pobudka 9:00 - porcja 5g kreatyny Creapure Śniadanie [...]

[...] cos...waze aktualnie 90 kg przy wzroscie 182 jestem po redukcji jestem endo...robie teraz tzw mase jakosciowa...stosuje w/w No-shootguna i green MAg do tego dieta scisla trening i sen...skonczylem 4 tydz na tych suplach...wyniki silowe przy kazdym wyciskaniu + 10 kg a obwod ramienia +2 cm(41 do 43) bez pompy...to walsnie narazie zrobilem na [...]

Wiesz co chłopie nie zwalaj mi tu na genetykę :/ Niestety wiele ludzi na siłownie przychodzi pogadać i po prostu się o******lają,i nawet się nie spocą.Trening treningowi nie równy i jedzenie jedzeniu nie równe uwierz mi..tak jak mówi Robert Burneika,niestety na kanapkach nie urośniesz,do tego dochodzi typ budowy mezo,ekto,endo.Albo się [...]

A więc. Jesli chcesz zaczac cwiczyc, musisz podejsc do tego 'z głowa'. Po pierwsze - trening. Wszystko masz tutaj na forum. Uzyj wyszukiwarki, popatrz co i jak. Na poczatek wszyscy polecają ACT lub inny trening ogolnorozwojowy. www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opis wszystkich ćwiczen - koniecznie przeczytaj http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc [...]