trening bicepsów

Piątek-23.08.2019 Masa tydz.5 Dzisiaj znowu zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z [...]

[...] Ok starczy tego opyerdalania sie, dodałem 10gr produktu weglowodanowego do śniadania i 25g do potreningowego. TRENING Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi z przed głowy 20x34kg / 20x38kg / 15x42kg / 13x46kg Wymachy hantli na boki siedząc 18x7kg / 20x7kg / 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] 4x10 -Uginanie młotkowe - 4x10 -Uginanie ramion na maszynie imitującej modlitewnik - 4x10 +Kaptury, 40min cardio. KOMENTARZ TRENINGOWY W wycisku jest jeszcze zapas, ogólnie trening bardzo dobry, pompa jest duża pomimo znikomych ilości ww, ale wkvrwiam sie takim planem. Zaraz siadam i ogarniam plan na kilka tyg taki sam, improwizacja nie jest dla [...]

[...] wyników. 2.W ramach specjalistycznej rozgrzewki-Konkurs w trzy osobowych teamach -ćwiczenie mieśni brzucha na skośnej ławeczce (45 st )- czas 3 minuty 3.Ruszamy ostro z treningami -Kolos trenuje z Łukaszem Mizerą barki i ramiona -Aksel robi klatę i postara się zaliczyć zaległe już od dawna150 kg w wyciskaniu sztangi leżąc-by zdobyć [...]

[...] 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) Nie pamiętam wrażeń z treningu. Rozciągania też nie robię{:-( wykonuje niezbędne minimum %-) najwyżej kiedy nadrobię, może. _______________ 15.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2 TRENING PLECY + [...]

15.06.2012 Grubość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 45st 4. Wyciskanie z supinacją na ławce poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

25/01/2019 Piątkowy trening :-) Dorzuciłam trochę do pieca :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / [...]

[...] je z książeczki Henryka Jasiaka. Frank Zane przy wzroście 175 cm wazy 93-95 kg, obwód klatki piersiowej - 133 cm, bicepsu - 50 cm. Na podstawie wieloletnich doświadczeń treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej i tricepsów, co [...]

Idea obecnego planu treningowego jest prosta: stały, systematyczny wzrost objętości treningu i stosowanych obciążeń. Pierwszy mikrocykl będzie bardzo lekki, tak, by w każdym ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych [...]

Jeszcze moja uwaga,co do treningu jeśli Twoim priorytetem są barki to nie dokładałbym do nich tricepsa,wolałbym połączyć go z treningiem bicepsów, oczywiście trenując go jako drugą partię. Mimo,że biceps jest również Twoim priorytetem to dużo mniejszy mięsień w porównaniu do naramiennego poza tym razem z tricepsem są mięśniami antagonistycznymi [...]

ano trzeba jechać swoje. __________ 18.06.2012 Szerokość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 60st 2. Rozpiętki na skosie 45st 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąsko nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion [...]

[...] biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj wyszedł fajnie. Jestem zadowolony, drugi raz podchodziłem do martwego ciągu - super ćwiczenie, bo czuję jak pracuje przy nim całe ciało. Po treningu od razu musiałem zasuwać do lekarza ( na szczęście blisko siłowni, ale nic tam nijak nie dojeżdża z komunikacji, więc na piechotę ~3km w jedną stronę i później [...]

[...] dzień dużo lepiej się czuję, nie wiem czy placebo czy rzeczywiście tak to działa, ale odkąd kupiłem sobie rowerek i je kręcę w domu to różnice zauważyłem. Koło południa trening klatki i bicepsów i potem hajf lajf w domu. Ciężary jako że to pierwsze treningi jeszcze pozaniżane, ale tak czy owak trening udany. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch [...]

PLAN TRENINGOWY NA GĘSTOŚĆ MIĘŚNI I dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych (1+2, 3+4 ? superserie) 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15 ? 1<2<3=4=5) 2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15) 4. Uginanie stojąc (4*15) B) Trening mięśni podudzi ? łydek i piszczeli (4+5 ? serie łączone) 5. Wspięcia na [...]

[...] bicepsów, puszczają pierwsze. Dlatego masz podciągać się na wkurvvieniu. To pomaga łatwiej wykrzesać z siebie siłę. Warto. Można łapać nawet szerzej, ale różnicuj uchwyt co trening. Sam się przekonasz jaki rozstaw lepiej Ci wchodzi, w którym masz więcej siły. Generalnie jest tak, że im wężej, tym bardziej pracują łapy, biceps. Zmieniony przez - [...]

Więc jak mam również robić wpisy z całego dnia to zaczynamy ;-) Opiszę wczorajszy dzień treningowy bo dzisiaj nic się ciekawego nie działo, w końcu siłownia była zamknięta:-( 7.00 czas otworzyć oczy i przyrządzić śniadanie ale :-)najpierw : 10g BCAA Xtra następnie na wagę 100g płatków owsianych , 50 g rodzynek i wszystko zasypane 50g 6 Protein [...]

[...] się nad dietą low carb ew. spróbować diety Leagains znanej jako JEM, NIE JEM lub też innej… 4. dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i basenu nieograniczony. 5. Kwestia treningu.. pytanie czy reaktywować bardziej lajtowe treningi typu Crossfit czy też bardziej spokojnie zacząć od treningu kulturystycznego ??? Jako trening siłowy wolałbym 3x [...]

Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]

[...] a więc i nastrój lepszy. Jesień i szarówa, więc nie ma co się oszukiwać- raczej nie wstaję co rano tańcząc i śpiewając%-) Ostatnio ku pokrzepieniu motywacji wpadł świetny trening z przyjaciółmi. Na widelcu także trening u Mariana- jak w końcu siądzie to będę góry przenosił:-) A tu rutyna z dziś: KLATKA+PLECY [...]

[...] Myślałem że robię coś żle, złe rozstawienie rąk na sztandze czy coś. Ale nawet 3 niezależnych trenerów (trenerów nie tam kolega co też ćwiczy) którzy poprowadzili mi cały trening na klatę mówili że wszytsko było jak trzeba a mnie i tak napieprzały tricepsy a klata no może troszkę bardziej niż zwykle. Klata rośnie mi dosyć wolno a tricepsy jak [...]