Ruda, dziękuję :-) Dzisiejszy trening okazał się farsą. Byłam słaba jak niemowlę, a to dlatego, że większą część ostatniej nocy nie spałam. Żadnego progresu dziś nie odnotowano, a nawet ostatnie powtórzenia odbywały się na baaaaardzo rozdygotanych rękach czy nogach@-) W związku z tym, że ostatnio wstawione przeze mnie zdjęcia nie były do końca [...]
Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]
Trening: 30 min - 3 obwody. Wnioski: Zero zaskoczen. Identyczny trening dzien po dniu i kolejny po krotko spanej nocy - wynik nie mogl byc lepszy. Przednie aktony miesni naramiennych spompowane i obolale (efekt waskich i szerokich pompek i dodatkowego cwiczenia w podporze przodem). Jutro tylko ABS i grzbiety a poza tym regeneracja, jedzenie i [...]
2013-10-29 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te problemy co miałem ostatniej nocy, to jednak nie przez odżywkę :) i mam kolejne pytanie ;d czy jeżeli zrobie sobie w szejkerze białeczko z wodą/mlekiem to muszę od razu wypic ? czy mogę zabrać na trening i dopiero po treningu wypic ? ponieważ widziałem różne informacje że trzeba od razu po przygotowaniu wypic
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 2 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg [...]
11-05-2021 Wtorek Wczoraj po prawie 15h w pracy padłem jak kawka, dziś trening trwał prawie 2 h kettle to kombinacje swingów i rwań https://youtu.be/vVPFx4mDXeM a na koniec różne odmiany pompek https://youtu.be/ykHPQkJ9Gec dobrej nocy
SIEMA ! Ciekawe propozycje odnosnie treningow - przetestuje, na pewno bedzie to nowy, inny bodziec do przyrostow :-D tylko ja lubie trenowac do upadlego %-) wiec nie wiem czy nie za cienko wejdzie , bede musial cos pokombinowac ;-) Takie sprawy, wczoraj DNT, dzis tez - szkolenia i praca... Musze troszke pozamieniac w planie, bo np mam wolne sobota [...]
[...] orzez ostatnie 2 dni prawie wogule nie mialem czasu usiasc przed komputerem, zwlaszcza przez fakt, ze jechalem autokarem i aktualnie jestenm w Niemczech. Jasna sprawa, ze treningi beda. Mam dostep do silowni, niezbyt zadbabej (wiekszosc sprzetow rozwalona) no , ale dam rade zrobic podstawowe cwiczenia przynajmniej.Dzisiejszy trening zrobie [...]
[...] ;-) dwa dni przed zawodami, tj. w piątek nie potrafiłam pójść do toalety. Miałam ogromny wzdety brzuch, który rósł z minuty na minuty. O 21 zrobiłam jeszcze z koleżanką trening t-walkingu, na którym w ostrym świetle zobaczyłam co się ze mną stało.. Wyglądałam jak balon 2 dni przed, dzień przed odcięciem wody, 12h przed weryfikacją! Płakałam [...]
Dzisiaj DNT i po nocy. Prześledziłam sobie swój dziennik i doszłam do wniosku, że trzeba przetestować "stare" zestawy rozkładowo-treningowe do czasu konkretów od Marty. I tak sobie zaplanowałam, że skoro ostatnio bardzo mi się chce tuszczy to dokńca tygodnia się nimi nacieszę (130/70/130-150), a potem wejdę na 130/30/200-150. Do tego fajny [...]
Yh, mam chyba kryzys przeziębieniowy, nie spałam pół nocy :/ dobrze,ze trening był wczoraj, to dziś się wygrzeję :-) Obli mam pytanie jeszcze jedno, czy mam jakieś suplementy do diety włączyć? Teraz łykam tylko Magnez+B6. Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-12-12 09:35:12
[...] i z zamnietymi oczami %-)) -30 min aerobow na orbim pomna ostatnich nocy gdzie spalam po 5 godizn wzielam wieczorem 2 tabsy ZMA i spalam od 23 do 9 \-) po wczorajszym treningu czuje nieco barki i wogole rece :-) no i nieco ciagnie manie w pasie z tylu. Mam nadzieje ze to miesnie pracowaly a nie zle wykonywalam jakies cwiczenie. Mam obawy [...]
[...] 1x13, 1x15 -prostowanie przy wyciągu linami 1x9,1x13 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -40min bieżnia Komentarz: Trening mocno średni ,przez pierwszą część treningu miałem niezłą zamułkę ,ale to przez brak snu gdyż synek dał o sobie znać niestety tej nocy, pod względem siły byłem pozytywnie zaskoczony był power.Odmuliło mnie [...]
[...] skrócie, tym co utrzymuje duże rozmiary włókien mięśniowych są duże ciężary. Kluczową fizjologiczną różnicą jest tutaj rodzaj włókien mięśniowych. Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności [...]
[...] typu aktywność Moderate - szybszy marsz, jazda na rowerze, taniec itp. aktywność fizyczna, ile godzin w ciągu dnia? Heavy - ćwiczenia wymagające dużej aktywności fizycznej, trening siłowy, gra w siatkówkę, koszykówkę, itp. ile godzin w ciągu dnia? Total (24 hrs) - tu bedzie suma wpisanych godzin Załóżmy, że Total Calories masz 2500. [...]
Agatha się martwi że mnie nie ma, to muszę się odezwać };-) Niedoczas oczywiście jest powodem całego zła ;-) Miska nieliczona nie miałam czasu na gotowanie, do późnej nocy robiłam sprawy na uczelnię i jakoś tak mi się zapomniało, że jeść trzeba ;-) Teraz mam chwilę to zjem jakąś solidną kolację :-D A później z racji tego iż niedospana jestem [...]