trening sila

Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]

[...] miesni na maksa, az już maieelm dosc, bez jakiegos specjalnego pilnowania serii czy tempa. Teraz chce znowu wrocic na karate, ale chciałbym tez dobrac do tego odpowiedni trening na sile (czytajac sfd doszlem do wniosku ze samo machanie ciezarami nie wystarczy ). No wiec czy bylby jakis rodzaj treningu który można by pogodzic z karate, jeśli [...]

plan 4 dniowy powrót na siłownie po dość długiej przerwie i chce zacząć trenować z ,,głową" nacisk na górę klatki oraz słaby trening ud ponieważ są już wystarczająco wypracowane d biegania dzień 1 pn klatka triceps brzuch klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli skos 4x8 rozpiętki skos 4x10 Triceps: - wyciskanie [...]

2 połowa kwietnia: zbilansowana dieta ułożona przez specjalistów trening: super siła i masa Joe Weider Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie [...]

Witam ! Chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie na kulturystyce i jej zasadach o ulozenie planu treningowego dla mnie. Obecnie mam jakis tam plan treningowy ale ulozylem go sam i nie wiem czy nie ma za duzo cwiczen lub tez za duzo/malo powtorzen, serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach... Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej [...]

Dzisiaj długo przeglądałem forum i natknąłem sie na info że trening trzeba zmieniać co 2miechy. W sumie ćwicze ok 6-8 miesięcy na jednym treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość: triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty) plecy - tak jak triceps klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie (8 powt.) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10,8 powt.) -Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (15,12,10 powt.) Środa Krótki trening samego brzucha Czwartek Plecy -Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (12,10,8 powt.) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie (12,10,8 [...]

[...] kilka pytań/próśb do doświadczonych użytkowników: Od Grudnia idę na siłownie - cały ten miesiąc chcę przeznaczyć na obiegówkę. Od stycznia natomiast rozpocząć już normalny trening, i teraz tu pytanka do Was: 1) Mam 3 cele: - Wyrzeźbienie brzucha - Nabycia masy mięśniowej - Nabycia siły Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening [...]

[...] - sztanga i hantelki) Obecnie od ponad 2 lat trenuję SW, 4x w tygodniu pon-czwartek. Dostęp do siłowni mam pon-sobota. Trenuję wieczorem (20-22). Zastanawiam się jaki trening (siłownia) dołożyć, żeby jednocześnie nie zajechać organizmu i zobaczyć efekty (głównie masa, w dalszej kolejnośći siła). Czy dobrym pomysłem byłby np. cykl [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, drążek Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 + [...]

Witam. Jestem swiezo po cyklu na metce. Ale juz mysle o kolejny cyklu by zaopatrzyc sie w towar, jednak nie jestem ekspertem w sprawie SAA to chce zapytac tutaj. Jezeli ktos ma pisac zebym nie bral sie za SAA tylko trenowal na odzywkach, bo jestem za mlody itp. to prosze o opuszczenie tego tematu. Poniewaz ja juz decyzje podjalem i jej nie [...]

Yo, od jakichś 2 tygodni spada mi siła niemiłosiernie, 2 tyg temu zacząłem cykl na universal storm i przedtreningówce s.a.w, i odkąd je przyjmuje z treningu na trening wytrzymałość mięśniowa, siła, jak i koncetracja spadła strasznie. Myśle że to przez zbyt dużą ilość ćwiczeń i seri, 5 cwiczen 4 serie na duże grupy, a na małe 3 cwiczenia 4 serie, [...]

[...] 250mg/ml Myslem zrobić cut na propku i oxie 1-6 prop 100mg e2d 1-6 Oxa 40mg ed i następnie wjechać na mase 5-18 cypio 375mg e5d albo e4d 5-18 deca 200mg e7d I dokończyć treningiem pod siłę na samym teaciu 18-24 test solo 375mg e4d Oczywiście komplet badań będzie zrobiony, Hcg i clomid już mam, pod ręką także cabaser i exe, myślę dorzucić od [...]

[...] cwiczylem na mase i moj wynik na klatke ciagle wynosil 70kg.W koncu sie wkurzylem i zaczalem cwiczyc troche nieregularnie(jesli chodzi o ciezary-ale ciagle zwiekszalem)a moj trening polegal na tym ze w 1 tygodniu cwiczylem klatke na maxa na plaskiej i troszke na skosie w dol, a w nastepnym tygodniu tylko skos w dol na maxa.Po ok 4-5 tyg. poprawil [...]

Witam. Do tej pory robiłem zwykłego splita i chciałbym zmienić trening. Cel to głownie masa ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na [...]

Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. [...]

[...] lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec sobie co nie co :) Zrobiłem [...]

[...] nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke. na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym [...]

[...] Chciałem w przyszłym roku konkretnie w marcu uczestniczyć w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce poziomej. Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów. Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu [...]

Witam, Mam 22 lata, 183cm wzrostu I wazę 81kg. Potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu treningu I doboru suplementów. Diete już dobrałem. Niesety mam bardzo mało czasu ale na trening dziennie mogę poświecić jakaś 1:15 4 razy tygodniowo, wiec chce by był bardzo intensywny z jak najmniej przerwami. Trening będzie się odbywał w domu. Mam sztangę i [...]