trening siłowy

czy ten trening może być?? pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna

za mało kalori, z ostatnich wyliczen wyszło Ci 2150, przewrócisz sie po tygodniu. Na moje oko twoje zapotrzebowanie (uwzgledniajac prace i trening) wacha sie w granicy 3700kcal (to może byc 3500 lub 3900) najepiej dokładnie wyliczyc i obserwowac. Wiec na redukcje postaraj sie zaknac w granicy 3000kcal, wraz z spadkiem wagi obnizaj Makro składniki: [...]

No do tej pory odżywiałaś się bardzo nieciekawie. Teraz to właściwie mogłabyś zacząć nawet wyżej bo od 1900 kcal - o ile byłby trening siłowy.Smażyć jak najbardziej można, piec też. Formy obróbki termicznej są dowolne - ważne żeby panować nad tym co się na tę patelnie i czy blachę wrzuca.

[...] się trzymać tłuszcze w proporcjach, https://zapodaj.net/b4a8f4bcbeb9f.jpg.html https://zapodaj.net/1dc00c097a8cb.jpg.html Zabieram się teraz za wyliczenie kcal dla 3x trening siłowy w poniedziałek, środę i piątek i 2x aeorby we wtorek i czwartek. Skończyłem bieganie na poziomie 45 min, dystans to 10-12 kilometrów, zdarzało się że biegałem [...]

[...] negatywny - aeroby mają działanie katabolityczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej. napisz mi w jaki sposob bo tego raczej nie pojmuję- trening o niskiej w sumie intensywności może wpłynąć n aspadek masy mięśniowej, śmiałbym twierdzić,że prędzej wpływac w ten sposób bedzie HIIT albo trening siłowy- mając na [...]

[...] jak w kazdym sporcie. Musisz ustalic sobie diete z dodatnim bilansem kalorii. Wnioskując ze zdjęć jest budowy ektomorficznej. Do tego wskazany by byl konkretnie określony trening siłowy. Uprawiasz dużo sportu wiec mysle ze trening FBW(full body work) bedzie najbardziej odpowiedni i gdzies w swoj napiety grafik go wcisniesz. Podsuwam Ci link z [...]

[...] piątek - dieta 15.04 I 15:10 płatki 80g nasiona słonecznika 100g pierś 109g rodzynki 50g 1x danone gratka II; 16;10 mintaj 114g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20 III; przed treningiem;.. 18:20 łosoś wędzony 100g ryż biały 100g IV. po tr bezpośrednio banan + białko 1h potem V; ryż biały + pierś + oliwa V.. przed snem twaróg trening siłowy - [...]

[...] Trening siłowy jutro lub w czwartek.. bo jutro o 20 dentystkę mam i nie wiem czy w czwartek dam radę ćwiczyć, ale jeszcze zobaczę, jak się będę czuć jutro po sql. ..po treningu wrzucę filmik z ostatniej seri każdego ćwiczenia oprócz łydek. Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-26 20:10:49 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-26 [...]

[...] wydaje się ona dość złożona. Przede wsyztskim warto byłoby sięzastanowiać nad kompozycją trenigu z uwzględnieniem jazdy na monocyklu tak by np jednoego dnia nie przypadał trening siłowy obciązajacy mięsnie kończyny dolnej i jazda trialowa. Co do IF, jeśli aktywnosć jest spora, sugerowałebym albo rozwiazanie z niezbyt krótkim oknem zywieniowym [...]

[...] tygodniu (zależy jeszcze jak) w przypadku, gdy brakuje kalorii, nie jest najlepszym pomysłem. Nie wiem czy nie zostało to już wspomniane, ale proponowałbym też włączenie do planu HIIT-a. Pisałeś już, że jesteś wytrenowany, więc te obliczenia, które robisz niekoniecznie są prawdziwe, szczególnie dla tego typu wysiłku (trening aerobowy na rowerze).

witam :) po kolei.. masz na myśli aero 50 min bezposrednio po silowym ? bo nie wiem czy tyle wydolę heh... aktualnie robię tak, że po siłowym robię aero 20 min, a w dzien nietreningowy takie ciut dłuższe 30-40 min max :) czyli łącznie więcej mi tych aero wychodzi ale krótsze niż proponujesz.... dalej... czyli ww mają po prostu wyjść same choćby [...]

Kluczem jest dieta. Moim zdaniem wystarczy na początku sam trening siłowy 3 razy w tygodniu.

nie patrzysz na ilość powtórzeń tylko na czas treningu, a wartość zakładasz TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

Czyli każdy trening na siłowni = trening siłowy? I czas treningu liczyc wraz z przerwami tak?

[...] 2-3 tygodnie to juz cos, pozniej jakis cheat meal, dla spokoju psychicznego i dalej cisniemy z dieta kilka tygodni, cheat meal i znow dalej nie dajmy sie zwariowac. Do tego trening silowy rowniez pali duze ilosci kalorii, dobry, ciezki i intensywny trening na silowni jest imo niezastapiony, jesli chodzi o intensywnosc takiego treningu to dla [...]

dlatego że trening siłowy od masowego rózni sie a już w ogóle czym innym jest sport typowo siłowy.Duże mięśnie a silne mięśnie to nie jest to samo.Poptrz na tróiboistów czy armwrestlerów,chłopki po 70-80 kg a krzepy mają czasami więcej niż tacy po 120.Siła mięsnia nie zalezy od jego wielkości ale od gęstości umięsnienia Zmieniony przez - grg30 w [...]

Nie wprowadzisz zadnych zmian w odzywianiu ? W takim razie proponuje skupic sie na bieganiu, bo trening silowy bedzie tu bez sensu... Unikaj sosow, popros mame, aby zamiast ziemniakow gotowala, Ci kasze, makarony(prawdziwe). Unikaj smazonego. Zamiast mleka stosuj kefir lub maslanke. Unikaj owocow wieczorami. Wyeliminuj kielbasy i parowki. [...]

Panowie, byłem na poczcie, 50zł na koncie. :-) http://i40.tinypic.com/241kug7.jpg Dzisiaj trening siłowy oraz 30min. biegu.(szczegóły: czyt. strona 1) Rozpis diety z dnia: 7:40 Chleb razowy Twaróg Lekki 0% Sałatka(zielona) Pomidor 9:50 Chleb razowy Schabu kawałek ok. 30g Pomidor Oliwa z oliwek 12:25 Banan Schab 35g Sałatka Oliwa z oliwek 14:30 [...]

Heh no elegancko wyszło, nie miał bym serca jeśćciasta na redukcji :-P|-) Aeroby dziś akurat przed treningiem więc pozostał mi tylko trening siłowy i wpiska ;-D

OK. To podpowiedz :) Ważę 82.5kg. 180cm wzrostu i Twój wiek. Trening siłowy 4xWEEK. + Aeroby 20 minut po każdym treningu wrzucę ( od razu ) 2500 kalorii. 150g B, 300g WW, reszta FAT będzie git jak na poczatek ? Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 10:34:26