trening siłowy

[...] sporo na temat długich spacerów i cardio na orbitreku. Warto jednak pamiętać, że nie jest to dobra droga do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero policz [...]

Placek nigdy nie brakowało mi siły - rozciąganie to raczej nie trening siłowy. A za czasów karate ćwiczyło się naprawde ciężko. PS Dlaczego dopiero dzisiaj zaczęły mi przychodzić powiadomienia??

Po pierwsze: pod wyskok są odpowiednie treningi. Po drugie: o jaką siłę Ci chodzi - taką na jedno powt, czyli 200 kg w przysiadzie? Tutaj chodzi przecież o aktywację układu nerwowego, jego dobre wytrenowanie - jeden z chińskich ciężarowców w kat ok 75 kg robi siady na 260 kg, to o czym my tu mówimy. Trening siłowy jest obecny w każdej dziedzinie [...]

Mój trening siłowy nie jest taki wymagający, troche drążka, hantli i pompek. Także nie wiem czy on jest wystarczający. Próbuje się już rozglądać za jakąś siłownią. A w diecie tak jak napisałem raczej na 100% brakuje mi białka oraz węgli.

Trening siłowy rób 2-3x/tydz. Ale nie przeciągaj przerw, 30 sek jest ok. Zaraz po treningu siłowym aero 20 minut. W pozostałe dni aero/interwały i joga, jeśli masz ochotę O jakiejkolwiek wytrzymałości siłowej póki co zapomnij, bo do tego technika w ćwiczeniach wielostawowych musi być bez zarzutu. Co do Madonny, hehe... Takie czworogłowe nie rosną [...]

Jak tak patrze, to trening silowy jest jedyna rzecza w mojej redukcji, ktora mi w miare wychodzi. Regularnie i od serca. Z dieta skacze jak po pieciolinii, chociaz sie staram wszystko ladnie wyliczac. A w dni bez sily ciagle robie mniej aerobow/HIITów niz bym chciala

A moze moglabym dobrac sobie jakis drugi zestaw cwiczen i wykonywac na zmiane z tym, ktory mam? Mało ci? Tzn. że za mało się starasz. Jeśli przyłożysz się pożądnie do treningów, nie będziesz nawet miała siły na kombinowanie Jest tyle roznych fajnych cwiczen, a ja w kolko tych samych osiem sztuk posuwam, a im wiecej was czytam, tym bardziej mi [...]

hmm wiesz co teraz powiedzmy ze ogolnie robie po 2 cwiczenia na mniejsze, 3 na wieksze partie miesniowe, 4x15 powt z 60s przerwy. Myslisz zeby to zamienic na trening w stylu z ksiazki "skazany na trening"? Bo nie wiem tak na prawde czy jak przejde na trening silowy powiedzmy 3x4-6 powt to czy to bedzie mialo przelozenie na sile funkcjonalna w [...]

Nie musi, kwestia co chce osiągnąć. Od siebie polecam "trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, tyle tylko że jest to bardzo wymagający i ciężki trening.

[...] ugiętych kolanach 3x10 powtórzeń 7 bloczek ciężaru 1x10 powtórzeń 6 bloczek ciężaru Trening siłowy zajał około 45 minut :) Pojawiają się już zakwasy na klacie po wczorajszym treningu :) Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w [...]

ok.masz tydzień,plany do treningu siłowego napiszę wieczorem. więc tak: poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. [...]

[...] 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)-czyli 4x100m sprinty a pomiędzy nimi odpoczynek czyli po 100m marszu tak??i tak samo z tym 500m?? Może i te pytanie wydaja ci się głupie,ale wolę sie upewnić pytając czy dobrze zrozumiał niżeli miałbym potem robic coś zle.Więc czekam na rozpisany trening siłowy wieczorkiem.

[...] daje 1852 kcal dalej + trenignu silowego nie wykonuje tylko aerobowy :) biegam codziennie ok 10 km robie to w 45 min co daje srednio 4,5 km/minute czyli zakadam ze jest to trening o sredniej intensywnosci czyli racjonalizuje i usedniam przedzial od 5-10 kcal i daje mi to 8 kcal w przyblizeniu czyli + 8*45=360 kcal dalej jest to trenign [...]

[...] Przy Twojej wadze i ilości do zrzucenia masz naprawdę w chooooooj roboty przed sobą, a koks tego nie załatwi. Efka/Venom HD/LEviathan cyklicznie, na zmianę + żelazna dieta + trening HIIT 3-4xtyg. (bo biegać 10 minut to Ty se możesz, heh), do tego solidny trening siłowy i w ciągu kilku miesięcy zrzucasz na stałe kilkanaście kg łoju z siebie. [...]

więc odpuść sobie jakieś MMA bo nie jest możliwa taka aktywność fizyczna to jakby 3 koty które nawzajem gryzą sie w d.... e . Masa to nie powietrze to nie trening to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do potrzeb , celu , uwzględniając wysiłek , to regeneracja . to odpowiednio zbilansowana DIETA. Trening siłowy 5 x w tygodniu [...]

Jak się przyłożysz do michy i treningów, to będzie bosssko Warunek: trening siłowy. Jutro napiszę co i jak

To wrzuć tu swój trening siłowy, zobaczymy jak on wygląda (wypisz również obciążenie z jakim trenujesz) :-)) Dlaczego nie jesz mięsa? Co się dzieje ze stawami? Dlaczego okres jest nieregularny? I obowiązkowo wrzuć wypiskę z posiłków. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-18 22:57:07

[...] na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P 1.Dieta 2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero 3.Suple kolejność i jej nie należy zmieniac! ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie nóg w zwisie+ allahy) po 10-15 powt

1. Owszem, istnieje multum rozkładów, schematów, rozpisek treningowych, aczkolwiek to są główne, podstawowe angażujące do pracy wiele stawów ćwiczenia, to apogeum intensyfikacji treningowej dla Ciebie ( dla Ciebie jako początkujący ) 2. Możesz użyć wyobraźni, tylko na pewno będzie to mniej intensywna praca dla organizmu niż przy używaniu wolnych [...]

Okej, to juz powoli wszystko staje sie jasne, jak na początek. Czyli przyjmijmy ze: 3 x w tyg. trening siłowy zgodnie z dostępnymi planami na forum przez kilka pierwszych tygodni, następnie dalej ta sama częstotliwość ale juz inny trening, bardziej złożony, tez kilka tygodni. Dalej juz ew. siłownia, ale pewnie sam poczuje ze brak postępów i [...]