1.Pierwsze pytanie moje brzmi czy przy opuszczaniu sztangi lub hankli na modlitewniku nalezy opuscic reke do konca czy zostawic minimalnie ugieta? 2.Drugie moje pytanie brzmi czy warto robic cwiczenia uwydajniajace glowe krutka trzymajac gryf szeroko czy robic cwiczenia na cale bicepsy udydajniajace rownomiernie obydwie glowy? Prosze o [...]
[...] w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały ciezar w seriach , a progresja co trening moze byc? - moze byc ze 2 treningi z rzedu ciezar bez z mian a na kolejny dokladamy ciezaru? bo moge [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening FBW. Zaczynał będę od jednego zestawu, który poniżej rozpisze. Z czasem myśle pozmieniać parę ćwiczeń (dodam ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s [...]
Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]
Witam, po wczorajszym treningu odczuwam dziwne palenie w bicepsach. Nie jestem pewien czy to efekt dobrego zmęczenia mięśnia czy przetrenowania. Trening wyglądał tak: Uginanie ramion ze sztangą x3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x3 W ostatnich dwóch seriach ze sztangielkami zamiast założonych 8-12 powtórzeń zrobiłem 6. Czy [...]
Witam, Mam spory problem z przyrostami, od kilku miesięcy masa praktycznie stoi w miejscu. Robiłem trening obwodowy w domowych warunkach, obecnie jestem w trakcie treningu dla średnio-zaawansowanych. To mój dziennik treningowy DZIENNIK, zawiera tabelkę z przyrostami a w ostatnim poście jest rozpisany trening. Aby obudzić organizm wprowadziłem [...]
Witam mam taki zamiar laczyc sobie klatke z plecami i czy np. to bedzie dobre + chcialbym gdzies jeszcze wrzucic biceps by robci 2x w tygodniu trening 1 rok wiek 18 waga 57 kg biceps 35cm klata 98cm odzywki:przed treningiem no shotgun + w dni nietreningowe creatyna z vitalmaxa mono dieta: proboje dac rade utrzymac :) po treningu zawsze staram sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy trening mięśni brzucha mogę połączyć z np. treningiem barki + nogi. Oczywiście do tego rozgrzewka 15 min a po treningu rozciąganie oraz krótkie cardio. Do tego w najbliższym [...]
[...] hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z sztangą lydki: wspiecia na palce w staniu ośle wspięcia i trening sie powtarza dzien 3 czesc A, dzien 4 czesc B itd. jak ktos by chcial jeszcze sie wypowiedziec na ten temat to moje dane: wiek:16 lat staz: 3 miesiace cel:masa [...]
witam prosze o ocene treningu w systemie hit'a, to mój pierwszy trening tego typu: wyciskanie na poziomej wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc przysiad uginanie ramion ze sztangą wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie [...]
[...] są strasznie miękkie bardziej przypominają tłuszcz niż mięśnie , gdy je napnę owszem są twarde.Nie wiem co robić, w czym problem ? czy to przez dietę? czy nie odpowiedni trening? czy może zbyt mało czasu daję mięśniom na regenerację?(Śpię po 8 godzin).Oczekuję profesjonalnej odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76.5 Wzrost: [...]
[...] + triceps Sobota: OFF Niedziela: Plecy + barki Założenie bylo żeby trenować każdą partie 2 razy w tygodniu, a barki które są priorytetem - 3. Jednak nie jestem pewien czy trening nie będzie zbyt wymagający np. mniej efektywny trening klatki we wtorek z powodu zmęczenia ramion przez poniedziałkowy trening. Proszę o opinię i sugestię jeśli ktoś [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
[...] doszedłem do przestoju w redukcji i zastanawiam się co robić dalej. Mam 23 lata, nigdy nie ćwiczyłem dosc ostro na siłowni wiec uważam się za początkującego jeśli chodzi o treningi siłowe. Miałem praktycznie 2 lata przerwy od ćwiczeń czy to lekki siłowy trening czy bieganie. (Do 19 roku życia piłka nożna wiec byłem nastawiony na wysiłek [...]
Cześć. Sporo osób mi polecało to forum, wiec dzis nadeszła chwila ze sie zarejestrowałem.Załozylem temat bo mam kilka pytań odnosnie treningu 5x5 poczytalem sobie oto ten link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Chce miec wszystko jasne na ten temat i dopoki nie bede wiedzial rzeczy na 100% nie zaczne nic. Zrobiłem sobie [...]
Wiek : 16 Wzrost: 183 Waga: 72kg ( :( ) Staż: około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety. Dieta: Nie mam warunków, od nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, [...]
[...] sztanga+10kg 12/12/12/12/12/8/6/6 (suma80) ==================== tak to wyglada, oprocz tego wczesniej trenowalem 2-3 razy silowo w tyg po 1,5h + 1-2x aerobowo, teraz 2 mocne treningi silowe + w miare mozliwosci aeroby, zauwazylem ze dobrze mi Tabata idzie jak dzien wczesniej robie trening w ktorym wykonuje min. 1 serie 100 przysiadow ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak z przerwami). Moje główne cele to: -Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) -Ładna klatka piersiowa -Silne ramiona -20 podciągnięć na drążku. Mój trening wygląda następująco: -Brzuch ćwiczę codziennie, wykonuje na zmianę: A6W, ABS-2 (9 poziom= oraz ćwiczenia z filmiku: [...]
witam mam pare ostatecznych pytan, cwiczylem pare tygodni trening na sile ramion, i podoba mi sie, ale na te pytania jednoznacznie nie moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile [...]
wodyn pomoz!! :-)
