trening ramion

[...] koniec kwietnia kończymy etap drugi,gdzie wygrywaja osoby z najwiekszą ilością pkt-i otrzymują konkretna pomoc/nagrodę w suplach. Warto przypomnieć-odpowiednia atmosfera treningowa i nastrój psychiczny jest bardzo ważny-wiec nie psujmy go sobie,co bedzie skutkować mniejszą motywacja i traceniem masy mięśniowej -stres jest bezwzględny...:) [...]

[...] po 10 powt 7. Wiosło sztangą w opadzie: 70x10; 100x10/10/10 8. Inverted rows nogi wysoko 10/10/10 9 fst-7 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 7 serii po 10 powt Przerwy w treningu krótkie 1 - 1,5min, przy seriach fst przerwy nie dłuższe niż 30 sek. Przy plecach na koniec było mi trochę lekko więc przerwy między seriami około 15 sek. Ból w [...]

[...] się dzisiaj wytoczyłem, dosłownie.. Ale od początku. Od 9 rano szkolenie miałem i dzisiaj przypadał crossfit. Na początku trochę teorii, praktyka ćwiczeń etc. No i na koniec trening - tabata. Myślę sobie.. będzie luzik, a co się okazało? 5 rund tabaty, z tego każda inna i jeszcze każda na maksa bo instruktor stał i darł się na Ciebie jak w [...]

Niedziela-16.12.2018-Masa tydz.12 Z rana szybkie śniadanie i na trening. Trening bardzo dobry,nie ma już takiego skoku siły ale staram się w każdym ćwiczeniu trochę dodać :-) Ale nabicie już jest konkretne :-) No i apetyt jest bardzo dobry co mnie bardzo cieszy bo wiele osób po Mdrolu było nadal bez apetytu. No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu [...]

[...] https://i.imgur.com/XQT1LPn.jpg https://i.imgur.com/DvuTRd2.jpg https://i.imgur.com/sKol23g.jpg https://i.imgur.com/cuVOkxd.jpg KOMENTARZ Dziś tez słabo z kaloriami, ale trening o dziwo wlazł super. Ciężary lekko w górę. Co do barków, to zmieniłem główny bój na suwnicę, bo na hummerze już nie mogłem progresować (brak ciężaru). Rano [...]

[...] Bagietka czosnkowa, 300g białek jaj, kilka żółtek Wypadł wczoraj ostatni posiłek, położyłem się na chwilę o 22, a wstałem o 9. Nawet nie pamiętam, kiedy usnąłem. Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Zacząłem dzisiaj wyjątkowo od wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Nie robiłem tego ćwiczenia już chyba z pół roku. Chyba to ćwiczenie nie jest [...]

[...] to było dno. No i w zasadzie tyle z dzisiejszych podbojów, cholera, miałem straszną ochotę dzisiaj na sprawdzenie nieco większych ciężarów w hack-przysiadzie i w ogóle na trening, ale niestety nie udało się. A teraz, tak jak mówiłem, wrzucam jeszcze wstępną wypiskę treningu, będzie to FBW 15-10-5 wg Wodyna, z tym że ze zmodyfikowanym pod moje [...]

[...] jęczmiennej + pucha tuńczyka + 10g WPC TRENING 5. (20:00) 2 jabłka + 40g kaszy jęczmiennej + 55g WPC 6. (23:15) 100g makreli wędzonej --- około 12:30 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A5 Ostatni taki trening : [...]

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

Darooo: na początek polecam trening ACT 6-8 tygodni, potem pomyślimy na treningu na masę, co do diety to zajrzyj do działu odżywianie, lub poproś Magik'a on jakąś tam ma. MAgik mój mail to: spec_sqad<małpa>poczta.fm wyślij mi tą dietkę...zerknę z ciekawości. Oto info o treningu ACT: ARTYKUŁ Z CZASOPISMA "Rekreacja fizyczna". [...]

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]

[...] ale po co tu pisać jakieś ******ły ? SCDriver, xkondziox, kileri, psychu, strongbart... Buli: standardowo 2x5g. Rano 5g na czczo, po niej przez 30minut nic nie jedz, i przed treningiem lub po treningu 5g drwalux: możesz powiedzieć kto ma zawyżony wynik ? I jak mam Ci zamieścić foto jak robię ciąg ze sztangą 140kg ? vox: "uginanie ramion z [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] 1T:30kg/35/40/42,5 2T:31kg/36/41/42,5 3T:brak Dieta: 1. 50g płatków owsianych 300g jaj 2. 30g whey 300g mleka 170g banan 3. 400g "klusek śląskich" %-) 420g piersi 100g kaszy 4. 210g jaj 80g sera żółtego Dzisiaj trening bez "ramion" bo jakoś nadgarstek mnie boli prawdopodobnie od komputera, miałem prace, cały dzień siedziałem i coś tam boli ;x

przedwczorajszy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x16,2,2,2 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków, 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 90 kg, 92,5 kg, 95 kg, 97,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,6,6 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 16,5,5 kg, 7 kg,7 kg podciąganie sztangi [...]

przedwczorajszy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 100 kg, 102,5 kg, 105 kg, 107,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x8 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 10 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 6 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 [...]

przedwczorajszy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 110 kg, 112,5 kg, 115 kg, 117,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x11 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 11 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 [...]

czwartkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 9,6,6,6 40 kg, 41 kg, 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 30 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 9,9,7 40 kg, 42,5 kg, 45 kg superseria: [...]

[...] Przerwa między seriami: 60 seconds ----------------------- Komentarz: Trening okolo 35 minut. Ładna pompa - szczególnie na bicepsie. Ogólnie to po wczorajszym niespelnionym treningu postanowilem sie dzisiaj troche spocic i sie udało ---- Dieta: 1. 100g owies, 5 jajek, arbuz, grzesiek MEGA %) 2. 100g gryczana, 150g kurczak, ogórki kiszone, [...]

[...] 60 seconds ----------------------- Komentarz: Dołożyłem cięzaru. W SS francuz szedł dość opornie. Za tydzien albo zmniejsze l.powtorzen i dołoze ciezaru, albo powtorze trening. Unoszenia w opadzie jak zwykle nie czułem %) ---- Dieta: 1. Jajecznica (4), 2 kromki razowca 2. 4 jajka, 100g owies, banan 3. Pierś 150g, 100g ryz brazowy, warzywa, [...]