[...] sztangielkami w opadzie tulowia 3*8-10 wykonujesz jedno ćwiczenie na biceps i bez przerwy odrazu drugie na triceps, po jednej takiej superserii 60-90s przerwy Staraj sie by trening był krótki ale intensywny, dbaj o technike i faze ekscentryczna w cwiczeniach izolowanych i przydało by się ćwiczyć nogi i barki Zmieniony przez - m4teos w dniu [...]
Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]
[...] -Uginanie przedramion chwytem młotkowym -2s- 12,10 Chyba to na tyle z moich poprawek. Kiedys cwiczyłem identycznym rozkładem grup w tygodniu. To nie jest wcale lekki trening ! Jeżli staż ponad 2 lata to myśle, że z niego wyciągniesz dużo, jak nie to proponuje zmniejszyc intensywność i objętość tych treningów! Pozdrawiam YaKuZa [...]
[...] ciąg: 12x48kg, 10x58kg, 8x68kg, 8x78kg (mógłbym jeszcze zwiększyć ciężar, jednakże przez moje dość krótkie palce mam problemy z utrzymaniem sztangi w dłoniach, na następnym treningu spróbuję z hakami) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 12x38kg, 10x43kg, 8x48kg, 8x48kg - Przyciąganie uchwytu do siebie w siadzie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń [...]
[...] supinacja to obrót , to zawsze tak robię. Czyli mówisz, żeby szerzej ręce rozkładać? Wyciskanie neutralnym, jakbyś mógł rozwinąć, bo nie do końca rozumiem. Co do całego treningu, to ćwiczę splitem i robię 4 ćwiczenia po 4 serię na klatkę piersiową, do tej pory myślałem, że jest to w sam raz . Ale, że przeładowany? Co do wyciągu, to robię [...]
[...] kilogram tego syfu we mnie zalega i jutro waga trochę spadnie. *Dieta i suplementacja:* Oczywiście przez te 4 dni zarówno dieta jak i suplementacja leżała, ale już od potreningowego dzisiaj zacząłem się trzymać planu. Od jutra lecę dalej bez żadnych cheat meal'i, bo znowu zaczynam nabierać fat'u. *Trening:* Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]
to wybiorę opcję 4 razy w tygodniu:) Plan bd wyglądał następująco: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE
24-05-2015 dzień 84 DNT Menu komunijne, skusilam sie tez na czekoladki domowej roboty mniam byly bezglutenowe :D 25-05-2015 dzien 85 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie [...]
Zdaję sobie z tego sprawę ale najważniejsze to zrobić formę i wtedy mogę nawet czekać bo nigdzie mi się nie śpieszy ;-) Dzisiaj chciałem zrobić podsumowanie testu ale przełożę to na jutro bo kobieta miała mi porobić zdjęcia a zapomniała aparatu... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g [...]
Dzi nie chciałem cię wystraszyć, chociaż emotikon mówi raczej o rozbawieniu. Też myślałem o takich skręcanych. Ułożyłem taki trening, po zakupie sztangielek: poniedziałek klatka-wyciskanie leżąc 4/12-10-8-8 wyciskanie poziome na siedząco 4/12-10-8-8 , nie ma tam ławeczki skośnej, jest natomiast możliwość regulowania wysokości rączek maszyny [...]
Witam, Tyle o mnie na pewno starczy... Zamierzam realizować plan treningowy Mawashi-ego,wersja łatwiejsza i mam odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce [...]
Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]