Moja droga do startów w kulturystyce

to co zaczela doskwierac monotonia w diecie i juz nie mozesz jesc ... jeszcze troche i zaczniesz redukcje pod debiuty wiec wtedy wszystko sie zmieni i wszystko bedzie smakowac

Nie tyle monotonia co po prostu szukam czegoś co mi będzie smakować, ogólnie nie przepadam za mięsem więc muszę kombinować jak się da żeby codziennie się nie zmuszać do jedzenia heh. No co do najbliższych debiutów to raczej jeszcze nie wystartuję bo na pewno nie dam rady wyrobić wszystkich szczegółów i nadrobić klatki, może w październiku już spróbuję na MP albo zaczekam do następnych debiutów

Będę miał na pewno opóźnienia w prowadzeniu dziennika bo mam remont i często mam odłączony internet...

Dzień wczorajszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Klatka
1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s
4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s
Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s
2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s
3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s

Kolejny naprawdę dobry trening, czuję, że wpadłem w dobry rytm

Dzień dzisiejszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
16.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
17.00-19.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
19.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
20.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s
2. Wykroki 4s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s

Trening dobry, mogło być lepiej ale trochę mnie pobolewało kolano...

Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-11-22 23:15:48

jezeli juz wyjdziesz na MP to debiuty nie bardzo ... debiut to debiut wiec powinno sie byc pierwszy raz na scenie...

Zdaję sobie z tego sprawę, że jak wyjdę odrazu na MP to z debiutów nici ale zobaczymy jak to wyjdzie z czasem, na kiedy będę miał odpowiednią formę i jak zdecyduje trener Trochę mnie nie było bo jak już pisałem miałem duży remont i byłem odcięty od internetu ale już po problemie... Nie będę opisywał tych dni bo trochę by się tego zebrało, ogólnie rzecz biorąc trzymałem dietę i trenowałem normalnie. Skończyłem Createston więc na dniach porobie zdjęcia, zważę się i podsumuję cały test

mysle ze co do formy Ty powienien pomoc trener (chodzi o ocene) natomiast jezeli chodzi o start to chyba juz tylko i wylacznie Ty ... ja moge tylko podpowiedziec ze na MP juniorow bedziesz konkurowal z rowiesnikami czesto z bardzo podobnym stazem natomisat na debiutach moze przyjsc sie zmierzyc z kims znacznie starszym niekiedy z dosiwadczeniem treningowym dluzszym niz nie jeden stojacy obok na secenie ma wogloe lat.... wtedy liczy sie tylko kat... wiek nie ma znaczenia

Zdaję sobie z tego sprawę ale najważniejsze to zrobić formę i wtedy mogę nawet czekać bo nigdzie mi się nie śpieszy

Dzisiaj chciałem zrobić podsumowanie testu ale przełożę to na jutro bo kobieta miała mi porobić zdjęcia a zapomniała aparatu...

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
40g Hi Anabol Protein
90g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g

____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem

____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Klatka
1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s
4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s
Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s
2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s
3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s

ok to czekamy ale obys nie przestal z dziennikiem

Spokojnie, z prowadzenia dziennika nie zrezygnuje, w jakimś stopniu pomaga mi to trzymać się diety i zasuwać na treningach

Dzisiejszy dzień:

Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Wolne

Podsumowanie testu:
Test składał się z: Createston 2 duże puchy i puchy IntraVeNOus brłem podczas cyklu również kilka innych odżywek dirmy Hi-Tec stosowanych w stałej suplementacji...

Wymiary:
Waga 98kg (+4kg)
Biceps 46,5cm (+1,5cm)
Klatka 115cm (+2cm)
Udo 64 (+2cm)
Pas 83 (-1cm)

Mam już zdjęcia ale nie udało mi się ich dzisiaj wrzucić z aparatu na komputer więc wrzucę je jutro i połączę ze zdjęciami z przed cyklu żeby było widać różnice ;)

no to niezle jest (tylko o ile pamietam to jest kolo 180cm wzrostu) wiec jeszcze kika pewnie sie przyda...
czekam na fotki

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną

Dzień wczorajszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s
2. Wypychanie jedną nogą na suwnicy 4s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s

Dzień dzisiejszy:

Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________

Trening:
Wolne
____________________________________________________________________________________________________

Fotki z podsumowania testu:
Ogólnie test jak najbardziej na plus, dobrze rozciągnęły mi się najszersze grzbietu, nie są już takie krótkie ale jeszcze trzeba nad nimi pracować... Miałem kiepski aparat więc fotki wyszły mocno średnie ale na fotce bicepsów przodem widać, że rozmiarowo ręka poszła na plus, na fotce z tricepsem bokiem widać, że klatka poszła do przodu no i trochę powiększyła się tylna część tricepsu, czworogłowe ud też poszły do przodu ale to jeszcze nie to więc cały czas będę musiał nad nimi ostro pracować