Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PUSH 2 28 / 06 / 24 Duze domsy w plecach i dwojkach po ostatnim treningu . Plecy w tym tygodniu cierpia bardziej i jest caly tydzien duzy dyskomfort , Mija mi bol ale po paru godzinach pracy powraca , stojaca robota nie pomaga @-) trening pull 2 w tym tygodniu sobie odpuszcam w zamiast zrobie troche Podciagania na drazku to dobrze mi zrobi :-)) [...]
[...] na co innego zbierał (mały 1-kilogramowy odważnik już ma, na kółkach też się podciąga ;-), co prawda tata pomaga, ale jak się trzyma dzielnie i buźka śmieje :-) ) Tymczasem trening za mną. Z grubsza wyglądał następująco: Rozgrzewka: Head Nodz x20 Rocking x30 Goblet Squat 2x10@16 Active Hang 2x10s Archer Hang 10x Część główna: Push: 2x5 pompki na [...]
Dla mnie przykładowo trening pull siłowy mógłby wyglądać tak: rack pull żuraw drążek wiosło I lecisz mocno siłowo bez dodatków na biceps czy barki, barki załatwiasz w dniu push.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] letni 2020 i promotora pracy magisterskiej 8-) Do tego wczoraj i dzisiaj wpadły już dwie 5 z egzaminów, a jutro piszę kolejne 2 8-) Z minusów: znowu mnie boli bark po treningu mam rozwalone te rotatory i trzeba mi wjechać w nie, a nie ma kto tego zrobić, sam nie jestem w stanie. Muszę czekać aż współlokator wróci :)) Trening Niestety [...]
Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy :-) Poniedziałek:Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - MC 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Środa:PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p - [...]
[...] Przede wszystkim w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie push. Podobnie mam z unoszeniem bokiem, w tym ćwiczeniu bym nie szalał z niskimi zakresami [...]
Obecna \-) Na drugie mam nieogar a na trzecie niedoczas %-) Wczoraj podniosłam sztangę 20 kg i się zmęczyłam :)) Także chyba mam trening ;-] pull/push/legs Dzień 1 martwy ciąg 4x6-8 drążek podciąganie 5x3 wiosłowanie 4x6-8 szrugsy 4x6-8 uginanie sztangą 4x6-8 i może młotkowe @@-) Dzień 2 wyciskanie na płaskiej 4x6-8 wyciskanie skos 4x6-8 [...]
[...] ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]
[...] tylko nam tu jednego pierscienia brakuje:-P I tak to sobie tydzien minal. Nie moglam sie zebrac na wypiske bo.... czas mi za szybko lecial. Poniedzialek, wtorek i sroda, nietreningowe, w poniedzialek sztangi, we wtorek 3 fitnessy, sroda odpoczynek. Miche liczylam, ale pozapisywalam tylko efekty koncowe widze. Wtorek walentynkowy w formie dwoch [...]
[...] wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę kcal żeby nieco zmniejszyć masę. Nie pytajcie o ich ilość bo ich nie liczę. [...]
[...] na masę. Zimą zrobiłem 2 miesiące siły tak żeby nie zwiekszyć swojej masy mięśniowej. Chodziłem na siłownie 3 razy w tyg. Raz góra i dwa razy nogi. Po tym cyklu na siłownie chodziłem raz w tyg, robiłem obwodówkę aby nie stracić masy i siły. Teraz w wakacje robię ten trening który proponowałem. Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-06-26 22:31:12
Tu masz fajnie opisany ten trening: https://www.youtube.com/watch?v=qhvNuX59Pns Generalnie jak czujesz taki trening to się trzymaj tej objętości. Ja wolę podejście top i back-off set w głównym ćwiczeniu a nabicie objętości poprzez 3-4 serie ze stałym ciężarem w drugim/trzecim ćwiczeniu. Bok barków, podobnie jak tył barków, możesz robić w 2-3 [...]
Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]
[...] w pasie niż dzień wcześniej. miałem tak w tamtym roku na ładowaniach ale jako iż teraz jestem na high carb to trochę się zdziwiłem %-) ---- poniedziałek, wtorek zrobiłem treningi pull i push, do tego bieg po 20-25 min do tego w poniedziałek gra w kosza a we wtorek trening piłki (pierwszy po przerwie) ---- środa pobiegałem na czczo. [...]
03.12.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad, sztanga na barkach 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na [...]
[...] x5 +2.5kg Bardzo ciężko, mimo dodania ledwo 2.5kg. Możliwe też że to zasługa poprawionej techniki w jerku, bo jednak wstawałem tam dużo mocniej nogami, niż na ostatnim treningu. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 87.5kg x5 87.5kg x5 87.5kg x5 87.5kg x5 +2.5kg 3 i 4 seria, lżej niż 1 i 2. Nie było tragedii, mimo że na ostatnim [...]
Dzięki za pomoc na start. Regeneracja myślę była dobra, cieżary dokładałem powoli ale regularnie, odżywianie też w miare ok wiadomo zawsze mogło byc troche lepiej. Zmieniam trening z racji wypróbowania czegoś nowego, znalezienia nowego bodźca do rozwoju organizmu. Ogólnie to przez ten czas przerobiłem już FBW 1-zestawowy, FBW 2-zestawowy i miałem [...]
[...] 5x 4-6powt - 66kg 30 min aero. Nigdy wczesniej przy anroldkach nie miałem takiego ciężaru, nie powiem ciężko poszło ale dałem rade. Suple: All day 40g BCAA 10g w trakcie treningu. Foty szamki : śniadanko : http://wrzucaj.net/images/2015/04/25/20150425102836.jpg obiad: http://wrzucaj.net/images/2015/04/25/20150425143820.jpg [...]