trening pod wyciskanie

nie możesz tak bardzo patrzeć na ten progres z treningu na trening bo różnie bywa z dyspozycją danego dnia, trening trening trochę Ci zajmuje ale może być. Co do pytania czwartego to rób na zmianę pompki na poręczach + wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie. Klatkę bedziesz budował u góry i od dołu a środek powinien ładnie też iść, jak zrobisz [...]

[...] nt. wspólnika moich zamierzeń ) ------- 20.09, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo 10kg x10 15kg x10 +2p. 20kg x8 +1,5kg 25kg x8 +2,5kg do dziś czuję sobotni trening, a że forma na weekend musi być to ostrożnie; technicznie też lepiej 2. MC (klasyk) +2,5kg, większy progres mógłby zaszkodzić r.20x9, 25x5 37,5kg x8 42,5kg x8 pod [...]

[...] z opadu 3s 5)Nogi: - Wykroki ze sztangą 6)Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s + Brzuszki w skosie z obciążeniem . Tak bym bym to widział . 3 razy w tygodniu na zmianę A w kwestii redukcji to myślę że bazę pod trening siłowy mam i ćwicząc regularnie będę spalał tłuszcz a na rzeźbie tak bardzo mi nie zależy .

[...] 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s 12/10/8 2s 12/10 Trening jw. Trenuje 2msc. z tygodniową przerwą - problemy zdrowotne. Po tym jak wyzdrowiałem i znów czułem się ok dalej trening marnie idzie choć jest to krótkie FBW. Ale dzięki za razy wstrzymam się i będę dawał na suchara. Sogi tym którym wejdą. pozdrawiam. Zmieniony przez - Failedtt w dniu [...]

[...] Kauflandu m.in. fasolka szparagowa, brokuł,kalafior, śladowe ilości papryki i kukurydzy NAPOJE: herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda Posiłek nr 4 jest potreningowy. Dzisiaj o mało nie umarłam i nie zemdlałam z głodu (to obrazuje jak się czułam...tak mnie ssało w żołądku...nawet mnóstwo wypitej herbaty nie zapchało żołądka) i [...]

[...] Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Owoc Cla+Green Tea x1 Witamina o3 x1,5 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 / (w nie [...]

znalazlam taki trening, przerobilam sobie pod katem posiadania urzadzen na silowni za pozytyw biore super odpowiedzi wiec mysle, ze trening mam z glowy :) dodatkowo w kazdym dniu dokladam brzuch... http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_%3A_-t92199.html PROGRAM V (dzielony) wg michail: DZIEŃ 1: uda i pośladki barki [...]

Dzisiaj zrobiłem już ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps:w seriach łączonych -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy -wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8 prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia -pompki na maszynie 1x20 Biceps: -uginania z rączka wyciągu dolnego [...]

[...] rosol i popilem wpc bo tak to bym sie chyba zrzygal ale troche poczekalem i wtedy:-PP%-) II posilek kasza gryczana+ stejki + ogorek III posilek parowki + chleb razowy- po treningu jakos nie umiem w siebie wsadzic jakichs ciezkich posilkow, musze zjesc 1 lekki IV posilek ryz basmati + piers z kuraka + warzywa+ omega3 V posilek twarog 250g + [...]

[...] standard DIETA I posilek ryz basmati + stejki + omega 3 niestety jeszcze o tej godzinie nie mialem baterii do aparatu i lipa wyszla II posilek taki jak I/-)_ III posilek potreningowy bula z serem + 2 parowki + wpc IV posilek twarog 250g + omega 3 + wpc dzis tylko 4 posilki udalo sie wcisnac [...]

Cześć. Wczoraj treningu nie było ze względu na przygotowania do egzaminów, a jak wiadomo najlepiej się uczyć dzień przed :-D i nadwyrężyłam kolano spacerując, normalnie jakbym miała 100 lat na karku, gdzieś zaczęło mnie kuć z tyłu szczególnie przy wyproście, ale już dziś było cacy. Trening: MC R=30kgx15 [...]

Kolejny trening za mną. dzisiaj zrobiłem barki- nie było łatwo ponieważ upał niesamowity. -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangielek -Szrugsy - podciąganie łamanego wzdłuż tułowia - Roszerzanie sztangielek pod udami( nie znam dokładnej nazwy)

Dodam jeszcze pare pytan 1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. " - oparcie lawki ma byc pod katem ok. 45' [...]

1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? TAK 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? OBA TE PROGRAMY SĄ BARDZO CIĘZKIE I : 1-SA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH 2-TRENUJEMY KAZDĄ GRUPE 1X TYG. 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Hello, hello, HELOOOO Ważyłem sie w pon, waga nadal 119,6kg. Dieta na 70% i jeden trening... Ale dało mi to w kość, poczułem stratę tego tygodnia i jakoś mi dało kopa %-) We wtorek i wczoraj DIETA wyglądała tak: - 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g -2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej - 200g ziemniaków 3 [...]

Dzień 4 (17.10) Bez jakiś specjalnych problemów szkoła potem siłownia, standardowa rutyna dnia. Ale czwartek to dla mnie zawsze ciężki dzień Crossfit plus Interwały dają wycisk. Trening (Crossfit) Wyciskanie żołnierskie 40x8 Rwanie 40x8 Wycisk. klatka.prosta 60x8 Przysiad tylni 60x8 Wiosłowanie 40x8 = Wszystko jeden obwód (wykonałem 4 obwody) [...]

nie wiem czy Cie dobrze zrozumiałem ALE: 1.po wizycie u lekarza dobrego(to on ustala sposob leczenia, długosc przerwy w treningach itp.,itd.)niestety w praktyce zazwyczaj wyglada to inaczej, wracamy małymi krokami do treningow i tu przy powrocie nalezy docenic ACT, i za***ista rozgrzewke cos o treningu na poczatku starałem i dalej sie staram [...]

cukry: 9.10: 8.2 (147) 8j. sniad 13.30: 6,6 (118) 15.30: 8,2 (147) 7j. obiad potem trening 0,5 h 17.30: 11,4 (205) 1j. 21.00: 9,6 (175) 7j. kolacja 0.30: 9,2 (165) 1j. lantus 0.30: 16j. dziś rano: 6,2 (111) trening byl krociutki zeby zobaczyc jak wplywa na cukry. wlasciwie to pare cwiczen tylko: rozgrzewka- bieg 4min plus rozciaganie [...]

24/09 - wtorek dieta 1844kcal, 105B/140T/61WW DNT 25/09- sroda dieta 1399, 81B/110T/22WW trening: 1. MC 45kg x 10 50kg x 10 - ale ciezko I pod koniec technika puszczala 50kg x 6 50kg x 7 - ale mi tu polecialo... robilam juz 57,5kg x 8.. - 3 tyg. przerwy jednak robi swoje 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 22.5kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - [...]