SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pod wyciskanie

  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec521d5d81b446692ad5b13203196a2.jpg Witajcie w moim nowym dzienniku konkursowym – Kij’n’Marchewka 2013 Moją opiekunką na czas konkursu jest Obliques – oddaję się do dyspozycji ;-) Kwoka , MagdaLenka , Eveline, JustBlackBerry , Miodowa, agatha, jo1984 – powodzenia dziewczyny, siły i wytrwałości, życzę Wam i sobie żeby [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 22:24:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening masa pullpush sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2015-06-23 09:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw na redukcje co poprawić?

    Temat
    Plany treningowe

    Dzień dobry Od listopada wróciłem na siłownie (kiedyś trenowałem 2 lata ale to z 5lat wstecz) i tak sobie chudnę ze 106kg mam już 92kg. Postanowiłem ułożyć jakiś plan treningowy i tu prośba o pomoc chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony wypowiedział się co mógłbym w nim zmienic. Podzieliłem trening na A oraz B Trening A: Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12551 Data: 2023-03-11 13:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka zmiana treningu na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening ale nie całkowicie bo uważam go za dość dobry i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2016-11-11 13:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i trochę na brzuchu (w razie zainteresowania mogę dosłać fotki). W związku z tym przyjąłem żeby jeść taką ilość kalorii jakie mam BMR (wyliczone kalkulatorem na stronie potreningu.pl). REZULTATY (6 tygodni treningu) Masa przed: 82,4 kg vs. 85,4 – przyrost 3 kg masy Tłuszcz przed: 12,5 kg (15,1%) vs. 13,9 kg (16,3%) - przyrost 1,4 kg tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2016-03-01 23:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wyciskanie sztangielek 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangi w przód Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta skośńa [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2009-10-22 00:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam chciałem zrobic sobie dobra kuracje. uprawiam sporty walki. powiedzmy ze kick boxing ale nie klasyczny. mam 24 lata. waga 71 (bylo i 85 dwa lata temu. nie cwiczylem stylem sie po prostu) wsrost 179 talia 86 łapa 36 budowa : totalnie sflaczała. jak sie nie napne to wygladam jak stary dziadek.a i bez tego rewelacji nie ma. zwykly czlowiek co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2010-10-06 16:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc tak chyba zacznę od tego że zrzuciłem od stycznia 20 kg. Ogólnie bardzo fajnie itp, lecz skopałem sobie metabolizm bo jadłem malutko i do tego bieganie trening domatora itp. Teraz zaczynam wracać do normalności 3 tydzień ćwiczeń siłowych pękł w sobotę do tego na "diecie" jadłem ok 1000 kcal teraz podbijam stopniowo w górę na razie jestem na [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5161 Data: 2013-04-01 23:13:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-04-02 20:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co ze sobą zrobić, więc póki co, pobawię się sportem. dieta: na razie taka: 120b/60t./150ww trening: no tu za bardzo nie mam pomysłu, więc z siłówką wracam do korzeni, czyli cisnę I trening małolat. lubiłam go i dawał dużo satysfakcji. w pierwszych 4 tygodniach jako [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-07 17:24:27 Szacuny postu: 3,4 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie Sztangi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-10-19 20:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik /martka_

    Temat
    Ladies SFD

    [...] kilka razy robiony komplet badan z krwi w zwiazku z retinoidami, tzn.morfologie, glukoze, profil lipidowy, aspaty, kreatynine, mocznik. Wszystko w normie. Postanowilam robic trening z pilka w domu, mam hantle regulowane do 10kg. Na razie 2 treningi w tygodniu, niebawem 3. Poza tym 2 razy bieganie, z ktorego nie chce zrezygnowac, gdyz wymiata mi [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2954 Data: 2013-05-19 20:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez te 8 miesięcy ćwiczyłem 3x w tyg., ale w piątki mam nogi i barki i trening trwa strasznie długo. Ułożyłem sobie rozpiskę na trening 4x w tyg. Proszę o ocenę i dobre rady. Poniedziałek KLATKA+BARKI Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 Wyciskanie na maszynie na skosie dolnym (głowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-05-21 22:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening + suple ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli). Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-08-23 00:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2009-05-14 11:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Matotohpah - Determinacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz zaczynam jako początkujący treningi na siłowni. Zacząłem treningi 16 października br. programem stworzonym przez Michaila "robimy formę na lato". Najpierw 6 tyg. ACT, teraz trening dzielony na dwa dni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-12-10 11:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FULL BODY WORKOUT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka!!! Jest to trening napisany przez Don Garcia, tylko zmienilem niektore ćwiczenia i serie. Chce robic full body 3x w tyg. Poniedzialek//Środa//Piątek i mam takie pytanie, moge w kazdy dzien robic troche inny trening?? tzn w pon full body w srode full body i w piatek full body tylko chodzi mi o to ze w kazdym innym dniu troche inne cwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2006-08-08 13:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny 4x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie treningu, jakieś porady dotyczące treningu, gdyż mam zamiar zacząć pierwszy cykl na mono. Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-01-02 22:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badassgym dziennik

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] ze względu na wiek nie pamiętam pod jakim nickiem :-). Uprawiam sport amatorsko regularnie przez całe dotychczasowe życie, w różnych formach...od treningów siłowych w róznej formie do biegania długodystansowego, kierując się tym na co miałem w danym okresie ochotę oraz potrzebą codziennego wysiłku, który sprawia mi [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 17:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + ten nowy wynalazek na teścia (kwas DAA czy tam jakoś tak, nie pamiętam nazwy). Do tego kreatyna i bcaa, oczywiście dieta trzymana dalej i lekko zejdę z intensywnością treningów. Tak się składa, że mam efkę, czy mógłbym ją zjeść sobie w ramach odbloku? Jako pobudzacz i anty-katabolik? Przy okazji może by facik poleciał (tak, wiem, zależy od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2011-07-07 18:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)