trening po 50

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie) Trening: [...]

[...] + peiczywo Głód już zaczyna cisnąć więc od jutra jeden porządny posiłek dodatkowo :) SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem CARBO PUR 50 po treningu ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo WHEY C6 40g BETA BOLIC 6g na czczo + 6 g po treningu Białko weszło spoko do dobicia protein akurat:) Arginine biorę w [...]

Od tego tygodnia zmieniony plan treningowy , znowu zaczynamy nabijać trochę siły i czystej masy mięśniowej . Cel to 200kg na płaskiej w grudniu w okolicach wigilii . Wiadomo że najważniejsza sylwetka ale siła także cieszy :) Na 85 % będę startować w AMP w maju , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę [...]

Dostałam trening od Obli(bardzo dziękuję};-)};-)) dużo biegania w różnych wariantach, czyli okres przygotowawczy do przemiany czas zacząć8-) Rozpoczynam w poniedziałek (jeśli siłownia będzie czynna), Treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dalej dieta którą robiłam przed świętami - 1200 kal - z rozkładem B/T 20/80, 50/50 i ładowaniem węglowodanów w [...]

[...] Dnt 250b 90t reszta ww(coś koło 300 nie przeliczylem jeszcze) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1. Sphagetti z oliwą i kurczakiem. 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, truskawkami i wpc :-)  3. Omlet z drzemem brzoskwiniowym. Było A bedzie jeszcze 4. Piers wędzona z frytkami 5. Tosty z piersią [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 245 W 650 t 50  1. Kasza manna z owocami Destroza 40g 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 3. Omlet z czekosliwka własnej roboty. Dalej się okaże. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 tab Zma [...]

[...] 30 (kolana ugięte w kącie prostym) Heh... Z G ciekawa sprawa, bo sobie pomyślałem "ostatnia seria w te ferie" i od razu przekroczyłem bramkę trzydziestu powtórzeń ^^ Ogólnie trening dość dziwny... W niektórych ćwiczeniach rekordy tradycyjnie pobite, a w innych nie i to nawet suma mniejsza, niż na ostatnim treningu ^^ Może to przez to, że wypadłem [...]

[...] z Tobą Bery89, jednak troche ostro pojechales po mnie. Nie zamierzam samej klatki cwiczyc, dopiero 1.5miesiaca cwicze a na klatce mi zalezalo zeby ja poprawic do wakacji i to zrobilem. Teraz wlasnie rzucam sie na ogolnorozwojowy trening. SUPLEMENTY? nie wole bez 4)Zeby obwod miesni zwiekszyc. Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-06-16 23:37:50

[...] 5 burpess z meska pompka i wyskokiem, 10 przysiadow, 10 podskokow nogi do klatki. na koniec 50 przysiadow jutro wybieramy sie na silke, wprowadze brata w cwiczenia silowe, naucze go techniki i dam mu trening nr 1 by Obli. zobaczymy jak mu bedzie szlo i ile to potrwa @@-) niestety ma strasznie krzywy kregoslup wiec nie wiem jak bedzie z technika

[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ 205 126 199 2770 ZAPOTRZEBOWANIE 198 132 198 2772 %ZAPOTRZEBOWANIA 103% 96% 101% 100% ILOŚĆ NA KG 3,1 1,9 3,0 42,0 Jutro dzień bez treningu - trochę relaksu ;), przejdę się po witaminy i białko aa i musze kupić rękawiczki na siłkę :D Narazie jest okej, organizm się nie buntuje na siłowni dobrze idzie [...]

Wodę? A już przestałam. Chore gardło... Wrrr... Od dziś antybiotyk, trening był, popijany herbatą z termosa 10.12.2008 *rozgrzewka, interwałowo, rowerek, 5 min. 1. Wykroki po 12-9-9-6 na jedną nogę; 10-12-12-14 2. MC na prostych 12-9-9-6; 50-60-60-60 3. Rozpiętki skos 12-9-6-6; 4x2-5x2-5x2-6x2 4. Wiosłowanie hantlą 12-9-9-6; 7-8-8-9 5. [...]

[...] maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś [...]

[...] basmati/ makaronu razowego/durum/ kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki surówka warzywna ok 50g (bez sosu) 30 min przed treningiem 3g HMB + 10 g BCAA Po treningu siłowym: 20g carbonox 10g Anabolic amino 9000 5g HMB i po tym trening aerobowy po aerobach: 40g Whey Protein complex 100% posiłek [...]

Wczoraj zdecydowałam się na jajko na miękko, z serkiem ziarnistym i szynką wieprzową domowej roboty :-) Dzisiaj był dzień treningu siłowego, zakupiłam nowy karnet. Szefu był tak miły, że wpisał mi datę startową od jutra ;D DT, 19.02.2013 Rozgrzewka: ok. 10-12 minut skakanka (100x szybko, 30 razy wolno; w sumie; 780 skoków) trening właściwy: 50 [...]

[...] Rozcąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9a0a58a54d42c79c7d535b55feff58.JPG Na przyszły raz myślę, że nadeszła pora, żeby w MC dać sobie 50kg. Więcej komentarzy do treningu nie mam, było ciężko no i w trakcie brzuszków masakra jak czułam płonące mięśnie. Ale o to chodzi ;) Miska: nie liczona (staram się zwracać uwagę ilość ww), czysta. [...]

Jaką suplementację stosować w okresie redukcji między treningiem siłowym a areobami. Czy tak może być : - 16.00 posiłek przed treningowy (1h przed): 50 gram brązowego ryżu 200 gram piersi z kurczaka - 17.00 bezpośrednio przed treningiem siłowym: 10g BCAA, 10g Glutamina, 1x HMB Mega caps 1250, 3 x Anabolik amino 5500 - trening siłowy zazwyczaj [...]

[...] na redu. Moja dieta: 1posiłek.omlet : 400g białka jaj, 65gr płatków owsianych, 20g migdałów. 2,3posiłek: 50gr ryzu, 200 gr indyk, warzywa, 10ml olej lniany. godz później trening siłowy. Po siłowym 40gr izolatu i wchodzę na 40 min aerobów po czym jem 75gr ryżu z rodzynkami. Półtorej godz później 4posiłek- 50 g ryżu, 200 gr indyka, warzywa, [...]

[...] 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 sekund kot- wielbłąd 10 powtórzen Opis dnia Dzień zamiast od treningu siłowego rozpoczął się wyjątkowo od turnieju w siatkówkę plażową. W czwartek zadzwonił do mnie kolega czy nie zagram z nim w ten piątkowy poranek. Co prawda [...]

[...] 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 sekund kot- wielbłąd 10 powtórzen Opis dnia Dzień zamiast od treningu siłowego rozpoczął się wyjątkowo od turnieju w siatkówkę plażową. W czwartek zadzwonił do mnie kolega czy nie zagram z nim w ten piątkowy poranek. Co prawda [...]

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]