trening plecow

Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]

Ok to jesli wywale sztangietki z plecow bedzie ok ? Siadow nienawidze, a nie mam sownicy wiec wole wykroki, no wybaczcie tutaj juz wiem ze troche odbiegam od reguły ale trening ma byc dla mnie przyjemnoscia. A co do barkow to powodem bylo to ze mam je najbardziej rozwiniete wiec nie chcialem je dodatkowo obciazac, ale poslucham rady i powiem jak [...]

Wiec przestawiam wam moj plan do oceny: Przysiad/MC - co drugi trening MC i przysiad zeby nie zameczyc plecow Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie drazku do klaty Wyciskanie na barki sztangi przodem Uginanie sztangi stojac Wyciskanie wąskim chwytem No i nie wiem czy dodac na kapturki i na lydki raz w tygodniu. Mam zamiar na 15 [...]

[...] ,uwielbiam cwiczyc placy, tylko zupełnie nie wiem jak mają te serie wyglądać , przeczytałem wszystkko juz chyba o tym całym HST , jest to moje piewsze HST jak pisałem , trening ustaliłem ale dobór serii nie wiem jak ma wyglądać. Generalnie moge w 15-stkach robić na wszystko po 1 serii , w 10-tkach po 2 , a w 5-tkach po 3 .tylko pytanie czy [...]

[...] się inni uczą "TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ – ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. Zacząć należałoby od tego, że split dla wielu osób będzie złym treningiem - gdyż partia mięśniowa jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji." Oczywiście niżej przykład do wykresu superkompensacji, który można znaleźć [...]

[...] 55g mąki ryżowej, 100g truskawek, 40g masła orzechowego 5. 150g udźca wołowego, 60g makaronu, 5g oleju kokosowego, 5g oleju lnianego 6. 42g WHEY DNA, 60g nerkowców Posiłek potreningowy i pozostałe do pracy SFD/Images/2015/7/29/898062ba08db43c78add34583266c66b.jpg I kolejne SFD/Images/2015/7/29/d0417872128248f18fc9da7a2866e32b.jpg SUPLEMENTACJA [...]

[...] Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na noc tez coś łyknę, mam nadzieję, że jutro już będę pełni sił :-D Potwiedziła się moja teoria, że najlepszym lekarstwem na przeziębienie jest trening! [...]

[...] jaką odpowiedz ???? ja mam cos wysłać czy pomyłka:)?? OK. Kolejny dzień zaliczony , dzisiaj też luzik w pracy , raptem 4 godzinki więc moglem koło południa zrobić trening , no i wreszcie udało mi się umiksować moje masło orzechowe :D ( blender chodzil w sumie około 40 min nie liczac przerw żeby nie uległ spaleniu ) Tak więc mam cały [...]

[...] dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, że właśnie dysk może wypaść, przez co ich jedyny trening to izometryczna praca przy wiosłowaniach w podparciu. Siła rośnie, a dół pleców słaby i nie nadąża. Coś muszę z tym zrobić- ostrożnie wprowadzę przeprosty w leżeniu. [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

[...] --------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 5.10.2017 - DT Jak to już wyżej pisałem, wczesna pobudka. Ciężko było wstać, ale wolałem teraz, niż iść na trening o 22-23, skończyć i zjeść koło 1-2 i tak też iść spać. A rano wstać o 7. Co ważne- podejście i umysł zupełnie inaczej nastawiony niż jeszcze niedawno:-) [...]

[...] narzekałem na brak pompy. Bardziej na długość jej trwania- tutaj ewidentnie uczucie ukrwienia i takiego kamienia w mięśniu trwa dłużej. Oczywiście najfajniej to czuć przy treningu ramion. Co do ashwy to ciężko wysnuć jakiś szerszy wniosek. Długo brałem 1 kaps tej z AN (150mg subst)- co wedle tego co radzą wydaje się malutką ilością. Teraz mam [...]

Kuba, dzięki, to bardzo miłe:-) Powinniśmy być w niedzielę:-) Ok, wróciłem do treningów! Przerwa w pewnych aspektach na pewno okazała się potrzebna, ale jak się spodziewaliśmy, nie od niej zależy stan pleców;-) Ale ja miałem sporo czasu i chęci by zająć się porządkami, ogarnąć parę rzeczy związanych z samochodem oraz motocyklem. Tego ostatniego [...]

[...] strony dalsza jazda zależy teraz u mnie od stanu pleców i humoru- chuyowo zajechać na miejsce i czuć się jakbym wyszedł spod pociągu i oszukiwać się, że zaraz zrobię fajny trening:-( Wierzę, że będzie dobrze i że akurat będę miał wolne w pracy:-) Kamil, tak, rady Twoje i Nighta otworzyły mi oczy na parę bardzo istotnych szczegółów przy [...]

[...] ---------------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 6 21.01.2019 - DT 2 Leniwy poranek, ale dość szybko zebrałem się na trening, bo przed miałem zrobić zakupy ciotce Asi w Lidlu, dla jej małych dzieci. Jakieś ubranka na promo, więc spodziewałem się rozgardiaszu i szukania rozmiarów przez [...]

[...] dwugłowe uda Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie brzucha Mięśnie brzucha Mięśnie przedramion Mięśnie łydek + trening aerobowy + trening aerobowy PLAN TRENINGOWY - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek [...]

[...] siłownie nie zabieraj komórki ani innych pierdół, które Cię mogą rozproszyć. Jeszcze nie wszystko stracone. Zacznij od początku, bo taki prezentujesz poziom. Zrób obwodowy trening na początek. Jak masz możliwość, to nagrywaj filmy z treningów i je analizuj(ale niech Cię nie rozpraszają, niech kolega robi Ty ćwicz). Jeśli nie potrafisz sam [...]

[...] nagle książka się skończyła, a na zegarku zrobiło się po 1 w nocy. A dziś pobudka przed 7, bo fizjoterapia świtkiem). Na rozgrzewce się trochę rozruszałam i pierwsza część treningu w miarę ok, nawet do MC odważyłam się dołożyć, ale końcówka już dramatyczna Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 [...]

[...] +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Komentarz: Dzisiejszy trening już w normie, czyli OK! Kilka nowych ćwiczeń lub takich które wykonywałem bardzo rzadko. Stąd małe ciężary i wczuwanie się w technikę i odpowiednie wykonywanie [...]

[...] kręgi wręcz się zaczynają stykać ze sobą) Na szczęście po roku stosowania odpowiedniego streczingu problem znikł. Oczywiście od czasu do czasu prostowniki spompują się na treningu (ale to naturalne przy przysiadach czy ćwiczeniach na plecy) jednak problem wręcz znikł!!! Regularny stretching po treningach nóg i pleców pozwolił mi wreszcie [...]