No i zrobiłam siłówkę i to taką, że jak schodziłam po schodach to nogi się pode mną uginały Dziś trening wyglądał następująco: rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/40 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 [...]
[...] francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok Założeniem treningu ACT jest poprawa wydolności wzmocnienie mięśni więzadeł ścięgien przygotowanie organizmu do wzmozonego wysiłku na skutek treningu siłowego ma niejako stworzyc [...]
delikatnie mnie podlało, troche skromne te ćwiczenia, powiem Ci moze jak wyglądał mój dotychcasowy trening na brzuch: 4 serie 12 powt wznosow nog na drązku 4 seria 50 powt skłonów ale skośnych 4 serie 50 powt brzuszkow ale tylko z podniesieniem 30 stopni nie raz zamiast wznosow robilem 4 x 20 wznosow nog w lezeniu na podlodze i wypychaniu ich [...]
[...] do brody 4 x 10 20kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4kg 5. Swing 4 x 10 20kg 6a. Allachy 3 x 12 6b. Unoszenie nóg leżąc 3 x 20 + 30 min truchtu Nie miałam dziś w planie treningu, ale.. jakoś tak miałam chec, wiec coś zaimprowizowalam ;-) i trenowalo mi się super :-) DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 90g mozzarella 2. 3 banany, 150g [...]
[...] pomarańcza 2. Jaja, mąka gryczana, jablko, orzechy pekan, mleko migdałowe 3,4 kasza jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa Jutro mam dzień wolny od treningu i pracy też mało, bo tylko 4 godziny :-) Rano się chyba pomierze, a jak nie jutro to w sobotę na pewno :-) No i widzę się jutro z Kebula, tym razem to ona mnie [...]
Idź na trening, a nie się uczysz z jutuba. Ten filmik jest d****ny. Podstawą w tym uniku jest praca nóg, albo odstawienie, albo "przysiadnięcie" na odpowiednią nogę, wraz z praca bioder itp. A ten filmik nic o tym nie mówi. Bez pracy nóg nie zrobisz prawidłowo żadnego zejścia czy uniku. A tego nie znajdziesz na żadnym filmiku, bo musi cię trener [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chodzi o zasady, a o to co pisze tomq, nie da rady przetrenować nóg i pleców na jednym treningu, to dwie największe partie, po samym treningu nóg jest tak wyczerpujący, że zdarza sie wymiotować, nie wyobrażam sobie robić jeszcze plecy będąc tak wycieńczony. Nie mówiąc o tym, że trening musiał by trwać ze 3h
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem,czy wiesz,że w naszym organizmie są duże i małe mięśnie,jedne potrzebują większego nakładu pracy,a te drugie mniejszego.Szczególnie jest to widoczne w treningu nóg i bicepsów.Potężne mięśnie nóg 5 serii,a malutki biceps 12,jakby było odwrotnie byłoby dobrze.Popraw ten trening i więcej czytaj na ten temat.Pozdrawiam.
[...] na ławce prostej 3x10-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku dołowi 3x10-8 1. wspięcia na mayszynie na palce 3x25 2. wspięcia jadnonóż 3x25 1. unoszenie nóg z leżenie na ławce skośnej 3xmax 2. skłony z leżenia na ławce 3xmax Znalazłem taki trening, będzie dobry? Teraz w ramach odpoczynku od tamtego plany 2 tyg. 3x tyg basen. Może być?
Witam Lepiej jest zrobic 3dniowy trening plecy+biceps klata+trice nogi+barki czy zrobic plan 4dniowy taki sam tylko ze barki od nog rozdzielic? i wszystko 4serie po 5 pwtorzen?
[...] rady i ide do domu może dlatego że xle dobieram ciezar i jestem przemeczony bo boks+siłownia?NP na klate z gryfem biore 40kg a martwy ciąg 30kg z gryfem czy to za dużo przy treningach boksu?Nie zalezy mi bardzo na takich partiach jak trenowanie nóg bo na treningu bokserskim maja dobry trening plecy tez za bardzo mnie nie interesuje najbardziej [...]
Dzięki za pomoc i jeszcze jedno: Jeżeli wybieram ćwiczenie z tego treningu jakim są np.Przysiady, to jak pierwszy raz zastosuję "Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu", a na kolejnych wizytach w siłowni będę wybierać inne ćwiczenia (ale na tą samą partię mięśniową - czterogłowy ud) jak "Przysiady na suwnicy skośnej" lub choćby "Prostowanie nóg w [...]
[...] w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ma być to plan na zbudowanie masy mięśniowej (ale już nie na redukcję, podczas, gdy tu nauczyłem się, że trening swoją drogą, a na masę lub redukcję jest dieta) nie na sam początek - krótko mówiąc, w sam raz dla ludzi ze stażem rok/dwa. Mi się to wydaje nieco dziwne po prostu, [...]
[...] nie zbuduje... Zakres powtórzeń 6-20 i tego się trzymaj. Super, że nie stosujesz schematów, jednak pomyśl przez sekundę w jakim jesteś dziale i komu udzielasz porad. Plan treningowy jest podstawą dla osób z małym stażem, co nie znaczy, że trzeba się go kurczowo trzymać. Trening intuicyjny możesz polecać w dziale dla zaawansowanych. I znowu to [...]
[...] 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. Zastapic to cwiczenie innym czy po prostu zrobic ciagi 'lekko'? Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]
[...] wystarczy. Moja dziewczyna powiedziała to samo, że może już starczy bo będą za duże. A że to głównie sobie i jej mam się podobać, to jak w takim razie układać dalej trening? Ignorować zupełnie nogi i trenować pół ciała? Myślałem nad tym, żeby zostawić same wykroki i przysiady jako podstawowe ćwiczenia na całe ciało. Nic więcej. Ma to [...]
[...] wystarczy. Moja dziewczyna powiedziała to samo, że może już starczy bo będą za duże. A że to głównie sobie i jej mam się podobać, to jak w takim razie układać dalej trening? Ignorować zupełnie nogi i trenować pół ciała? Myślałem nad tym, żeby zostawić same wykroki i przysiady jako podstawowe ćwiczenia na całe ciało. Nic więcej. Ma to [...]
shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja
