SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2007-04-30 00:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD CHALLENGE - 80 000 przysiadów w 2019 roku !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz [...]

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-08 10:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [TEST] Loader + kofeina - ventura

    Temat
    Testy i Recenzje

    [...] weekendy często dochodzi dodatkowa aktywność - przede wszystkim wycieczki w góry - tu też chętnie sprawdzę działanie suplementów UNSa. A poniżej już pierwsza relacja z dnia treningowego i działania Loadera ;-) DZIEŃ 1 16.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 2b. [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9081 Data: 2014-10-17 12:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata wagi i początki siłowni proszę o OCENĘ planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2012-07-25 21:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz wszystko idzie już w dobrą [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4424 Data: 2017-12-30 14:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilka nożna trening wytrzymalosciowo-silowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie jakieś 2 tygodnie temu zakończyłem rundę jesienną i robię sobie przerwę od piłeczki. Myślę nad jakimś planem siłownia przede wszystkim dorzuciłbym też jakieś bieganko na razie w formie wytrzymałości tlenowej. Ułożyłem taki plan na początek będzie ok ? W piłkę gram od małego, wyszedłem ze szkoły sportowej teraz gram w swoim lokalnym klubie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2015-11-27 14:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2011-04-04 11:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę - sprawdzicie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , otóż od niedawna ćwiczę i chciałbym przybrać na masie mięśniowej , czy taki trening będzie dobry? Pon : Klatka , barki , triceps Czw: Nogi , brzuch Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-10-22 15:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kulturystyczny dla piłkarza.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9248 Data: 2006-03-07 20:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4xa / dziennik / Masa - czas na zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2008-08-04 19:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split 4x w tyg., pierwsza masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po czym spokojny wytop. O dietę się nie martwię, mam doświadczenie w tej kwestii. Jak widać na zdjęciu jestem w miarę wytopiony, jest to głównie zasługa wymagających treningów wytrzymałościowych (oj było tego i 20h tygodniowo, samej jazdy!) i właśnie odpowiedniej misce. Mimo wszystko masy mięśniowej mało, bo tego wymagał ten sport. 2. W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-02-25 21:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu - do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] w domu, ze względu na brak siłowni w mojej okolicy. Dodam, że ćwiczę już takim trybem od jakiegoś miesiąca(3 razy w tygodniu, najczęściej poniedziałek-środa-piątek). Sam trening to pewnie coś w rodzaju FBW, trwa on około 1.5 godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczenia, które wykonuję to: - na początek zawsze rozgrzewka: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2019-05-22 14:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyklicznosc - HELP do specjalistow :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Koncze wlasnie trening na mase (z kreatyna). Trening ogolnie byl ok, nie wdajac sie w szczegoly cwiczylem kazda partie raz w tgodniu ( poza nogami - nadciagniecie miesnia lydki, martwego ciagu tez nie robilem przez to ) po 4 serie na kazde cwiczenie mniej wiecej 14-14-12-10 powtorzen, po 3 cwiczenia na duze partie, po 2 cwiczenia na male partie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2005-09-14 08:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2009-12-19 12:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO SPRAWDZENIA MASA I POWER

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-03-12 14:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg :-) Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube [...]

    Odpowiedzi: 1134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 11:50:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg :-) Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 11:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • właśnie zaczynam Proszę opinie

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] moją pasja dziś nic nie robię. Chce wrócic do czynnego uprawiania sportu mam dostęp do siłowni planuje zakup rowerka stacjonarnego. Proszę kolegów o ocene tygodniowego planu treningowego. Planuje zejść troszkę z wagi 88 na jakies 82 kg. przy wzroście 177cm. Proszę o uwagi co do planu i jakieś podpowiedzi . pozdrawiam Trening 1 – Poniedziałek- [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4899 Data: 2012-08-16 13:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na masę + kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-12-02 23:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim! Jestem tu nowa i kompletnie zielona w temacie diet, treningu i kształtowania sylwetki. Naczytałam się tylu różnych rzeczy, że już nie wiem co jest dobre a co nie, no i co powinnam robić. Bardzo proszę o pomoc! Mam typową figurę gruszki, co mogę jakoś przeżyć, ale wszyscy mi mówią, że jestem zbyt szczupła. Fakt, mam dołki pod [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6518 Data: 2018-11-17 05:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)