Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]
Dzisiejszy trening. Nie jestem w 100% zadowolona, noo ale przerwa była więc nie ma się co dziwić. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 20kg x15, 25kg x15, 25kg x15 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Wznosy barków ze sztangielkami - 4kg [...]
[...] już od jakiegoś czasu ;/. (Jak będę gotowa to i zdjęcie wkleję :) ) Nie wiem co zmienić, bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego treningu wpada 20 min bieżni. Wydłużyć ich czas ??. Dni nie treningowe to zazwyczaj są te dni, w których pracuję 12h, do reszty zazwyczaj jakaś aktywność wpada (basen, biegi, [...]
Dzisiejszy trening i jedzenie :D Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie [...]
[...] osób i mam zacząć. Później już jakoś leci :P joanna83d - dobrze wiedzieć, że nie jestem sama hehe. Mam nadzieję, że minie prędzej niż później. Najgorzej zacząć :D Dzisiejszy trening i jedzenie. Miałam ochotę na zupę krem (tak dawno nie jadłam), właściwie wszystko czego użyłam jest wliczone, prócz kostki rosołowej i odrobiny soli himalajskiej dla [...]
[...] się aby wszystko było w miarę jak najlepsze ;) i najzdrowsze. Z pudełkami się bawić nie mam zamiaru, bo mogę wziąć tylko podręczny bagaż i nie ma co głupieć ;) Satysfakcja z treningu: 94%. Jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami? Lepiej zrobić mniej i z większym ciężarem, czy pełna ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem ? PLAN A 1. Wykroki z [...]
kebula - wiem, wiem o co chodzi. W sumie racja. Musze sobie jakieś zamienniki ogarnąć na awaryjną sytuację ;) Micha na dziś i trening, który już został wykonany. Zmieniłam przysiad na przysiad bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je [...]
ogólnie za duża objętość treningu, a już na pewno dla gościa trenującego 2 miesiące i nie mającego nigdy styczności ze splitem. zajedziesz sie a to prowadzi do jednego ---> przetrenowanie. po co robisz tyle serii na dane partie mieśniowe i dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie [...]
[...] Po staremu. NOGI: /SFD/2017/4/28/e3140adcde044373b3a3c33b1f3b0877.jpg https://zapodaj.net/images/71ae13a174d30.jpg (daję na początek bo bez pompy%-) Komentarz: Super trening, na fajnej siłowni! Przystąpiłem do hacków z niepewnością, dogrzałem wszystko, także na rowerku i próbuję bez ciężarów- nic nie boli, czuć 4ki:-) Chcę jednak zejść [...]
[...] czucie nog:-) Odkupienie za te 105%-) Teraz plan jest lekko zanizyc znow obciazenia i powolutku piac sie w gore- nic na sile, nie z takimi plecami! Zmadrzalem wlasnie;-) Trzeba dozyc do seminarium z Platzem, a nie plakac ze plecy bola. Ogolnie wiec trening bomba, tak na szybko, wpiska jutro:-) /SFD/2017/8/17/a4692f6767a846f38cd7062cdbbf163d.jpg
[...] Sprawdza się chyba zasada, że w przyrodzie musi być równowaga- po zbyt dobrej passie, przychodzi czas na zwątpienie i gorszy okres;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo był kurak, kasza i buraki, a dalej: Tuńczyk, makaron i domowy ketchup, który dostałem od kolegi Piotrka- zayebisty! https://i.imgur.com/m3slq6gl.jpg Oczywiście [...]
O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]
Moi Drodzy - mięśnie rosną od ćwiczenia, a nie od rozmyślania o treningu - to po pierwsze. Dzisiaj, w niemal każdej dziedzinie, mamy coraz wyraźniejszy trend: "co tu zrobić, żeby się nie narobić" - to po drugie. Sukces rodzi się w głowie i w duszy, a nie na siłowni. Trening jedynie pomaga wydobyć go na wierzch - to po trzecie. To samo mamy w [...]
[...] narzekałem na brak pompy. Bardziej na długość jej trwania- tutaj ewidentnie uczucie ukrwienia i takiego kamienia w mięśniu trwa dłużej. Oczywiście najfajniej to czuć przy treningu ramion. Co do ashwy to ciężko wysnuć jakiś szerszy wniosek. Długo brałem 1 kaps tej z AN (150mg subst)- co wedle tego co radzą wydaje się malutką ilością. Teraz mam [...]
[...] miescie wjechalo %-) Dobrze ze juz wiesz jak zaradzic bolom i dolegliwoscia. Teraz tylko stale pracowac nad tym i bedzie napewno poprawa. Co do ubolewania nad "konkretnym" treningiem nog to doskonale Cie rozumiem :-)) Sam po operacji probowalem wiele razy zrobic mocny trening w formie siadow do odciecia i suwnica na dobicie i niestety za kazdym [...]
[...] ćwiczę, ale nie dorabiam do tego ostatnio otoczki, są lepsze i gorsze dni, zależy czy i jak czuję plecy. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Niektóre posiłki z tych 2óch treningowych dni: Stek wyszedł tak dobry, że klękajcie narody! https://i.imgur.com/j0swBYwl.jpg https://i.imgur.com/ZR8ldQll.jpg Zresztą naleśniki i czawajnica też%-) [...]
[...] mialem ogolnie slabsze nogi, czulem lekki bol, taki jak z niedogrzania stawow. Potem zaczelo to znikac. Na pewno tego rodzaju hacki nalezy wykonac jako najwczesniej 2-3cw w treningu nog, w zasadzie kiedy czujemy już znaczna pompe i przepracowanie ud, nigdy na swiezo. Kilka wskazowek- stopy ulozone idealnie pod pionem sylwetki, stykaja sie [...]
[...] to zastanawiamy się z żoną, co myśmy robili jak Antka nie było%-) Dzięki, Kamil! Dzięki, Krystian! ----------------------------------------- Ostatnie dni to bardzo mocne treningi, szczególnie klatki i nóg. Oprócz tego sporo zmian w pracy, ruch coraz większy, ale i ja bardziej wdrożony więc optymalizuję sobie pracę. Współpraca z pracownikiem [...]
[...] okolo 1,5kg wiecej niz zwykle przy podobnych zmiennych- dziekuje Marianowi, oraz mojemu wspolpracownikowi Sebastianowi, ktory nieco otworzyl mi oczy na nowe mozliwosci treningowe, a takze, jako rowniez natural (tyle, ze 3x wiekszy i lepszy) motywuje mnie do osiagania postepow. Mam takie oto klasyczne zdjecie, nie przypialem nog, ale jestem [...]
Cześć! Dzięki wszystkim za miłe słowa, co do sylwetki i domu:-) Że Grzesiu to wiem, bo pisał do mnie, ale Ty Przemku będziesz 10-11.09 w Wawie?:-) Wiesz, że mamy zaległy trening, niekoniecznie nóg;-D U mnie od ostatniego wpisu bez jakiś nowości, ogólnie wszystko gra, ale zmęczenie narasta. Mieszkamy sobie u moich rodziców i jest nam tam bardzo [...]
Celestial_
