trening nog

[...]    Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez odchyłek troszkę podjadłem migdałów bilans na lekkim plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc [...]

[...]        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            cukier biały            6         24        0,0        6,0        0,0        0,0        6,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

[...]       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Inne                     200       10,0       30,0        5,0                        12:30     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]

    2013-12-31 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 2        po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne    Waga [...]

[...]           18:10                    1:30                     9 /10                    975            dziś 15'ki ze wzglęu na sporą obolałość brzucha na trening idę troszkę z obawą, bo dziś ciężkie przysiady   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 10 [...]

[...] filmiik   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg: 2 serie robocze piękny trening barki super sponiewierane, ale kark zmasakrowany totalnie czuję że jutro będą straszne domsy tutaj szybkie tempo treningu rozgrzewka wyrzucona poza siłkę i [...]

    2014-02-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 4        wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Okej, pora na zaległe wpiski x2 plus jedną dzisiejszą. 17.06. Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 12 obc~6kg B2: 15,15,15,13,10,12=80 A5: 6xX=Z A2: 10,8,7,6,8,6=45 C2: 12, 12,12,9,10,8=63 siady F:- G: 6x5=30 H: 6x5=30 K2:- Te próby robienia G i H z obciążeniem raczej średnio mi wyszłY %-) No i te cholernie duże spadki w A2 ( zapewne przez B). [...]

Dzięki za nowy trening no chciałam powiedzieć, że rękawiczki już zakupiłam teraz sobie pooglądam technikę na filmikach a jutro do dzieła Pompki no to ładnie na starcie ani jednej porządnej nie zrobię ale będę próbować EDIT: Dzisiejszy trening był super Oczywiście miałam wtopę, bo zamiast 15 powtórzeń to ja doczytałam 12 ...ech ślepi tego [...]

[...] na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Zapomniałam napisać ze to trening konkursowy oczywiście, acha i jak tylko mozesz wygospoddarowac czas w domu to GPP itd sie przyda :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 17:11:26

05/11/2015 Trening: Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie sztangielkami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg [...]

23/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/24/cd84bac894a9402f8cf5ac3ba0c899db.jpg Niewliczone: szpinak, brokuły, kalafiory 24/11/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) [...]

29/11/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: cc/cc/cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg [...]

[...] brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/30/ef0e3261c67e4860bb322c64eebf2b15.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pietruszka Suplementy: tran, multiwitamina 30/12/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push [...]

[...] Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/11/3b95f15967984d41a4f0d1bf6876317e.jpg Niewliczone: brokuły, zupa jarzynowa Suplementy: tran, multiwitamina 11/1/2016 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/5+3 [...]

Pomiary w sumie sie nie zmieniają za bardzo ale przynajmniej nie rosną:-) Samopoczucie w sumie ok, wydaje mi się że teraz kalorie mam tak akurat żeby powoli chudnąć ale nie być głodną ciągle;) Trening w sumie bez specjalnego powodu, znalazłam w dziale dla początkujących i było napisane że dobry, a tamten już robiłam długo i chciałam zmienić. [...]

[...] 1. Dzisiaj nic nie pstrykało:-) dołóż do 40 kg 2. Zastanawiam się czy nie zamienić na podchwyt, podchwytem mi lepiej wychodzi;P Zostaw na razie nachwyt, dokończ ten trening, w kolejnym najwyżej damy podchwyt. Pociągasz się sama czy z gumą? Serię możesz kończyć opuszczaniem jak już na podciągania nie ma siły. 3. W dwóch ostatnich seriach [...]