SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Cześć! Na początek powiem, że jestem tu nowy. Przeczytałem sporo artykułów, ale nadal nie jestem przekonany do żadnego planu treningowego, dlatego chciałem się doradzić. Coś o mnie: Wiek 22 Waga 60 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba Staż 2-3 lata (z przerwami) Aktywność fizyczna: basen, rower, bieganie. Mając na uwadze fakt, iż trening [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2014-04-10 01:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jestem Efan. Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy i poprowadzenia w żywieniu i treningu. Szkoda mi już zmarnowanego zdrowia, czasu i kasy. Ale może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2014-11-06 20:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do grona dążących do doskonałości i racjonalnie podejść do tematu.. Nazywam się Ewa, mam nadwagę i chcę to zmienić. Rozpoczęłam 5 listopada od odchudzania łopatologicznie, treningu by Obliques, 3 x tydzień siłowni, no i diety. Pekluje szynki, piekę razowca, zaprzyjaźniłam się z kaszą :) niedługo zamieszkam w kuchni.. Efekt 3 tygodni treningu i [...]

    Odpowiedzi: 934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-29 19:28:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] z silownia ( bedzie to moj pierwszy kontakt), ale zamierzam zaczac z glowa dlatego zakladam ten temat. Poczytalem juz dosc duzo na forum o dietetyce, zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 lat. Stazu jak pisalem brak, ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5223 Data: 2010-10-20 23:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niekoniecznie mięśniowa:), ale troche się jadło. Pomyślałem, że spróbuje znowu (ta sama kretka od Ultimate, ta sama pucha co wtedy). Tym razem mniejsze dawki (2g) przed i po treningu z glukozą i sokiem z grejpfruta, sporo wody. Minęły dwa tygodnie (znów siła w góre)...i choroba. Wqrzyłem się, sprzedałem reszte krety i dalej na sucho. Pomyślałem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2007-06-18 12:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z utrzymaniem masy - ECA, johimbina

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mc- ryż brązowy, wafle ryżowe, ew. Wasa). Trening tez myśle OK, ale boje sie ze przesadze.. Tak ma wyglądać mój dzień: Pobudka 6.00 wafle ryżowe Suplementacja przedtreningowa 6.40 2tussipect + scorch/clenburexin/... I Trening 7.00 Szybki marsz przeplatany z truchtem Suplementacja potreningowa 8.00 białko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7478 Data: 2008-05-12 12:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wiem, który z tych zebranych w dziale będzie dla mnie dobry. Na mojej siłowni instruktorzy zalecają splity nawet początkującym, dlatego przez ostatnie 2 miesiące robiłam trening z podziałem klatka + biceps, nogi + barki, plecy + triceps. Nauczyłam się sporo – głównie tego, że na trening dzielony jest dla mnie o wiele za wcześnie. W [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-04-27 10:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Road to MPJ 2013

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 4.Posiłek po treningowy Ryż/Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek przed snem Twaróg półtusty 100g Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 21:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie tutaj troszkę dziubać z tym, co mam w domu. Oczywiście muszę wziąć pod uwagę, że od marca ze względów zdrowotnych raczej nie ćwiczyłam siłowo, więc będzie to raczej trening geriatryczny :D Mam dość sporo chodzenia, w normalny dzień, w którym odprowadzam syna do przedszkola wyrabiam sobie 10 tys kroków, więc jest to moje takie minimum, do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2020-10-12 15:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anelam

    Temat
    Ladies SFD

    [...] biorąc gotowanie dla rodziny na siebie i uprzedzając, że spaghetti będzie na pomidorach. Trening - chciałabym bardzo uprzejmie prosić uprzejmą duszę o pomoc w dopasowaniu treningu do moich możliwości sprzętowych (przejrzałam mnóstwo tematów na forum i w każdym treningu do którego dotarłam pojawiają się jakieś ćwiczenia, których zrobić nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2015-01-21 03:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Insulinooporna na diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7669 Data: 2010-10-01 23:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry, Chciałabym zgłosić swój plan diety i treningu do konsultacji. Ćwiczyłam niemal od zawsze począwszy od aerobików,TBC,magic bar, siłowni po jogę, jednak na początku 2014 r. zaczęłam mieć problemy z kręgosłupem. Okazało się że to wypuklina kręgów w odcinku lędźwiowym. Przez pół roku nie mogłam się zupełnie ruszać i przytyłam ponad 10 kg [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 19:46:44 Szacuny postu: 4,2 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy, Proszę o pomoc, komentarz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i odżywiać się. Mój trening od 11.07 tak wyglądał [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2005-11-24 23:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan dietowo - treningowy by Jacek R.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierwszy tydzień, jaką ustalił dla mnie Jacek R. Dieta na pierwszy tydzień. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA (dni z aerobami) -Trening aerobowy na czczo 1posiłek Bezpośrednio po treningu aerobowym 1porcja wheya +50g płatek owsianych górskich (ew. słodzik dla smaku) zalanych wrzątkiem + 1tabl special two 2posiłek 110g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7407 Data: 2006-04-22 16:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mmunio3 cel Masa - trzeba sie wkoncu Ogarnac :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki progres na sucho szedł załapałem ok + 10kg Na plus przez ten rok.Duzy minus jest taki ze czesto latam do polski sie pobawic i wtedy to juz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2011-03-10 23:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozkład dni: Poniedziałek: Wolne Wtorek: FBW - A Środa: Wolne Czwartek: B Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: Wolne I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni. Dieta: Na Mase B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14281 Data: 2008-03-23 08:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • willtopower - masa 2013/2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (teoretycznie) od razu dodaję ok 200kcal do 3000kcal i (za tym, co gdzieś przeczytałem - może to zapobiec zalaniu i mieć dobry wpływ na sylwetkę) część aerobów w dni nietreningowe zamieniam na trening interwałowy, drążek, pompki itp. - to, co będzie mi się chciało w danej chwili robić. Duża część aeorbów jednak zostanie, bo lubię rower. [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6264 Data: 2013-08-13 22:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4806 Data: 2012-01-10 22:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko zostalo zmienione: dieta , trening (zauwazylem ze fajnie na mnie dziala mniejsza liczba powtorzen w ostatnich seriach) , noi miejsce treningu ( wkoncu zapisalem sie na normalna silownie) Pokaze wam na [...]

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-15 10:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i masa jednocześnie? Czy to możliwe?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łatwiej to odbudować Po drugie - genetyka ( dość łatwo łapię zarówno masę jak i fat niestety) Po trzecie - bilans na 0 i zbijanie fatu hittem i ECA Po czwarte - intensywny trening masowy (na miarę możliwości) Po piąte suplementacja: - ZMA apteczne (wersja z bilobilem) - HMB (kurde nie czepiać się. Na mnie od pradziejów działa ) - Cell Pump [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10549 Data: 2007-01-11 09:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)