trening na redukcji

Czlowiek sie powinien cieszyc jak uda mu sie pare kilo miesnia zdobyc. A trening na redukcji powinien byc ciezki bo tylko taki pobudza hormon wzrostu i wspomaga odchudzanie nie tylko spalonymi kaloriami ale i od strony ukladu hormonalnego i nerwowego. Machanie ciezarmi nikomu nic nie daje

a czym różni się trening na redukcji od tego na masie?

Właśnie mam dietę i rozpisany trening. Na redukcji jestem od miesiąca. Ćwiczę regularnie, tłuszcz dość fajnie schodził, ale doszedłem do momentu w którym coraz bardziej topornie się spala. Najbardziej topornie schodzi z klatki piersiowej, dlatego potrzebowałbym coś, żeby przyspieszyć ten proces.

Spokój małolaty, nie chcę wiedzieć, po co się z tym trenerem nie na siłowni spotykasz. Ciupelek też poczytaj mądrzejszych forumowiczów, w kwestii treningu. Trening na redukcji, to ma być mocne ******lniecie, a nie wy,achy różowych hantelek. pzdr/

Trening na redukcji jest taki sam jak na masie Rzeźba = redukcja = spalanie tkanki tłuszczowej Jesz to samo co na masie, musisz po prostu utrzymywać ujemny bilans kaloryczny

na masę to jest dieta. trening na redukcji jak i masie niewiele się różni. pzdr/

Trening na redukcji nie różni się od tego na masie, głównie chodzi o to żebyś jadł mniej niż potrzebujesz, a na masie odwrotnie :)

g**** prawda za przeproszeniem. Uwzględniając ten wydatek w swoim bilansie kalorycznym mozna robić mase zachowując i budując przy tym kondycję i wytrzmałość. Co do treningu na siłe i wytrzymałość to nwm czy sens tak sie bawić z twoim stażem, ale jezeli chcesz spróbować to mozesz 5x5 w obiegówce czyli np 3-4 cwiczenia na klatke 5 powtórzen w [...]

Trening na redukcji nie milusi się różnic od treningu na masę . Kwestia indywidualna uzależniona od stażu i upodobań

Fbw to najlepszy trening na redukcji. możesz spokojnie kontynuować obecny plan. tak od razu ta siła nie spadnie. na początku zatrzymasz się z progresją i możesz jechać dalej na stałych ciężarach. jeśli koniecznie chcesz coś zmieniać to koniecznie zostań przy FBW 3 razy w tygodniu. pamiętaj aby powoli dodawać aeroby- po siłowym najpierw, potem [...]

Rób taki sam trening na redukcji. Dietą regulujesz to czy przybierasz na wadze czy też tracisz.

[...] zapotrzebowanie i odżywiaj się zgodnie z nim: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pamiętaj też, że trening na redukcji powinien być odpowiednio zaplanowany i rozłożony w czasie, więc jak od początku wystartujesz z 5 intensywnymi treningami w tygodniu, to na starcie [...]

Nie brałbym przedtreningówki, mi ECA (T5) wystarczało żeby trening na redukcji był przyjemniejszy. Przy takich wymiarach porcja może Cię pozamiatać, ale to sprawa indywidualna.

Źle go zrozumiałeś, Tygrysie. Treningiem siłowym określa się też po prostu pracę z ciężarami na siłowni. Zresztą w temacie wyraźnie jest napisane "trening na redukcji".

zazwyczaj trening na redukcji nie różni się zbytnio od tego na mase... Jedziesz tym samym programem i np jeżeli w ćwiczeniu wykonujesz już 8 powtórzeń gdzie wcześniej robiłeś 12 zmniejsz trochę ciężar abyś zrobił te 12 powtórzeń

[...] ilość powtórzeń ze względu na ilość włókien czerwonych i białych. Sam Antoś napisał że to bardzo dobry temat. W jednym z wywiadów Piotrkowicz mówił jak wygląda jego trening na redukcji i w czasie przed startem, mówił że stosuje duży ciężar i małą ilość powtórzeń by mięśnie nie straciły na twardości i siła nie spadała. Temat Antosa z [...]

Tyle ze ja mialem tylko takie pytanie jaki trening na redukcji ?masa czy rzezba i co ile i ile odejmywac kcal ?? To po co wam to wszystko ?;-) Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-22 18:34:52

J/Bubelos Trening na redukcji najlepiej FBW. Pzdro

trzeba będzie dwa dni z rzędu : wtorek, środa, sobota (i ew. niedziela) bo trening na redukcji nie będzie raczej masakryczny"

[...] ja słyszałem o innej opcji i ponoć daje dobre efekty, a mianowicie 4-8 powtórzeń, z większym ciężarem i robisz np 5-6 serii, co o tym sądzicie? Bardziej mi to podchodzi pod trening na siłę, ale nie wydaje się być bezsensowny przy redukcji, przynajmniej na pierwszy rzut oka. Jakieś opinie?" Czyli gdy jest np. uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]