SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Witam wszystkich chciałbym zaczac trenowac planem treningowym Act w domu i mam pare pytan zanim zacze trening 1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2008-06-18 12:44:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenie lepiej robić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2015-03-29 12:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała silka i poczatek przygody HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag 2x15 na plecy i barki krazenia 2x20 w dodatku teraz rusza liga halowa w noge i mysle ze tu brzuch zgubie ... cwicze 3x w tyg i 2x w tyg bede gral w noge raz 1,5h i 30min mecz dobry ten trening na pcozatek ? zauwazylem ze bic mi urosl o 30 cm :D czy wiecej powtorzen dolozyc ?? tylko bez glupich textow stzrel sobie w leb albo cos

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-10-14 13:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny ;d

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dysponuje dość małym sprzętem, ułożyłem sobie taki trening na szybkości, coś na podstawie tego co kiedyś na siłce ćwiczyłem (teraz mam zamiar cwiczyc w domu). Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce 4-10/12 Rozpietki 4-12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4-10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4-12 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2013-08-28 13:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piwo, nie przed meczem

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] piwo przed meczem jest niewskazane i raczej nie powinna taka sytuacja mieć miejsca, no własnie, a jak to się ma np po meczu ? Czy to jakoś źle wpływa na to co wypracowalismy badz co badz podczas meczu, też trenujemy, tylko w inny sposób. Kiedyś czytałem, że 1 piwo to jest 1 trening w plecy .. Nie wiem czy mogę się z tym zgodzić, więc pytam Was ;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2010-08-21 18:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam rozpisałem sobie trening na mase i chcialbym sie dowiedziec czy jest on ok...moglibyście coś doradzić ? dzieki z góry Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4s / 10,10,8,8 rozpiętki płasko 4s po 8 wyciskanie francuskie 4s po 12 pompki w podporze tyłem 4s po 10 Wtorek wolne Środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-07-31 07:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas brania kreatyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-03-29 11:01:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Na Siłę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ćwieczę na siłowni 6 miesięcy. Ciągle robię split. W tym miesiącu planuję zmienić trening na siłę. Czy taki plan będzie ok czy coś trzeba zmienić. Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi *Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x 1-8 *Przysiady ze sztangą na karku 4x 1-8 *Wykroki ze sztangielkami 4x 1-8 *Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2016-04-29 13:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie planuje zaczac trening FBW 3 razy w tygodniu. Wracam po sporej przerwie, prosze o sprawdzenie i poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Bede trenowal tylko jednym zestawem. Planowana dlugosc treningu to 6 tygodni, jesli bede czul ze sa jeszcze jakies rezerwy to przedluze do 8 tygodni. 1.Wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2012-02-13 17:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam takie pytanie. Mianowicie chciał bym zacząc trening na siłowni.Mam 17 lat 180 cm wzrostu 82 kg mam do dyspozycji siłownie 2 razy w tyg. i mam w domu drazek i chciał bym w te 2 dni treningowe na siłowni robic klate trica a w domu na drazku biceps plecy barki w domu mam tez ławke i 40 kg obciazenia czy to moze wystarczyc na trening ? i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-02-08 22:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o diete !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to jajecznica heh potem jakas kolacja i przed snem tez jem nie mało miedzyczasie jakes mleko słodycze moim zdaniem jem duzo ale mam taki organizm ze wszysko spalam moj trening na silowni na mase wygloda tak poniedzialek - klatka: wyciskanie na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki triceps: przysiady na stołku wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2004-10-02 00:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chciałbym dac do oceny mój plan treningowy oto troche informacje; trening na mase starz w treningach 5 miesęcy nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2005-10-02 22:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla kulawego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-06-05 19:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka i dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-06-05 10:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dot. Kreatyny+HMB

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] waznych porad. Mam 18 lat, 185 cm, 77 kg Na dniach planuje zakup Kreatyny(400kaps) i HMB(180kaps) firmy TREC. Dawkowanie kreatyny znam, a jak dawkowac HMB z kreatyna? Czy trening na silce co 2gi dzien bedzie dobry? W dni regeneracyjne chcialbym biegac, mysle nad HIIT'em, i tu moje pytanie czy bieganie w dni regen. wchodzi w gre? czy nie popali [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-02-11 13:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Ostatnio mój kumpel ułożył nam trening na masę i chciałem dać wam go do oceny , ewentualnych poprawek . Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w duł (4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2010-02-07 22:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha oraz dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! ;) To mój pierwszy post tutaj, więc prosiłbym o wyrozumiałość :) No więc, chciałbym się panów ekspertów poradzić o jakiś dobry trening na brzuch. Chodzi mi oczywiście o to, aby w efekcie osiągnąć kaloryferek. Na siłowni ćwiczę hm... W sierpniu będzie 2 lata, jednak grzeję takie partie jak: - pn - klata, bicek, - śr - plecy, tric, - pt - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2013-02-24 21:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie sylwetki+palenie tłuszczu

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jogurtu musli sniadanie2:omlet 2jaja cale+5 bialek(brokuły,szparagi,cukinia) obiad-100g ryżu +250g piersi z kurczaka+jakies zielone warzywa Kolacja sałatka z warzyw trening pon-plecy 4 cwiczenia(4 serie)+2 biceps +4.5km biegu truchtem wtorek klatka+4.5 km biegu Sroda-4.5 biegu+worek+brzuch czwartek-Nogi 3 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2013-07-04 18:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy trening do oceny. Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2007-11-26 16:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomocy w celu określenia czy ułożony przeze mnie plan jest dobry i kompletny. W tym momencie utrzymuje wagę, ale planuje masować od października. Podzieliłem sobie trening na partie: Klatka + Triceps + Brzuch: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10 3. Rozpiętki na maszynie - 4x10 1. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2019-08-30 15:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)