SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Nie poddam sie=)!

    Post
    Trening dla początkujących

    georgu ja tam nie chce być wybrednym albo marudzić...=) ale czy ten trening da lepsze efekty??? albo może lepiej usunac cos z tego planu??? kilka rzeczy np. tą 1s na bica i plecy??? pzdr=)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2008-09-14 22:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy Masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aktualnie przebywam na takiej diecie: 1. 5 jaj + 50g płatków 2. 180g kury, 50 ryżu, 2 łyżki oliwy 3. 200g ryby, 50 ryżu, warzywa 4. 180g kury, 100g ryżu + warzywa 5. 1,5 puszki tuńczyka + 2 łyżki oliwy Trening: PN Klatka, Ręce WT interwały ok 15 - 17 minut (30 sek sprint, 1 minuta trucht) ŚR Barki, Plecy CZ Interwały ok 15 - 17 minut (30 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 12168 Data: 2012-08-06 14:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjęcia porównanie =]

    Post
    Galeria Zdjęć

    Może wydaje się dziwnie ale co najwazniejsze trening sprawdzony i przynosi efekty :D co do supli to tak na poczatek mono sama mono vitalmax (poco przepłacać :P) tak zrobiłęm następne cykle to już kreatyny Olimpa wraz z tranporterami wiadomo dextroza tauryna Tamtej zimy miałem cykl z kreatyny Olimpa 1250 + dextroza + Tauryna + HMB(Hmb brałem przez [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-18 13:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] 4serie + rolowanie pleców;) Dieta: 1. Omlet owsiany z jabłkiem, whey 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 3. Jak 2 4. Kawa z mlekiem bez laktozy, migdaly 5. Jak 2 Bcaa po treningu i fat off 2 szt przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f7351f1c31a4cde839fdfbfdfb639f2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27c1cce851814958a4b17d5c9e282f1b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 13510 Data: 2014-11-27 23:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2003-11-12 11:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę w dobraniu odpowiedniego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z sztangą 5 x 15 - łykda wspinanie na palcach maszyna siedząć 4x15 - martwy ciąg 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - ściąganie drążka maszyna 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x12-6 - linki maszyna 3x10 dodam że trening chcę wykonywać trzy razy w tygodniu Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-08-26 20:23:49

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2013-08-26 19:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, poziom podstawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie na drążku (2 serie) Tricepsy: Pompki na poręczach (2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (2 serie) I kilka pytań: 1) Jak długo stosować taki trening? Potem zmieniłbym go na splita opisanego wyżej 2) Zakładam, że po każdej serii należy zwiększać obciążenie 3) Mam wrażenie, że jest za mało tych ćwiczeń? 4) I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2010-12-28 08:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thai1993 - trening to indywidualna sprawa, więc na niego ćwiczenia działające super, na Tobie nie dadzą efektu.. Ja też musiałem kombinować bo nie szło mi to co wydawało by się za teoretycznie słuszne Nóg nie wstawiam, bo nie ma się czym narazie chwalić. Masz gen, więc wykorzystaj go w całości.. 85% ćwiczących uważa że nogi to zbędny wysiłek, [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 18996 Data: 2009-04-09 11:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepraszam za powtażalność

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I TUTAJ 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD? 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 16.30 200 gram piersi, 100ryżu /MOŻE UROZMAIC? 19.30 (po treningu) GMM4000 + 10 g glutaminy /TU BYS SIE PRZYDALA PORCJA KREATYNY BEZPOSREDNIO PO TRENINGU, GAINER 30 MIN. PO ZNIEJ, A POSILEK OK. 60 MIN PO TRENINGU NP. 100G KASZY [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2003-09-30 07:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10] piątek plecy martwy 12,10,8,8 drązek 5,6,7,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10,10 Nogi lekki trening prosze o rozpatszenie mojego planu w treningu na barki chciałbym dodac cwiczenia powiekszające obręcz barkową. Jakie najlepiej cwiczenia dobrac na naramienne.??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-04-03 13:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 8467 Data: 2011-08-19 21:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny! ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezaru) w ilosciach troche wiekszych, niz zazwyczaj stosowane, mianowicie - 4 serie po 20-25 powtorzen nastepnie dobijamy barki 4 seriami wyciskan, tym razem z progresja trening daje niezla pompe i nastepnego dnia czuc przyjemne zakwasy, pod warunkiem ze odpoczynek miedzy seriami bedzie wynosil 1 - 1,5 minuty co do podciagania na drazku - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2008-10-28 07:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak poruszyć bary

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tric) 1. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8 2. podnoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 3. szrugsy hantlami 12-10-8-8 reszta tric, wiec nie musze pisać chyba. Wydaje się, że trening dobry ale efekty nie do końca zadowalające. Powtórze, że wszystko idzie ładnie oprócz tych barków. Nie czaje jeszcze jak barki z czasem mają sie wyrównać jak lewy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-01-27 13:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŻBĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moze to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2004-09-26 20:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozstępy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki Tu masz więcej o tej metodzie http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html A tu masz Tabele, którą zrobiłem żebyś nie musiał wyliczać obciążenia na każdy trening http://www.sfd.pl/Tabela_obci%C4%85%C5%BCen_do_Metody_5x5_excel.-t698381.html

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2011-04-29 16:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cie to z ćwiczenia nóg przez kolejne 4 dni Po MC plecy też odczujesz - do tego to technicznie trudne ćwiczenia. Twój wybór, możesz je zrobić i przecierpieć - za drugim, może trzecim razem nie będzie już zakwasów. Nie zapomnij o AERO po treningu i dłuższym AERO w DNT. Jak chudnąć to chudnąć. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 16:50:58

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 7559 Data: 2011-09-24 16:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi -Drażek (jeśli posiadasz) Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach -Wykroki ze sztangielkami Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem I polecił bym ci trening 3dniowy Pondz-Środa-Piątek Klata + triceps , barki + nogi , plecy + biceps + przedramie. (cwiczenia wyżej masz do wyboru, oczywiśćie nie rób wszystkich ;) ) I weż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-05-07 08:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH I KLOPOT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzaco za karkiem 50 - 8-10 powt plecy- nie pamietam na brzuch kalsyczne sklony 30-40 powt, podciaganie nog w zwisie 30, podciaganie nog do klaty w lezeniu 30, na jednym treningu rozne kombinacje tych cwiczen kolo 4-6 serii C)trening przynosl wzrost masy o kilka kg, niewielkie spalenie tluszczu, poprawe sily i to znaczna. szybko sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2003-07-16 03:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skunksiarz - cykl redukcyjny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No, teraz pomyślałeś i widzisz - cos juz się wyłania na kształt planu Podoba mi się ten trening ale ... obawiam się że za dużo nieco przyładowałeś i możesz albo mieć problemy z progresją albo z dokończeniem treningu Gdyby wystąpiły takie objawy, zmniejsz piątkowe ćwiczenia na górę do 5-6 x 3, to wystarczy W poniedziałek daj przysiad na początek, [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5567 Data: 2006-01-17 15:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 7/8/6/6/8 8/8/7/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 12x50/12x60/10x70/8x70 12x60/12x60/10x65/10x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 14:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)