SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Marne postępy na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz kreatynę, a w chwili rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!! Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na płaskiej + rozpiętki), triceps 3x12,12,10 26kg (francusie do czoła), przedramię 3x 20,16,10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4664 Data: 2008-10-03 12:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-01-03 12:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - prosba o korekte/ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3x 12-10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x 10-8 uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 uginanie waskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-10 W tym planie brakuje jeszcze treningu brzucha, chcialbym go dodac 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jakie dni. w treningu Ballomusa byl 1 raz, w piatek. Moge dac wtorek i piatek, byloby ok? Wiem, ze lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2012-01-08 12:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie splita.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-04-30 16:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKUBOL/BLOG- redukcja/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ten temat założylem, żeby mieć motywacje do treningów, i aby doświadczeni użytkownicy forum mogli poprawiać moje błędy. Zawsze motywowało mnie do treningów oglądanie zawodów strongman. Cwicze od 3mc przez 2mc cwiczylem ACT żeby przygotować się do splitu. Moje dane: Mam 14 lat (1992) Wzrost 187cm Waga: 80kg Wyciskanie: 48kg /mało ale to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2007-06-30 15:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [POCZĄTKUJĄCY] Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, ale jakoś tak wyszło, że wybrałem się z kumplem na siłownię. Jest niedaleko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-07-03 12:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening : MASA Pon. Klatka Wt. Plecy, przedramię Śr. Barki Cz. Wolne Pt. Biceps, Triceps Sob. Nogi Nd. Wolne Dieta : b/3g w/7g t/1,5g SAW-a biorę 30 min przed treningiem, wcześniej na godzinę przed treningiem kreatyne MusclePharm-Creatin. Co do posiłku to jem 1,5h przed treningiem 30 min później jem Kreatyne a kolejne 30 min [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4424 Data: 2013-03-01 21:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zbilansowaniu diety

    Temat
    Ladies SFD

    [...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : - Przykladowy trening: PONIEDZIALEK: 3serie 8-12 laweczka pozioma hantelki 8/9/9 kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2012-09-22 16:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tydz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą 2x 12-10 Zgięcia ramion z hantlami 2x 8 (Ze skrętem) Zgięcia ramion z hantlami 1x 8 (chwyt młotkowy) Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce przed jak i po treningu. I tutaj zaczynają się pytania: 1) Dalej mogę trenować takim planem czy zalecacie jakieś zmiany ? 2) W czasie gdy na nowo rozpocznę trening to zacząć brać kreatynę+ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2012-08-23 20:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10 -sciaganie drazka wyciagu do karku szerokim uchwytem 3x15,12,10-sciaganie drazka wyciagu waskim uchwycie do brzucha 3x15,12,10 wieczorem trening karate 90 min ŚRODA: Nogi: -wspiecia na palcach(wykonanie na ugietych nogach) 4x max -wspiecia na palcach(wykonanie na prostych nogach) 4 x max -przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2006-11-20 23:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Kosta24KR

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2008-01-31 17:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztuki Walki + Siłownia + Dieta = Proszę o rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trick board itp itd) 12:30 Basen (Regeneracja) ND - Dzień całkowitego nic nie robienia. Tak to pokrótce wygląda jeśli chodzi o kwestie godzin,regeneracji, treningów. Zależy mi na utrzymaniu masy przy diecie którą podam poniżej. Chce dopiero od początku kwietnia wejść na redukcje tak 0,5kg na 2 tygodnie. Wzrost - 180 Waga ciała [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2015-02-04 14:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ektomorfa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdaje mi się że to troche za słabo. Mam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Zdaje mi się że jestem ektomorfikiem :P choć pewności nie mam. Oto mój trening: Poniedziałek Klata+Biceps Klata: ławka skośna 12/10/10/8/6 ławka prosta 12/10/8 wyciskanie hantel 3x12 rozpiętki 3x12 Biceps: wyciskanie sztangi prostej stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-12-29 18:10:42 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Spadek siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mój problem polega na tym, że z treningu na trening coraz mniej wyciskam na ławie prostej/skośnej. Reszta partii ciała idzie do przodu. Trzymam bezwzględnie dietę, 4,5k kcal (B 2,2; W 5,5; T 1,5). Suplementacja Cytonox, Cytocell, Mono ( wszystko leci w sporych dawkach), w poniedziałek będzie 4 tydzień. Spadek siły to jakieś 20%, zaznaczam, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4734 Data: 2009-11-20 23:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema wiem że już wielu stawiało to pytanie ale jak wiadomo to każdy z nas jakoś się tam różni wiec konkretnie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie i pozwalam sobie znów poruszyć ten temat mam nadzieje że ktoś mi poradzi.. wiec mam 15 szotów teścia prolo i 200 mety ruskiej jak to rozpisać ? ważę 95kg wzrost 181 co do stażu to aktualnie to 6 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4171 Data: 2009-04-27 00:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening- priorytet przedramię i nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przedstawie wam mój trening którym zamierzam lecieć przez najbliższe pół roku Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch+przedramie klatka: -ławeczka płaska 12x10x8 -ławka skos w górę 12x10x8 -brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8 biceps: -stojąc hantle 12x10x8 -siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8 -modlitewnik 12x10x8 przedramie: podwijanie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2011-02-05 13:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-priorytet rece i gora klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2012-10-07 17:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. MC i mojego treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To moj trening: Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2009-05-04 16:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny- na mase- poziom poczatkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Mam już za sobą trening obwodowy i teraz chciałem przejść na trening zwiększający masę. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12/10/8) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (3x12/10/8) - Rozpiętki na ławce prostej (3x12) 2. Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2013-11-06 09:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kierowca Ciężarówki / porady / wskazówki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie licze bo nie ma tu tutaj racji bytu itd, nawet jak uloze plan to nie mam opcji go trzymac niekiedy, sa takie dni ze nie ma czasu sie odlac a co dopiero zjesc :( trening hmmm kupilme gumy oporowe, i są w h** fajne, gdzies tam jak znajde czas to zamatuje i da sie bicka, tricka przykatowac lekko, barki plecy tez w sumie, znaczy co do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2014-10-12 12:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)