Tak jak mi doradzaliście, poczytałem trochę i ułożyłem sobie trening FBW. Zaboczacie tylko czy dobrze. pon : plan A wt : hit śr : plan B czw : hit pt : plan C sob : aeroby ndz : wolne Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]
Dzień 180 (191) Trochę dziś pospałem. Dzisiejszą noc będę musiał odsypiać w szkole. Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro barki + lekkie nogi ,żeby być w stanie biegać na sparingu i nie mieć domsów na parkiecie ;d TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Vitality Complex 1x -Activlab ZMA 1x DIETA Znowu nie wyrobiłem się z żarciem i jestem 200kcal w plecy [...]
Dzień 316 (339) Jestem po meczu ręcznej. Trochę pobiegałem ,ale bywało ciężej. Jutro może się wyrobię na pakownię to zrobię plecy triceps. Dziś z dietką trochę po domowemu. TRENING Mecz ręcznej 35 min na boisku SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x , WPC 30g Noc: ZMB6 1x DIETA [...]
Dzień 354 (367) Wczoraj dostałem 400 zł mandatu i 10pkt }:-((( Plan na ten tydzień: -Poniedziałek wolne (zastanawiam się nad przytarganiem rowerka z suszarni żeby rano coś pokręcić na czczo) -Wtorek Barki+Nogi -Środa Klata+Biceps+Brzuch i aero -Czwartek osiemnastka -Piątek Plecy+Triceps+Brzuch i aero Sobota wesele -Niedziela ? TRENING - [...]
Dzień 416 (430) Dziś odpoczynek, sauny w ogóle nie było, bo stwierdziłem że nie opyla się jechać samochodem w tym celu }:-( Jutro z dziewczyną na siłkę. Pójdą plecy,barki,triceps,brzuch. Do tego jakieś aero. Muszę w dwa dni zrobić cały tydzień bo w środę o 3:00 wyjeżdżam z Krakowa. Przetestuję nowe warianty na bareczki. TRENING - SUPLEMENTACJA W [...]
Jednak zdecydowałem się na trening AB, gdyż jak się okazało, treningi mam teraz wtorek, środa, czwartek. Więc siłownię ustawiłem tak, aby lżejszy trening A wypadał w poniedziałek, a cięższy w piątek. Proszę o ocenę: TRENING A Nogi: prostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie drążka unoszenie tułowia z opadu Klata: wyciskanie hantli skos Bary: [...]
[...] 6. kolejne świetne ćwiczenie chociaż miałam wizję jak mi te piłki uje zd zają i padam prosto na twarz %-) 7. zamieniłam,bo jeszcze czuję plecy Komentarz: Kolejny super trening-bardzo mi się podoba:-))Dołożyłam te 4 obwody i miałam zamiar skrócić cardio ale tak dobrze mi się ćwiczyło,że dociągnęłam do 30 minut Suplementy: +Thermo Fusion 2 [...]
[...] 6. Ok 7. Aero czas szybciej leci a i intensywność większa. Lało się ze mnie, płuca sobie wypluwałam, czyli tak jak trzeba :-)) Suplementy: - Stano Fusion 10g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega3 Wrażenia: [...]
[...] przeszło później. 1. Ok 2. Regres, raty 3. jw. 4. Tu całkiem ok, nawet fajnie poczułam. 5. Ciężko, też regres, choć walczyłam. 6. Ok Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem [...]
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
[...] pompy %-) . Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2 przed treningiem, do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki Stano Fusion: 10g [...]
[...] nie większym jak 40 kg na sztandze kilka lat - to porażka. Sam np. za punkt honoru postanowiłem wrócić do ciężaru na którym urwałem biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie [...]
Nie wiem jak mogło mi się wczoraj wydawać, że nie wyszedł mi trening, że źle czułem plecy, zakwasy mam dzisiaj wyjątkowe :D właśnie jem śniadanie i cisnę do sklepu po zakupy. Wróciłem z treningu, konieczne będzie zrobienie tygodnia przerwy od treningów. W poniedziałek zrobię malutkie podsumowanie po 2tyg, już teraz mogę napisać, że przytyłem ok. [...]
26.01.2008 Treningowy Trening: Znowu zmieniłem moze zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym [...]
[...] Przedramie uginanie 3X15X29kg młotki thora na koncu gryfika 3kg, SS z poprzednim zwisanie na drazku 2x35s bedee dokładał po 5 s spokojnie zaczałem Dzisiaj DOMS(lekki i przyjemny) na wszystkim, , dobry trening Dieta: nawet nawet, po treningu czułem prawdziwy anabolizm, apetyt jak niewiem Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-05 11:17:27
[...] 1. Czy nie robie za dużo serii biorąc pod uwage mój staż który wynosi 5 miesięcy - 3 miesiące ogólenorozwojówki, potem 6 tygodni masy, krótka przerwa i teraz robie mase tym treningiem. Jednak obawaim się że daje za dużo serii zwłaszcza na klate, triceps i plecy. Dajesz za duzo serji, nie pamietam jak tam miałeś plecy ale zrob: 4s podciaganie [...]
[...] :) Zaczął się drugi tydzien. Cieszę się, że było tu kilka osób, że ktoś się tym trochę interesuje. Motywuje mnie to do dalszej pracy. Przede mną jeszcze dwa tygodnie takiego treningu. Następnie tydzień czegoś lżejszego i przejście do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był ciężki. Nie za dobrze się czułem pod koniec i zaraz po. Może to dlatego, że [...]
DT Danones str.2
